Le traumatisme se dresse entre nous et une communication saine

Les expériences passées affectent la façon dont nous vivons dans le présent, que cela nous plaise ou non, affectant particulièrement la façon dont nous communiquons dans les relations. Une façon dont notre passé nous affecte est de brouiller nos réactions aux événements présents avec des émotions basées sur des expériences similaires dans notre passé. Une conversation qui se déroule dans le présent peut réveiller des souvenirs du passé, même si nous ne le réalisons pas, et souvent nous ne le réalisons pas. Pour les personnes qui ont vécu un traumatisme, ces réactions peuvent être encore plus fortes et plus fréquentes, et elles peuvent s'interposer entre nous et une communication saine dans nos relations.¹

Nous ne sommes pas toujours conscients de nos réactions traumatiques

Nous pouvons avoir une réponse émotionnelle intense qui est hors de proportion avec la situation parce que la situation rappelle un traumatisme passé, mais nous ne sommes pas nécessairement conscients de ce qu'est ce traumatisme. Notre cerveau veut nous protéger contre les traumatismes à nouveau, et il a de nombreuses façons de le faire, notamment en bloquant le traumatisme de notre conscience et en devenant extrêmement sensible au danger.

² Le problème est qu'il surcorrige souvent en sentant le danger là où il n'y en a pas, ce qui rend encore plus difficile pour nous de communiquer de manière saine. C'est la façon dont notre cerveau essaie d'aider, mais cela peut nous rendre la vie difficile dans des relations saines en nous préparant à survivre mais pas à prospérer.²

À quoi ressemblent les réponses aux traumatismes ?

Ces réponses émotionnelles semblent différentes pour tout le monde. Nous pouvons devenir sur la défensive, trop jaloux, craintifs ou anxieux, distants et fermés, ou nous mettre en colère.

Ma réponse est d'essayer de plaire aux autres, et j'ai eu l'habitude dans mon passé de m'excuser excessivement, comme je l'ai expliqué dans un article précédent. Quand quelqu'un a signalé une erreur que j'ai commise, ma réponse émotionnelle a été de m'excuser abondamment et de partir par dessus bord essayant de réparer mon erreur au point où elle est devenue plus envahissante que l'erreur lui-même.

Certaines personnes répondent aux critiques constructives par la défensive ou leur première réaction est d'attaquer l'autre personne parce que cela leur rappelle des moments dans le passé où ils ont reçu des critiques dures et importunes dans un environnement hostile. Ce ne sont que quelques exemples. Je suis sûr que vous pouvez penser à des exemples tirés de votre propre vie.

Que pouvons-nous y faire?

Il peut être difficile de savoir ce qu'est une réaction raisonnable et ce qu'est une réponse à un traumatisme, mais un pas vers l'amélioration de votre communication est de franchir la propriété de vos émotions comme quelque chose que vous pouvez reconnaître et abandonner, plutôt que quelque chose hors de votre contrôle et imposé par quelqu'un autre. Ces techniques m'ont aidé :

Faites une pause avant de parler. Respirez profondément pour calmer votre système nerveux avant de dire quelque chose de manière impulsive. Cela peut vous donner un moment pour vous ressaisir avant de dire quelque chose que vous regrettez.

Prenez une pause dans une conversation si vous vous sentez trop émotif pour communiquer de manière productive. Dites à l'autre personne que vous avez besoin de temps pour y réfléchir et reprenez-le plus tard lorsque vous êtes dans un espace libre plus clair. Vous pouvez appeler le temps mort si vous vous rendez compte que l'autre personne est également trop émotive pour la discussion.

Utiliser Je sens déclarations pour changer votre façon de communiquer, en particulier pendant les périodes d'émotion intense. Par example, Je me sens blessé quand tu me critiques plutôt que tu es un imbécile parfois. Je discute Je sens déclarations et pourquoi elles peuvent aider à améliorer la communication dans la vidéo ci-dessous.

Voir un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à explorer et à guérir les traumatismes passés, à devenir plus conscient de vous-même, à apprendre à faire confiance aux bonnes personnes et à travailler sur vos compétences en communication pour améliorer vos relations.

Quelles sont vos réflexions sur ce sujet? Faites-moi savoir dans les commentaires.

Sources

1. Déloé, Jami. « Comment le traumatisme affecte-t-il le cerveau? » HealthyPlace, juillet 2016.
2. Rosenthal, Michèle. "Trois façons dont le traumatisme affecte votre cerveau." HealthyPlace, novembre 2013.