Construisez de meilleures habitudes pour vous remettre d'un trouble de l'hyperphagie boulimique

J'ai récemment eu une conversation avec quelqu'un sur les stratégies pour briser les mauvaises habitudes, et cela m'a rappelé mon rétablissement de l'hyperphagie boulimique (BED). Par nature, chaque fois que je me fixe un nouvel objectif pour briser ou créer une habitude, je veux que le changement se produise immédiatement. J'essaie d'aller de l'avant et d'arrêter la mauvaise habitude du jour au lendemain. Ou, je change de nombreuses habitudes à la fois au lieu de faire de petits changements au fil du temps.

Ceux d'entre nous qui ont de l'expérience avec les troubles de l'hyperphagie boulimique savent que l'utilisation de la seule volonté ne fonctionne pas lorsque nous essayons d'arrêter l'hyperphagie boulimique. La plupart du temps, essayer de se retenir et de ne pas trop manger rend l'envie de se gaver plus puissante. Si l'utilisation de la méthode de la dinde froide ne fonctionne pas pour récupérer des troubles de l'hyperphagie boulimique, alors qu'est-ce qui vous aidera?

Les bonnes habitudes aident à arrêter les crises de boulimie 

Je crois que la récupération de BED prend du temps et des efforts persistants. Cependant, lorsque vous luttez avec BED de semaine en semaine, ce n'est pas ce que vous voulez entendre. À ce stade de mon rétablissement, je suis en mesure de déterminer quelles habitudes et routines exactes m'ont aidé à arrêter les crises de boulimie. Là est une façon d'interrompre votre cycle de frénésie alimentaire, à partir d'aujourd'hui.

 De bonnes routines peuvent vous aider à commencer à vous sentir mieux immédiatement. Voici quelques conseils cruciaux qui m'ont aidé à arrêter les crises de boulimie.

• Mangez des repas réguliers et substantiels plus tôt dans la journée. - C'est l'habitude la plus essentielle que j'ai dans ma boîte à outils qui m'empêche de manger de façon excessive. Si je suis tenté de trop manger ou de me gaver le soir, cela me dit que je n'ai pas assez mangé ce jour-là. J'essaie de manger des repas complets et rassasiants le matin et l'après-midi. J'essaie de manger sans règles. Cela m'aide à ne pas être vorace tard le soir. Si vous avez l'habitude de manger léger pendant la journée, cela peut prendre du temps pour s'y habituer.
• Planifiez, faites une liste et faites vos courses. - Les épiceries sont stressantes lorsque tu es dans un cycle de crises de boulimie et de récupération après une crise de boulimie. Prenez l'habitude de collecter quelques recettes simples en ligne. Ceux-ci peuvent vous aider à faire une liste concrète, qui vous aidera à entrer et sortir de l'épicerie. Il est crucial de bien manger pendant la journée lorsque vous vous remettez du lit. Avoir de la nourriture disponible pour préparer les repas pendant la journée pourrait vous éviter de trop manger plus tard.
• Asseyez-vous. - À un moment donné, j'ai réalisé que j'avais l'habitude de me gaver en me tenant debout dans ma cuisine, en regardant une vidéo. Je dois encore me rappeler de m'asseoir avant de commencer à manger. L'habitude de s'asseoir pour un repas aide à donner un point de départ et d'arrivée au repas, au lieu de pouvoir continuer à brouter sans point final.

 Il y a un nombre écrasant de choses à faire dans une journée. Il n'est pas facile de se tenir au courant de l'épicerie, de la cuisine et de bien manger tout le temps. Au lieu d'essayer de tout faire en même temps, j'espère que vous essayez de faire de petits efforts pour subvenir à vos besoins demain. Cela signifie peut-être préparer un petit-déjeuner chaud ou vous préparer un déjeuner. Emballez-vous des collations dans votre sac à main avant de quitter la maison. Ces petites habitudes affectueuses font que des changements se produisent au fil du temps.