Qu'est-ce qu'un accommodement raisonnable? Corrections d'emploi du TDAH pour et par les employés

As-tu essayé Sous-titres Google Meet? Extensions de navigateur de reconnaissance vocale telles que Lit à voix haute? Que diriez-vous de demander à votre responsable un ordre du jour avant la réunion ou de placer une pancarte « Travaux en cours » sur la porte de votre bureau ?

Logements d'emploi permettent d'exercer des responsabilités professionnelles avec un handicap physique ou mental.¹ La documentation d'un handicap est souvent nécessaire pour obtenir l'approbation des aménagements formels, ce qui peut entraîner des conséquences réelles, malgré les protections de l'ADA. Les canaux RH peuvent également prendre du temps à négocier.

Faire le premier pas vers des aménagements en milieu de travail peut être intimidant, mais cela ne doit pas nécessairement être compliqué ou risqué. Il y a beaucoup de petits ajustements que vous pouvez faire au travail immédiatement, gratuitement et sans divulguer un diagnostic.

Nous avons demandé aux lecteurs d'ADDitude: Quels sont vos aménagements personnels les plus créatifs pour rester organisé, respecter les délais, communiquer avec vos collègues et remplir vos obligations professionnelles? Lisez la suite pour des suggestions de lecteurs, ainsi que des conseils supplémentaires de

Webinaire récent d'ADDitude sur les handicaps invisibles au travail.

Aménagements en milieu de travail de bricolage

“Quand je rencontre de nouveaux collègues, je leur dis: « J'ai besoin de tout par écrit. En raison d'un trouble du traitement auditif, les instructions verbales n'ont aucun sens pour moi. Cerveau TDAH. Être capable de rechercher des demandes dans d'anciens e-mails… est crucial pour moi lorsque je travaille avec une équipe. — Nicole, Ohio

[Télécharger: Prenez le contrôle de votre vie et de votre emploi du temps]

"[Mon plus grand défi est] de rester concentré pendant une séance de thérapie sans parler. C'est difficile d'être présent quand mon cerveau bouge si vite et saute à la question suivante. J'utilise une petite chaîne de vélo et je normalise en utilisant un fidget pour me concentrer et dépenser de l'énergie physique. Une bonne partie de mes clients ont le TDAH, donc cela aide à la modélisation. Et écrire des choses [down] de la session aide ma mémoire [in the] long terme. — Christina, assistante sociale clinicienne dans le Massachusetts

“J'ai récemment développé une stratégie où, à la fin de chaque journée de travail, j'écris une liste de choses à faire pour le lendemain. Je prends ensuite ma liste de tâches dans mon calendrier et mon bloc horaire chacune de ces tâches dans la journée, laissant de la place pour les pauses. Cela me prépare pour le lendemain et réduit la anxiété et accablé que j'éprouve si souvent le matin. Cela aide aussi à voir si j'ai trop de choses à faire sur ma liste de choses à faire et m'oblige à établir des priorités. — Amy

“Je bloque du temps dans des sections sur Perspectives, me faisant passer à la tâche suivante et ajouter un créneau supplémentaire pour les travaux inachevés plus tard dans la journée. Je dessine également des cases sur une page et je regroupe des tâches. Je fais des listes, puis j'attribue un numéro pour les classer par priorité, sans me permettre de dévier - en faisant confiance que ma décision précédente a été mûrement réfléchie et ne change que si de nouvelles informations indiquent que je devrait." — Laura, Royaume-Uni

"J'utilise Tâches dans Outlook pour tout. Beaucoup sont récurrents (hebdomadaires, mensuels, annuels) et certains sont marqués comme importants. J'ai essayé tellement d'approches différentes, mais cela me donne de loin le meilleur aperçu de mes tâches. » — Maria, Islande

[Lire: Comment terminer ce que vous avez commencé]

« Je ne faisais pas mes papiers d'après-session parce que je détestais le faire! Mais en tant que psychologue, les notes sont essentielles - en particulier pour éviter toute responsabilité - donc mes patrons sont toujours sur mon dos à ce sujet. Penser à Monsters Inc.: 'Où sont tes papiers, Wizowsky ?' » J'ai suivi un hack en trois étapes. Tout d'abord, j'ai créé une éventualité selon laquelle je ne pouvais pas aller sur un autre site Web avant d'avoir terminé la note. Deuxièmement, je me suis chronométré pour déterminer combien de temps il fallait pour terminer une note, qui était de sept minutes. Troisièmement, maintenant que j'avais du temps, il m'était plus facile de me concentrer sur cette micro-tâche et de créer un sentiment d'urgence. je l'ai fait en fixant un délai de sept minutes minuteur, et parfois même courir moi-même pour voir si je pouvais battre mon temps moyen. Score!" — Michael, psychologue à New York

