Rompre l'habitude de s'excuser
S'excuser quand on fait du tort à quelqu'un est une compétence sociale importante, mais s'excuser excessivement quand ce n'est pas nécessaire peut en fait mettre à rude épreuve nos relations. Mon anxiété m'obligeait à m'excuser chaque fois que je me sentais en insécurité, coupable, honteuse ou inquiète dans une situation sociale, et les gens devenaient ennuyés et frustrés contre moi à cause de cela. Je m'excuserais alors de les ennuyer avec mes excuses, qui ont continué à partir de là dans un cycle épuisant pour toutes les personnes impliquées. Je n'ai pas complètement brisé cette habitude, mais je l'ai quelque peu freinée par l'auto-réflexion, la pleine conscience et des actions alternatives. Peut-être que les stratégies qui ont fonctionné pour moi peuvent aider ceux d’entre vous qui sont confrontés à ce problème.
S'excuser anxieux comme moyen de se rassurer
Il m'a fallu beaucoup de temps pour réaliser ce qui me poussait à m'excuser inutilement. Si je craignais de déranger quelqu'un, si je demandais de l'aide à quelqu'un, affirmais un besoin ou communiquais un sentiment, je m'excuserais. Mes amis et ma famille me disaient de ne pas être désolé pour des choses qui n'étaient pas de ma faute. J'ai réalisé que je n'étais pas motivé par des remords sincères mais par un besoin de réconfort. Je ne dis pas pardon comme de vraies excuses, mais comme une façon détournée de demander à l'autre personne de me réconforter et de me dire que je n'ai rien fait de mal. J'ai réalisé que ce n'était pas sain ou juste pour les autres.
Une vraie excuse consiste à prendre la responsabilité de soi-même et à reconnaître une vraie faute. Lorsque nous nous excusons inutilement pour nous rassurer, nous n'assumons pas la responsabilité de nous-mêmes, mais en demandant au destinataire d'assumer la responsabilité de nos sentiments en nous réconfortant. L'excès d'excuses réduit également l'importance d'une véritable excuse. Quand nous disons que nous sommes désolés sans réfléchir et sans signification, cela signifie moins quand nous avons quelque chose à présenter. Une fois que j'ai réfléchi à tout cela, cela m'a semblé manipulateur de continuer je suis désolé habitude, et je me suis sentie motivée pour la changer.
Utiliser la pleine conscience pour arrêter de trop s'excuser
La pleine conscience a été la clé pour moi pour briser ce schéma. J'ai commencé à porter beaucoup plus d'attention à toutes les fois où je m'excusais inutilement, et j'essayais de m'arrêter et de réfléchir avant de parler pour éviter de s'excuser par habitude. Avec mes amis les plus proches et ma famille, si je ressentais le besoin de m'excuser parce que je ne me sentais pas en sécurité, inquiet ou anxieux, je le ferais leur communiquer ces sentiments de manière à assumer la responsabilité de mes propres émotions sans leur demander de prendre soin de moi émotionnellement. La pleine conscience m'a aidé à devenir plus conscient à la fois des moments où je me suis excusé par habitude et des sentiments derrière les excuses.
Remplacement de «Je suis désolé» par «Merci»
La maladie mentale peut nous faire sentir que nous avons beaucoup de raisons de nous excuser. Même si vous ne ressentez pas d'anxiété comme moi, j'imagine que la plupart d'entre nous qui souffrent de maladies mentales peuvent comprendre le sentiment d'accabler les gens de notre vie avec nos problèmes. Une alternative qui m'a aidé à briser le schéma était de commencer à remplacer «je suis désolé» par «merci» partout où cela avait du sens. «Je suis désolé de ne pas être bon dans ce domaine» est devenu «merci d'avoir été patient avec moi». «Je suis désolé de vous déranger avec mes problèmes» est devenu «merci d'être là pour moi». Repenser Pardon comme Merci m'a aidé à exprimer ma reconnaissance sans mettre la pression sur l'autre personne pour me rassurer et a amélioré mes relations en conséquence.
Trop excuser peut nous aider à éviter les sentiments négatifs à court terme, mais cela peut affecter nos relations et nous empêcher de jeter un regard honnête sur nos propres émotions. Si vous vous excusez également trop, peut-être que ces stratégies peuvent également vous permettre de travailler sur cette habitude. Quelle est votre expérience de la surapologie?
