Défis professionnels: les pièges courants du TDAH qui tuent la productivité
Le TDAH apporte de la créativité, de l'hyperconcentration, de la curiosité et d'autres avantages au travail. Mais les symptômes du TDAH et le dysfonctionnement exécutif peuvent également provoquer un mélange de problèmes en milieu de travail, de la mauvaise gestion du temps et de la concentration aux problèmes de communication et de priorisation.
Dans un récent sondage ADDitude, nous avons demandé à près 1,000 les participants au webinaire, "Lequel des éléments suivants est votre plus grand défi lié au TDAH au travail ?" Voici les réponses qu'ils ont données :
- Mise au point constante: 29,27 %
- Déterminer et travailler vers les priorités: 21,86 %
- Organisation du temps et/ou des documents: 19,42 %
- Éliminer les distractions: 9,38 %
- Réunion délais: 7.32%
- Arriver au travail à l'heure: 6,66 %
- Communiquer efficacement: 6,1 %
Les commentaires et les questions des répondants au sondage fournissent un aperçu plus approfondi de l'impact du TDAH sur le travail et la productivité :
Défi de travail TDAH #1: Prioriser les tâches… Quand tout est important
"J'ai créé mon entreprise et avoir trop de choses importantes concurrentes pour que rien ne soit fait. Pouah."
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“Comment puis-je changer de tâche sans perdre de vue ce que je faisais avant, et rester au fait des préoccupations immédiates au fur et à mesure qu'elles se présentent, sans manquer d'accomplir la planification à plus long terme? »
TDAH Work Challenge #2: Hyperfocus intense et difficulté à se débrancher
"Quand je hyperfocus, rien ne peut me faire arrêter ce que je fais pour faire des pauses ou même m'arrêter à la fin de la journée. ”
“Quand je travaille sur un projet donné, je descends dans un terrier de lapin. Au lieu de commencer par ce qui était demandé en premier, mon cerveau créatif a décidé que je devais étoffer cet autre aspect du projet plus vaste pour informer celui sur lequel je devais me concentrer en premier.
[Lire: Mon TDAH a libéré un bourreau de travail. "Arrêter tranquillement" me sauve.]
Défi de travail pour le TDAH n° 3: concentration et énergie croissante et décroissante
« J'ai souvent un grande baisse d'énergie en milieu de journée qui peut aussi être jumelé à un épisode mini-dépressif. Il n'est jamais certain que je récupérerai complètement pour le reste de la journée de travail.
« Avez-vous des conseils sur comment identifier vos schémas énergétiques? J'ai une idée, mais j'ai l'impression que mon énergie est quelque peu incohérente.
TDAH Work Challenge #4: Perfectionnisme et surmenage
"Je me sens comme perfectionnisme est mon plus gros problème. Il me faut toujours beaucoup plus de temps pour accomplir des tâches qu'il ne le devrait. ”
"Comment diable vous autorisez-vous à faire la norme et ne pas en faire trop en recherchant l'excellence? »
«Je suis très apprécié pour mes compétences au-dessus et au-delà. Donc, comment dois-je maintenant faire pour abaisser cette barre rester dans une limite saine pour moi et mon énergie sans décevoir mon employeur? »
Défi de travail TDAH #5: Communiquer les besoins et les attentes
“Comment puis-je mieux articuler mon TDAH à un collègue ou à un employeur potentiel, pour déterminer honnêtement à quoi s'attendre, pour rassurer sur les avantages du TDAH, pour, espérons-le, l'emporter sur leurs inquiétudes? »
“Quand quelque chose n'est pas possible, comment dire non ? J'ai été mis dans des situations au travail où j'avais dit que quelque chose n'était pas possible et qu'on m'avait dit "comprends-le".
“Quand tu travailles pour toi, comment pouvez-vous gérer les attentes de ce qui est vraiment réalisable en une journée? »
Défi de travail TDAH #6: Aveuglement du temps et estimation du temps incohérente
“Comment négociez-vous des échéanciers lorsque vous ne savez pas combien de temps quelque chose prendra? Ce n'est pas que cela prend deux heures - cela peut prendre deux heures ou cela peut prendre deux semaines si j'ai un mauvais temps de cerveau.
« Comment fait-on budget réaliste le temps nécessaire pour une tâche ?
"J'aimerais obtenir un emploi dans la grande distribution/corporation, mais Je pense que je ne suis pas embauchable parce que je ne peux JAMAIS évaluer les choses.”
Défi de travail TDAH #7: Penser sur place
"Je me sens constamment derrière la conversation et rejeté parce que Je n'arrive pas à sortir mes pensées.”
Défi de travail TDAH #8: Procrastination et initiation à la tâche
"Comment démarrer une tâche qui pourrait être difficile ou ennuyeux?”
"Si quelque chose ne semble pas très clair, ou si cela semble vraiment difficile, Je le repousse jusqu'au tout dernier moment jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de temps pour s'asseoir dessus. Je deviens alors hyper concentré et je le comprends généralement rapidement et j'aurais aimé commencer tout de suite.
Défi de travail TDAH #9: Gérer les émotions et submerger
« Comment faire comprendre à mon patron? Mon dysphorie sensible au rejet est si mauvais que j'ai peur qu'ils pensent que j'exagère et j'invente mes problèmes parce que je suis paresseux - je n'ai pas de problème de développement cérébral! »
"Pouvez-vous parler de la frustration de être submergé et confus dans un effondrement ?”
"Pour gérer les conversations difficiles (et cela fonctionne bien pour le travail à distance), Je garde un mantra de mise à la terre et les prochaines étapes à portée de vue sur un post-it: "Vous n'êtes pas en danger".
TDAH Work Challenge #10: Mettre les stratégies et les outils en action
"Comment un cerveau TDAH s'assure-t-il qu'il vérifie son calendrier? Ce n'est généralement pas l'ajout au calendrier qui pose problème, c'est sa vérification !”
"Je suis doué pour faire listes de tâches, mais je n'y donne presque jamais suite parce qu'il y a des distractions ou des choses urgentes que je n'avais pas prévues. Les délais vont et viennent et les projets ne sont pas terminés. C'est la lutte contre le TDAH - utiliser tous les outils et les faire échouer à chaque fois.”
En apprendre davantage sur TDAH au travail et pour entendre des solutions d'experts pour surmonter les problèmes en milieu de travail, écoutez le webinaire d'experts ADDitude "GTD @ Work w/ ADHD: comment définir les attentes, respecter les délais et augmenter la productivité» par Linda Walker, PCC, qui a été diffusé en direct le 14 novembre 2022.
Défis professionnels liés au TDAH: prochaines étapes
- Téléchargement Gratuit: Comment gérer votre temps au travail
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