Le meilleur horaire de travail pour les cerveaux TDAH: flexible ou rigide ?

« Si vous aviez le choix, préféreriez-vous des délais à long terme pour les grands projets, mais une forme libre horaire de travail quotidien, ou un horaire de travail quotidien rigide avec des tâches plus définies et moins de décisions à prendre Fabriquer?"

ADDitude a récemment posé ce choix aux abonnés à la newsletter, et a reçu des réponses mitigées. Quelque adultes avec TDAH disent qu'ils se sentent étouffés par un manque de flexibilité dans leurs journées. Ils prospèrent avec un horaire quotidien flexible et personnalisé qui augmente la créativité et canalise leur hyperfocus. D'autres disent qu'ils ont besoin de la structure d'un horaire de travail rigide pour les tenir responsables et éviter la procrastination. Quelles habitudes et routines fonctionnent le mieux pour votre cerveau TDAH? Partagez votre idéal horaire de travail dans la section Commentaires ci-dessous.

Horaires de travail flexibles pour le TDAH

« Un horaire strict m'aide à en faire plus pendant quelques jours, mais le manque de flexibilité finit par aggraver mes symptômes de TDAH. Je saute des réunions, ignore les messages de mes collègues et fais des pauses de 3 heures.

J'ai l'impression d'être dans une pièce pleine de lasers, me contorsionnant désespérément pour éviter de déclencher une alarme afin de pouvoir voler quelque chose dont je ne veux même pas. – David

« J'ai toujours occupé des postes dans mon domaine qui étaient rigides, trop structurés et laissaient peu ou pas de place à la créativité ou même à une pause. Pendant la pandémie, j'ai postulé pour un emploi qui était à l'opposé, et je suis le plus heureux de ma carrière. Mon cerveau TDAH est libre de profiter de chaque projet et de hyperfocus sur les tâches qui comptent vraiment. – Anonyme

« Microgestion et la pression quotidienne d'un un horaire serré cause de l'anxiété et me fait courir à l'adrénaline; bon à court terme mais néfaste à long terme. Je préfère la pression d'un objectif mais l'autonomie et la flexibilité de choisir mon propre horaire. – Anonyme

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« La rigidité me rend rebelle. J'aime la liberté de choisir les choses sur lesquelles je travaille. Et j'aime la flexibilité d'aller avec le flux des courbes de la vie. – Jen

« Ce choix a été difficile pour moi. J'ai finalement choisi un horaire de travail libre car je préfère choisir mes tâches quotidiennes et tendance à avoir du ressentiment quand on me dit quoi faire.” - Lauren

« Je déteste les horaires de travail rigides – je dois avoir la liberté de développer des solutions créatives. J'ai l'impression que mes pratiques et solutions ont toujours été plus efficaces que celles des autres endroits où j'ai travaillé, mais seulement parce que je ne lie pas mon ego aux résultats. Mes solutions sont un travail en cours et je prends beaucoup de plaisir à les modifier et à les perfectionner. – Anonyme

« J'ai mieux réussi dans des postes exonérés qui me permettent de travailler de longues heures en dehors de la journée de travail typique. Si mon temps est limité à un horaire quotidien rigide, j'ai besoin d'instructions rigides à suivre pour ne pas me laisser entraîner dans le perfectionnisme et les « et si ». Anonyme

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Horaires de travail rigides pour le TDAH

« Mon emploi précédent avait une journée de travail très libre. J'étais enfermé dans mon bureau toute la journée et je devais juste terminer le projet dans les délais. Je restais assis là à regarder mon ordinateur, sans rien accomplir pendant des jours ou en me concentrant trop sur de minuscules détails. Cela se réduirait à la semaine dernière et je devrais ramener mon travail à la maison et passer des nuits blanches. Même si ça m'ennuie énormément de me faire dire quand faire les choses, j'ai appris que je n'ai pas encore les compétences pour gérer tout mon emploi du temps par moi-même. La procrastination l'emporte toujours et les derniers jours avant l'échéance sont douloureux. – Anonyme

« Je déteste la rigidité, mais j'en suis venu à reconnaître qu'il est nécessaire pour moi de fonctionner au travail. Chaque décision que je dois prendre est un endroit où mon cerveau trébuche ou perd son inertie. Une grande partie de s'organiser pour moi, c'est supprimer le nombre de fois où je dois demander: « Et ensuite? »” – Anonyme

"J'ai tendance à remettre à plus tard les projets avec des échéances à long terme jusqu'à la toute dernière minute. Si on me donne un emploi du temps rigide dans lequel je n'ai pas à prendre autant de décisions, je ne panique pas sur tous les choix possibles. Cela m'aide à effectuer des tâches plus rapidement et de manière plus méthodique. C'est comme des réponses à choix multiples plutôt que des réponses écrites - les choix multiples ont toujours été plus faciles à faire pour moi. – Anonyme

“Si je n'ai pas d'horaire rigide, je ne sais pas quoi faire de moi-même et je deviens très déprimé. Je n'aime pas les week-ends sauf si je sais que j'ai un projet à accomplir. Sans liste de contrôle, je passerai des heures à intérioriser des pensées négatives comme: « Je n'ai pas d'amis avec qui faire des choses. » Je j'adore le lundi, quand je sais que je vais m'entraîner avec mes amis, rentrer à la maison et m'occuper des animaux, puis aller à travail!" – Kimberly

« Les échéances à long terme sont trop éloignées; J'aurais tout ce temps et j'attendrais probablement encore la dernière minute. Je pense que j'apprécierais davantage un horaire quotidien de forme libre, mais cela ne signifie pas que je serais plus productif. Une structure rigide et moins de décisions sont la meilleure chose pour mon esprit vagabond. – À M

“j'ai du mal à me concentrer et peut se perdre dans la vue d'ensemble, donc je trouve qu'il est plus facile d'accomplir petites tâches dans un délai strict.” – Anonyme

« Les tâches à long terme seront effectuées la veille de leur échéance, ce qui conduit généralement à travail bâclé ou incomplet. J'ai besoin de structure et de ressentir une certaine pression, donc les tâches quotidiennes définies sont idéales pour moi. – Paméla

« Cette dernière année a confirmé que j'avais besoin d'autres personnes et d'être en dehors de mon petit appartement pour rester motivé. L'isolement, sans échéance stricte, me laisse figé et mon inaction me fait honte. Pendant la pandémie, j'ai commencé à mentir aux gens sur ce que je faisais parce que les conseils non sollicités « faites-le » me rendent trop défensif. Je crains constamment de m'aliéner ou de repousser les personnes bien intentionnées avec réponses sensibles au rejet.” – Anonyme

Horaires de travail pour les esprits TDAH: prochaines étapes

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Mis à jour le 17 juin 2021