Surstimulé par la Vie? 20 façons de donner une pause à vos sens du TDAH

Vous vous sentez surstimulé? Tout le temps?

La surstimulation est une réalité quotidienne pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH. Nous ressentons trop - physiquement et émotionnellement. Nous luttons contre la régulation émotionnelle, l'impulsivité et les grands sentiments. Beaucoup d'entre nous éprouvent également des sensibilités sensorielles, réagissant fortement à la vue, aux goûts, à l'odorat, etc. Et quand on est stressé, on ressent tout plus intensément.

Naviguer surcharge sensorielle est épuisant. Cela a un impact sur notre sentiment de bien-être - nous ne semblons pas glisser dans la vie aussi facilement que les autres. Et nous ne savons jamais ce qui nous déclenchera un jour donné.

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de gérer nos sensibilités et de réduire, voire de prévenir, la surcharge sensorielle. Voici quelques suggestions.

Stratégies de surstimulation: comment gérer les sensibilités physiques et émotionnelles

Les bases

1. Prendre conscience. Renseignez-vous sur

hypersensibilité, TDAH et problèmes sensoriels. Ce sera un processus continu, mais plus vous comprendrez ces facteurs, mieux vous comprendrez vos propres défis.

2. Pratiquez l'auto-représentation. Apprenez à parler sans honte de vos besoins.

[Obtenez ce téléchargement: Faites travailler la pleine conscience pour vous]

3. Partagez vos sensibilités. Expliquez vos points faibles afin que les autres personnes dans votre vie puissent ajuster leurs attentes.

4. Diriger unmode de vie sain. Aliments nutritifs, sommeil réparateur, mouvement, pleine conscience, et toute activité qui réduit le stress et ajoute de la joie à votre vie facilitera la régulation de vos émotions. Gardez-les sous contrôle, et cela pourrait également réduire votre sensibilité physique et votre irritabilité.

5. TrouverSupport, y compris une aide professionnelle, pour gérer vos hypersensibilités, TDAH, et les facteurs de style de vie qui peuvent contribuer à vos défis. Un bon thérapeute peut vous aider à prendre conscience de vos déclencheurs et vous fournir des outils d'adaptation.

Pour le toucher

6. Portez des tissus qui ne grattent pas et des vêtements sans étiquette et sans couture (ou retirez les étiquettes).

[Lire: Pourquoi vous ne supportez pas certaines odeurs et textures]

7. Essayez des vêtements, en faisant vos courses ou dans votre propre garde-robe, et faites attention à ce que vous ressentez. L'article est-il trop contraignant? Est-ce que ça démange à certains endroits? Quel type de tissus vous semble le plus confortable? Remettez ou jetez (ou, mieux, donnez) les objets qui causeront des problèmes.

Pour le son

8. Utiliser un machine à bruit blanc ou ventilateur vrombissant pour bloquer les sons distrayants et gênants à la maison ou au travail.

9. Trouvez un endroit où vous pouvez vous évader si vous avez besoin d'une pause (il peut s'agir de la salle de bain, d'un placard ou d'une autre partie de la maison/du bâtiment), en particulier dans les situations déclenchantes (comme les réunions de famille).

10. Évitez les cafés et autres lieux publics bruyants ou allez-y pendant les heures creuses. Si vous êtes un habitué de certains endroits, essayez de leur demander de baisser la musique.

Pour l'odeur

11. Les politiques anti-odeurs au travail et ailleurs sont de rigueur, alors n'ayez pas peur de parler (discrètement si besoin) des odeurs fortes.

12. Les huiles essentielles et l'encens peuvent aider à masquer les odeurs désagréables et même apaiser les angoisses. Testez d'abord votre tolérance à ces derniers.

Pour le goût

13. Soyez ouvert et honnête au sujet de vos sensibilités avant d'accepter des invitations à dîner ou des sorties de divertissement. Vos amis pourraient être plus compréhensifs que vous ne le pensez. N'oubliez pas qu'ils vous invitent pour votre entreprise, pas pour défier vos papilles gustatives.

Pour les émotions

14. Soyez conscient des situations qui déclenchent vos émotions fortes. Faites de votre mieux pour vous en éloigner ou anticiper et éviter les surprises.

15. Prenez note du contexte. Vos émotions semblent-elles plus intenses à un moment précis de la journée? Avant ou après la prise Médicaments pour le TDAH? Avec l'estomac vide? Quand avez-vous passé une nuit blanche ?

16. Apprenez à identifier les réponses physiques qui accompagnent les émotions. Votre cœur s'emballe? Votre poitrine se serre-t-elle? Serrez-vous les poings ou la mâchoire? Êtes-vous soudain nerveux? Est-ce que vous « fermez » pendant des heures ou des jours ?

17. Accordez-vous des temps morts. Éloignez-vous physiquement des situations où les tensions sont fortes.

18. Utilisez un journal ou un calendrier pour garder une trace des situations, des contextes et des indices physiques autour de vos émotions, qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Cela vous aidera à prendre le contrôle sur eux.

19. Parlez à vos amis et à vos proches du TDAH et comment cela affecte votre capacité à contrôler vos émotions. La reconnaissance et la sensibilisation peuvent aller très loin.

20. Entraine toi auto-compassion. Il ne sert à rien de se battre si vous perdez le contrôle. Tout le monde le fait de temps en temps. Excusez-vous si nécessaire et passez à autre chose. De cette façon, vous montrerez également l'acceptation de soi et le pardon de soi à ceux qui vous entourent.

Le contenu de cet article est dérivé, en partie, du webinaire ADDitude ADHD Experts intitulé, "Pourquoi les TDAH sont-ils si sensibles: les raisons, les stratégies pour le gérer" [Podcast Episode #72] avec Zoë Kessler, diffusée en direct le 16 juillet 2014.

Surstimulation et TDAH: prochaines étapes

• Auto-test: Trouble de traitement sensoriel (SPD) chez les adultes
  
• Apprendre: Qu'est-ce que la sensibilité du traitement sensoriel? Traits, informations et liens TDAH
• Lire: Qu'est-ce que le trouble du traitement sensoriel ?

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