Pensées anxieuses constantes: définition, que faire à leur sujet

Des pensées anxieuses constantes peuvent provoquer une grande misère et souffrance. Pensées négatives automatiques, ou ANT, sont des schémas de pensée qui causer de l'anxiété et gardez l'anxiété forte et puissante. Des mots comme "devrait," "ne devrait pas," "toujours," "jamais," et une multitude d'étiquettes négatives que nous nous accordons font partie de ces pensées négatives automatiques qui peuvent nous garder piégés dans notre monde privé de pensées, d'inquiétudes et de peurs. Parce que comprendre la nature des pensées anxieuses constantes peut vous aider à choisir quoi faire à leur sujet, voici quelques faits sur l'anxiété et les pensées.

La nature des pensées anxieuses constantes

« L'esprit est tout. Ce que vous pensez, vous le devenez." - Bouddha

Pensons-nous notre chemin dans notre propre anxiété? D'une certaine manière, nous le faisons - mais généralement pas exprès. La nature de nos pensées a un impact sur nos vies: notre croyance en nous-mêmes, la façon dont nous interprétons les événements qui se produisent et dans quelle mesure nous ressentons de l'inquiétude et de la peur.

Juste quelques choses que les philosophes et les psychologues ont découvertes sur nos pensées :

• Ils ne sont pas fiables - simplement parce que nous pensons que quelque chose ne le rend pas précis.
• Le cerveau répond à chaque pensée par une cascade de réactions neurochimiques qui, à leur tour, stimulent des réactions émotionnelles et comportementales qui provoquent ensuite des pensées anxieuses supplémentaires.
• Ce à quoi nous prêtons attention, que ce soit dans notre propre esprit ou dans le monde qui nous entoure, se développe parce que les connexions neuronales associées à une pensée se renforcent et augmentent avec l'utilisation.
• Plus nous prêtons attention à nos pensées anxieuses constantes (en raison de ces liens forts), plus nous y croyons et plus nous ressentons de l'anxiété.

Pas étonnant que les pensées anxieuses constantes soient si têtues et causent de tels problèmes. Les pensées se renforcent dans le cerveau. Une inquiétude, une peur ou obsession n'a pas besoin d'être vrai pour créer la cascade d'activité neuronale dans le cerveau. Vraies ou fausses, sereines ou inquiétantes, les pensées semblent presque trop réfléchir eux-mêmes. Quand ils le font, les pensées grandissent et nous les croyons. Alors, bien sûr, nous les pensons encore plus. Que peut-on faire contre le comportement des pensées anxieuses?

Que faire à propos de vos pensées anxieuses constantes

"Vous n'avez pas à contrôler vos pensées. Vous devez juste arrêter de les laisser vous contrôler." - Dan Millman

Il est possible de détourner votre attention de vos pensées anxieuses constantes tout en réduire l'anxiété Dans le processus. Voici quelques idées que vous pouvez commencer immédiatement :

Changez de point de vue. Un problème (même important) est simplement une circonstance à laquelle vous êtes confronté. Vos pensées à ce sujet sont ce qui cause et augmente l'anxiété. Envisagez de regarder vos défis sous un nouvel angle et d'y penser délibérément de ces nouvelles manières.

Donnez une pause à votre esprit de réflexion :

• Levez-vous et bougez pour créer de nouvelles expériences.
• Méditez (fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous sur la sensation et le son de votre respiration).
• Sans juger, observez attentivement votre environnement.
• Visualisez-vous (pas de mots, juste des images) en train de vivre votre vie sans pensées anxieuses.

Enfin, croyez en votre propre pouvoir de décider comment répondre à vos pensées et de décider par quoi les remplacer. Vous n'êtes pas à la merci de vos pensées anxieuses constantes. Alors que le cerveau répond aux pensées par une réaction neurochimique, il est votre cerveau. Créez de nouvelles pensées saines et, avec le temps, les pensées anxieuses s'estomperont en raison du manque d'utilisation.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.