Votre famille a-t-elle besoin d'une mise au point de routine?

Pour les parents atteints de TDAH qui élèvent également des enfants atteints de TDAH, l'effort de rester organisé et productif à la maison peut sembler une bataille digne de Le mandalorien. Essayer d'adopter de nouvelles stratégies pour le retour à l'école et au travail en personne, en plus de tout le reste, peut sembler insurmontable.

La solution n'est pas excitante, mais elle est efficace: la routine. UNE une routine quotidienne régulière est essentielle pour les enfants et les parents aussi bien, surtout maintenant que les élèves retournent enfin en classe. Pourtant, d'autres changements après des mois d'apprentissage à domicile, l'isolement social des pairs et les inquiétudes liées à une pandémie provoquent malaise et anxiété dans de nombreux foyers. UNE horaire familial peut compenser une grande partie de ce stress en renforçant la prévisibilité et le calme.

Commencez par analyser ce qui fonctionne (et ce qui s'effondre) avec les activités de routine habituelles de votre semaine, à savoir l'heure du coucher et la pointe du matin, les repas et les devoirs. Recrutez les enfants comme co-planificateurs pour des routines nouvelles et améliorées autour de ces tâches quotidiennes. Faites-en une expérience positive - prenez le pop-corn, un nouveau tableau blanc et de nouveaux marqueurs. Sois créatif. Réfléchissez à des incitations amusantes pour motiver toute la famille à respecter ses routines.

1. Appliquer le temps des devoirs aux parents et des gamins. Un prévisible, tous les soirs routine de devoirs est essentiel pour les étudiants de tous âges, mais pourquoi ne pas prendre le temps de travailler aussi? Réglez la minuterie de la cuisine pour un début convenu de temps de travail «familial», ce qui peut inclure la gestion des courriels, de la paperasse, des factures ou des tâches ménagères. Réserver du temps quotidien pour les tâches parentales vous aide à vous tenir au courant de ces tâches embêtantes qui tombent continuellement entre les mailles du filet en fixant une heure de rendez-vous avec vous-même et vos enfants. Cela peut également aider vos enfants à se concentrer et à réussir, comme «doublement du corps»Est un outil de productivité efficace pour de nombreux cerveaux atteints de TDAH.

2. Repenser routines du matin pour bien commencer la journée. Commencer la matinée de manière organisée et calme peut créer une journée plus positive et productive pour tout le monde. Faites un remue-méninges avec votre famille à quoi ressemblerait une «bonne» matinée école / travail / sport pour toutes les personnes impliquées - ne pas être pressé, prendre le temps pour le petit déjeuner, ne crier à personne d'aller plus vite! Travaillez dans une ou deux nouvelles stratégies chaque semaine vers l'objectif d'une routine matinale plus douce. À quoi cela vous ressemblerait-il pour avoir une matinée plus paisible? Assurez-vous d'ajouter vos propres objectifs au mix et d'en faire une priorité pour les besoins de chacun.

[Téléchargement gratuit: exemple d'horaire pour les enfants atteints de TDAH]

3. Concevoir rituels du coucher qui créent le calme. Il est maintenant temps de rétablir une routine régulière du coucher pour tout le monde, petits et grands. Les enfants, selon leur âge, ont besoin d'environ 9 à 12 heures de sommeil par nuit. Les adultes devraient avoir 7 à 9 heures. Il a été démontré que les effets de la privation de sommeil imitent le TDAH et peuvent aggraver les symptômes chez les personnes déjà atteintes de TDAH.

En plus de cela, de nombreux enfants et adultes atteints de TDAH ont du mal à s'installer et à s'endormir. Il est donc encore plus essentiel d’avoir une bonne nuit de sommeil dans un foyer atteint de TDAH. Discutez avec vos enfants de la refonte de la routine du coucher de votre famille pour améliorer ce que les experts appellent «l'hygiène du sommeil»; Expliquez-leur pourquoi c'est important pour une bonne santé. Établissez une heure de détente tous les soirs - écrans éteints et téléphones éloignés une heure avant l'extinction des lumières, peut-être un bain chaud ou une douche, une musique relaxante ou une heure de lecture. Pour les enfants de tout âge, le rituel de la lecture avec les parents avant de se coucher est l'un des cadeaux les plus précieux que vous puissiez offrir à votre enfant et à vous-même. Non seulement cela peut améliorer le vocabulaire et la compréhension de lecture de votre enfant, mais il établira également une oasis de calme et de connexion pour vous et votre enfant dans ce qui pourrait être une journée autrement mouvementée.

4. Faites des repas en famille un événement quotidien. Même lors d'une journée bien remplie, choisissez au moins un repas que toute la famille mange ensemble, sans vous précipiter pour passer à l'activité suivante. Les enfants peuvent choisir des sets de table spéciaux, des serviettes en tissu ou d'autres arrangements de table pour marquer ce repas comme «spécial». Mieux encore, invitez-les dans la cuisine pour faire de la préparation des repas une affaire de famille. Les repas en famille peuvent être l'occasion pour chacun de se connecter et de partager sa journée, bonne et mauvaise. Si les enfants ont l'habitude de manger sur le pouce, les repas en famille peuvent prendre un certain temps; Commencez par quelques minutes assis ensemble à table et augmentez la durée des repas avec le temps. Finalement, ils verront les repas en famille comme une occasion de se reconnecter quotidiennement.

Créer de nouvelles routines familiales ou rétablir d'anciennes routines peut demander des efforts et de la persévérance, en particulier pour les familles TDAH. Mais avec la persévérance, les avantages l'emporteront de loin sur les défis, ce qui se traduira par un ménage plus calme, organisé et productif.

Routine quotidienne: prochaines étapes

• Télécharger:Le guide de survie du matin pour les familles TDAH
• Questions et réponses: Comment puis-je développer des routines pour éviter que ma vie ne s'effondre?
• Lis: Le secret de No-Nag, jamais tard le matin

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Mis à jour le 14 avril 2021