Prendre soin de soi en 30 secondes ou moins

Les derniers mois ont été très mouvementés pour moi. Je me suis mis au courant de plusieurs projets dans mon doctorat. programme, apprendre de nouvelles techniques statistiques, suivre les cours, et il a été vraiment difficile de construire à temps pour se concentrer sur mon propre bien-être. Pour moi, cela a été difficile d'avoir la plupart de mon temps de travail à la maison parce que j'aime vraiment travailler dans un espace de travail désigné et simplement utiliser ma maison comme lieu de détente, donc le chevauchement complet de mes espaces de travail et de détente a rendu encore plus difficile la création d'un espace pour soins auto-administrés. Cette combinaison de responsabilités professionnelles et de peu de délimitation entre le travail et la relaxation m'a donné l'impression de ne pas beaucoup me détendre, même si je suis capable de faire des activités que j'aime. Jusqu'à présent, ma solution a été d'intégrer des moments de détente dans ma journée de travail afin que je puisse me ressourcer régulièrement au lieu d'essayer de tout faire en même temps à la fin de la journée. J'ai trouvé très utile de trouver des activités que je considère apaisantes et rajeunissantes qui peuvent également être réalisées en 30 secondes environ. Cela me permet de rester engagé dans ma journée de travail tout en créant des moments pour me développer, même les jours les plus chargés. Alors aujourd'hui, j'aimerais partager avec vous à quoi ressemble ce processus et vous donner quelques conseils sur la façon d'intégrer des moments de soins personnels dans votre journée.

Prendre soin de soi au travail

Mon parcours vers les séances de micro-soins personnels a commencé lorsque j'ai remarqué que je n'étais pas en train de faire les grandes choses que je voulais faire régulièrement pour prendre soin de moi. J'avais du mal à intégrer dans mes journées des activités d'auto-soins structurées que je pouvais faire régulièrement selon un horaire standard. Malheureusement, mon emploi du temps varie un peu d'une semaine à l'autre, donc avoir un temps régulier pour faire de l'exercice ou faire d'autres activités chronophages était vraiment difficile pour moi à trouver. J'essayais de m'engager à plus que ce que je pouvais faire de manière réaliste, et cela ressemblait à une roue perpétuelle consistant à établir un calendrier et à ne pas s'y tenir. Ce que j'ai finalement réalisé, c'est que je devais trouver quelque chose de plus gérable que je pourrais faire régulièrement même lorsque mon emploi du temps a changé, et cela m'a incité à m'engager dans quelque chose de simple mais agréable: 5 deep respirations. Cela peut sembler un peu idiot, mais pour moi, prendre juste quelques respirations profondes fait beaucoup pour m'aider à me réinitialiser et à me ressourcer, même lorsque je passe une journée difficile. Je me suis donc fixé un rappel quotidien pour moi-même à midi pour prendre 5 respirations profondes, et j'ai remarqué assez rapidement que c'était un activité que je pouvais 1) faire régulièrement et 2) était assez simple pour que je puisse le faire indépendamment de ce qui était continue. Que je sois en classe, que je discute en réunion ou que je travaille sur un projet, je pourrais toujours prendre ces 5 respirations profondes sans que cela n'interrompe ce que je faisais. Pour moi, prendre ces 5 respirations profondes consistait davantage à me donner quelques moments structurés et intentionnels de ma journée dont je savais qu'ils étaient axés sur la culture de ma santé et de mon bien-être. Même si ce n'était pas beaucoup de temps, cela m'a donné un sentiment de calme et d'accomplissement, et m'a également facilité l'utilisation de la respiration profonde à d'autres moments lorsque quelque chose de stressant se produisait. Je commence maintenant à ajouter à ce programme, en incorporant davantage de respiration profonde planifiée le matin et l'après-midi, et je suis ravi de voir comment le renforcement de cette pratique me sera bénéfique. Ci-dessous, je partage quelques idées qui peuvent vous aider à démarrer votre propre routine de micro-soins personnels.

Créer votre routine de micro-soins personnels

1. Identifiez vos besoins. Le processus que j'ai décrit ci-dessus est né du fait que je me suis rendu compte que je voulais plus de structure dans ma journée et que j'avais besoin d'une activité que je pourrais faire facilement, même lorsque mon emploi du temps me changeait. Ce que vous attendez de votre routine de soins personnels peut être complètement différent du mien, de sorte que le type d'activité que vous faites peut varier. Donc, pour commencer, pensez à ce que vous voulez réellement accomplir avec votre activité de soins personnels, et cela façonnera la manière dont vous la mettrez en œuvre.
2. S'engager. Évaluer de manière réaliste la fiabilité de votre activité de soins personnels est une partie très importante du processus. Mes tentatives précédentes m'ont laissé un sentiment d'incompétence et de fatigue parce que je ne pouvais pas les faire aussi régulièrement que je le voulais, et cela a fini par me vider plus que cela n'a contribué à mon bien-être. Assurez-vous que l'activité que vous choisissez est durable, et si elle s'avère trop importante, trouvez-en une autre ou adaptez-la pour qu'elle le soit.
3. Construire. Une fois que vous êtes à l'aise avec la pratique habituelle que vous faites, vous pouvez y ajouter selon vos souhaits / besoins. Dans mon cas, je veux toujours avoir plus d'instances de respiration profonde pendant la journée, alors j'ajoute un rappel du matin et de l'après-midi à ma pratique. Vous pouvez augmenter la durée de votre activité, augmenter le nombre de jours par semaine que vous le faites ou l'augmenter d'une autre manière pour améliorer les avantages que vous en retirez.

J'espère que ces conseils peuvent vous aider à démarrer avec votre propre routine de soins personnels. Il peut être très difficile de commencer quelque chose de nouveau, mais lorsque cela est fait correctement, les avantages peuvent être fantastiques. Quel genre de pratiques souhaitez-vous cultiver? Veuillez partager ci-dessous!