« La mémoire de travail est un gros combat pour moi. J'ai développé un système utilisant Microsoft à faire cela me permet de garder une trace de mes tâches… L'une des parties les plus utiles est une liste "En attente de réponse". Lorsque j'envoie un e-mail à quelqu'un, par exemple, et que j'ai besoin d'une réponse de sa part, j'ajoute cette "tâche" à la liste et lui donne une date d'échéance quelques jours plus tard. Si cette date d'échéance arrive, ils n'ont pas répondu, et c'est urgent, je sais envoyer un rappel (j'ajoute ensuite cet e-mail de rappel à la tâche pour savoir quand j'ai suivi). Si ce n'est pas urgent, je prolonge simplement le délai de quelques jours. De cette façon, rien ne tombe entre les mailles du filet. Ce processus a été déterminant pour moi de sentir que j'ai une emprise sur tout ce qui se passe. Mon petit ami non TDAH a en fait adopté lui-même la liste En attente de réponse. — Natalie, Pennsylvanie

"La rédaction d'un rapport est très difficile en raison du temps énorme nécessaire (fonctionnement exécutif problèmes, hein). Ça avance, mais il y a encore beaucoup de « temps de surcompensation » perdu… Un écrivain professionnel m'a donné ce conseil: utilisez l'approche « évier de cuisine » pour le premier brouillon. Au lieu de passer des heures à compiler une première ébauche morne, écrivez simplement les pensées sous forme de points. Ensuite, revenez-y et configurez-le pour le deuxième brouillon. — Jonathan, écrivain ontarien

"Quelque chose de vraiment utile pour moi dont je n'ai vu personne d'autre parler, c'est de raconter mes activités sur papier. J'écris souvent de manière conversationnelle dans un cahier pendant que je travaille sur des tâches. Un exemple concret d'hier : "D'accord, nous allons d'abord vérifier cet e-mail que nous avons évité. Il fait référence au dessin A102, allons l'ouvrir. Cool, c'est fait. Donc il parle de la chambre 202, trouvons cette chambre. D'accord, je vois ce qu'il dit; il n'y a pas de type de mur appelé. Où pouvons-nous trouver ces informations pour lui? » Et ainsi de suite. J'utiliserai souvent des puces ou mettrai en évidence des éléments importants afin qu'ils ne se transforment pas en un bloc de paragraphe volumineux et écrasant. Raconter mes pas comme ça m'aide à prendre ce qui semble être une tâche écrasante et à la parcourir lentement étape par étape. Cela aide aussi avec mon mémoire de travail luttes puisque tout mon processus de pensée est là sur papier chaque fois que j'ai besoin d'y revenir. — Nathalie

« Je travaillais dans une communauté santé mentale centre et était interrompu par un appel téléphonique plusieurs fois par jour. Il était nécessaire que nous enregistrions les minutes exactes que nous passions à faire quelque chose. J'ai trouvé utile de garder un cahier désigné… pour garder une trace de tous les appels et du travail qui a été effectué. J'ai aussi écrit et mis en évidence quelque chose qui devait être terminé ce jour-là. S'il n'était pas terminé, j'ai pu parcourir les pages précédentes et trouver simplement les tâches inachevées en surbrillance. J'ai également commencé à porter des écouteurs antibruit car le bruit me perturberait et je voudrais engager des conversations aléatoires dans le bureau. Garder les oreillettes à l'intérieur limite la distraction et les tentations de dérailler. — Léa, Arizona

Hébergements supplémentaires pour le TDAH :

• Demandez à votre responsable si vous pouvez minimiser les fonctions marginales — comme sortir les poubelles ou faire des photocopies — qui interrompent la journée de travail.
• Mettre hyperfocus travailler. Réservez du temps ininterrompu pour travailler sur un projet ou une tâche. Assurez-vous de bloquer les réunions et autres interruptions pendant cette période.
• Profitez des services potentiels de coaching ou de mentorat offerts par votre organisation.
• Acheter un machine à bruit blanc.
• Portez des écouteurs antibruit.
• Renseignez-vous sur les interactions sociales au travail: si elles sont nécessaires et s'il est mal vu de refuser les rassemblements sur le lieu de travail.
• Demandez à recevoir les ordres du jour avant la réunion et les procès-verbaux après la réunion par e-mail.
• Défendez les panneaux « Ne pas déranger » sur les bureaux ou les portes des bureaux.
• Si vous travaillez mieux dans un espace fermé, demandez à travailler dans le coin de votre bureau ou dans une zone à faible trafic.
• Demandez si un horaire de travail ajusté est raisonnable, y compris des heures de début et de fin flexibles.
• Si l'ancien éclairage de bureau vous dérange, demandez à votre chef de bureau de commander des tubes LED.

Faites-le vous-même avec le TDAH: Prochaines étapes

• Télécharger: La matrice d'Eisenhower pour la prise de décision en matière de TDAH
• Lire: Les hacks ADD Life qui fonctionnent pour les lecteurs ADDitude
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