Comment le fait de dormir avec un but a aidé ma santé mentale

Dormir avec un but a fait des merveilles concernant mes cauchemars associés à trouble de stress post-traumatique (TSPT). J'ai lutté pendant des années pour obtenir un sommeil réparateur en raison de cauchemars et flashbacks lié à mon TSPT. J'ai appris qu'être présent avant de dormir la nuit permettait à mon esprit de se reposer vide et non plein de pensées. Voici quelques moyens qui m'ont aidé, et je l'espère, vous aideront, à être actif et présent, ou à dormir avec détermination, dans mon sommeil.

Ce que dormir avec un but signifie pour notre santé mentale

Dormir avec un but est simplement l'idée de la conscience actuelle que vous allez vous endormir. Plusieurs fois, j'ai simplement permis à mon corps de s'endormir sans structure ni schéma concernant l'endroit ou le moment où je dormais. Anxiété prendrait alors le relais et remplirait mon esprit de pensées du passé et du futur avant de dormir. Cela a également conduit mon corps à ne pas être détendu avant de s'endormir. Puis j'ai créé un routine avant le coucher.

Mon Symptômes du SSPT me garder éveillé la nuit ou après une bonne nuit de sommeil se prêtait à une routine nocturne. J'ai commencé par éteindre tous les appareils électroniques et la télévision trente minutes avant de me coucher. Cela assurait que mon esprit ne serait pas inondé de pensées ou d'images avant de dormir.

Ensuite, je m'allongerais dans mon lit et méditer ou écouter de la musique apaisante quinze minutes avant le coucher. Cela m'a permis d'être présent alors que mon esprit et mon corps s'endormaient. J'ai pu travailler sur toutes les autres pensées pénibles de la journée et ne pas permettre à mon anxiété de les transformer en cauchemars plus tard dans la nuit.

La santé mentale et le sommeil actif ont besoin de temps et de patience

Aucun plan n'est infaillible lorsque vous travaillez sur stratégies d'adaptation pour ma santé mentale. Je me suis réveillé moins à cause de cauchemars mais j'ai quand même vécu ces rêves. J'ai inclus dans ma routine nocturne une méditation lorsque réveillé par ces rêves. Cela m'a permis de traiter ce dont j'avais rêvé. Ma méditation m'a aussi apaisé à me rendormir plus tôt que d'attendre son arrivée comme je le faisais normalement.

Si vous êtes quelque chose comme moi, s'endormir n'était pas un processus actif. Permettre à notre esprit et à notre corps de sombrer dans le sommeil avec un esprit clair et un corps détendu peut aider à atténuer les symptômes de notre santé mentale qui ont tendance à nous empêcher de dormir. Après seulement un mois de cette routine programmée, je dormais toute la nuit et je me réveillais moins à cause de mauvais rêves ou de cauchemars.

Mon SSPT est un acte de jonglerie pour faire face à mes symptômes. De petits changements dans notre routine quotidienne peuvent créer ces capacités d'adaptation afin que nos symptômes ne dérangent pas nos fonctions quotidiennes telles que le sommeil.

Avez-vous une routine avant le coucher? Pensez-vous qu'une routine peut aider à Sommeil réparateur? Veuillez laisser vos commentaires sur le sommeil avec un but ci-dessous pour les partager avec les autres.