""Je ne peux pas dormir!" Les bases de l'heure du coucher pour les cerveaux TDAH qui bourdonnent"

En tant que pédiatre spécialisé dans les enfants atteints de TDAH, je sais que problèmes de sommeil sont pratiquement la règle, et non l'exception, pour ce groupe. C'est un problème qui frustre et préoccupe de nombreux parents, qui viennent me voir après avoir manqué d'idées pour que leur enfant s'endorme et reste endormi.

Voici quelques stratégies - des habitudes fondamentales d'hygiène du sommeil aux idées pour calmer un esprit de course et plus encore - que j'ai trouvées particulièrement utiles pour amener les enfants atteints de TDAH à dormir profondément.

Comment faire dormir les enfants: les bases

• Suivez un cohérent La routine du soir. Pratiquez la routine avec votre enfant jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude.
  • Autant que possible, l'heure du coucher devrait être à la même heure toutes les nuits.
  • L'heure qui précède le coucher devrait être le même tous les soirs. La routine peut inclure un bain, une heure du conte, une heure de lecture, un jeu tranquille, un dessin, tout ce qui fonctionne le mieux pour calmer votre enfant.
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  • Un verre de lait chaud avant le coucher peut aider votre enfant à dormir. Essayez de préparer une tasse de lait avec une cuillère à café de miel et une cuillère à café de vraie vanille (non artificielle).
  • Anticipez la procrastination ! Dans la routine, faites aller aux toilettes, brossez-vous les dents et (pour les enfants qui en ont besoin), une boisson ou une collation.

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• Aménager la chambre pour favoriser le sommeil:
  • Pour plusieurs raisons, il est il est préférable que votre enfant n'ait pas de télévision dans sa chambre et à toi de limiter temps d'écran tout à fait (y compris à partir d'autres appareils électroniques).
  • Si possible, votre enfant doit dormir dans son propre chambre.
  • Cela peut aider à éteindre les lumières (ou passer à une lampe tamisée) dans la dernière demi-heure avant le coucher. Le niveau d'éclairage inférieur aide le cerveau à s'endormir.
  • Le choix d'une veilleuse ou non, porte ouverte ou fermée, dépend des besoins de votre enfant.
  • Mréduire le bruit provenant du reste de la maison (comme un téléviseur dans une autre pièce) lorsque votre enfant essaie de s'endormir.
  • Gardez la chambre de votre enfant un peu fraîche. On dort généralement mieux dans une pièce fraîche.

• Évitez les activités très stimulantes dans la dernière demi-heure de la journée. Cela inclut les jeux vidéo, les chahuts et la plupart des programmes télévisés.
• Récompense votre enfant (dans la journée !) pour avoir suivi la routine du coucher. Cela les motivera à continuer à suivre le plan.
• Beaucoup de exercer pendant la journée (mais pas près de l'heure du coucher) peut aider votre enfant à mieux dormir la nuit.

Comment endormir les enfants: calmer l'esprit

Beaucoup d'enfants avec TDAH ont du mal à ralentir suffisamment leur cerveau pour s'endormir. La clé est de distraire votre enfant de toutes les pensées intéressantes qui menacent de le tenir éveillé.

Quelques options utiles :

• Pour les plus jeunes, des livres audio peut être très utile. Commencez un court livre audio un vendredi soir. (De cette façon, il n'y aura pas de problème si votre enfant reste debout plus tard que d'habitude pour écouter, puisqu'il n'a pas besoin de se lever tôt le samedi). Dès la deuxième nuit, il devrait être familier. Le dimanche soir, c'est pratiquement mémorisé. Votre enfant trouvera la voix et l'histoire familières apaisantes et relaxantes. Bien sûr, lorsque votre enfant s'ennuie du même livre audio, commencez-en un nouveau le week-end ou lorsqu'il n'a pas cours le lendemain.
• Les enfants plus âgés peuvent préférer écouter musique. Demandez à votre enfant de choisir une ou deux chansons qu'il aime, pas qu'il aime (vous ne voulez pas qu'il se lève pour danser) à répéter toute la nuit. La musique instrumentale douce peut avoir plus de sens pour vous en tant que parent, mais il est préférable d'être ouvert d'esprit au choix de votre enfant. En fin de compte, peu importe la chanson qu'ils choisissent tant que cela les aide à s'endormir.
• bruit blanc est une autre option, surtout s'il y a un bruit de fond dérangeant provenant de l'extérieur de la chambre. Un ventilateur électrique fonctionne bien - et s'il fait trop froid, faites souffler le ventilateur contre un mur.

[Lire: Problèmes de sommeil chez les adolescents atteints de TDAH – Causes et solutions]

Votre enfant a peur d'être seul dans sa chambre la nuit? Installez votre enfant dans son lit et réconfortez-le. Ensuite, dites-leur que vous devez sortir pour quelque chose mais que vous serez de retour dans une minute. Assurez-vous de revenir exactement à cette heure-là. (Votre enfant pourrait vous chronométrer s'il a une horloge dans sa chambre.) Ensuite, demandez à votre enfant de fermer les yeux et dites-lui que vous serez de retour dans deux minutes. Continuez à allonger progressivement le temps jusqu'à ce que votre enfant s'endorme. Avec cette activité, vous les aidez à développer la confiance en votre proximité.

Comment faire dormir les enfants: autres stratégies

Discutez avec le médecin de votre enfant de ces options pour endormir un enfant :

• Mélatonine est une hormone naturelle du sommeil disponible sous forme de supplément qui aide à réguler l'équilibre veille-sommeil, ce qui est souvent décalé chez les enfants (et les adultes) atteints de TDAH.
• Pour les adolescents, une dose modeste de caféine peut aider. La caféine est un produit chimique stimulant facilement disponible et accessible qui peut imiter les effets des médicaments stimulants à plus petite échelle - en d'autres termes, cela peut aider un cerveau TDAH actif et occupé à se calmer, à se détendre et à se contrôler. Pour beaucoup de mes patients adolescents, un peu de café avec du lait et un édulcorant artificiel fonctionnent étonnamment bien pour détendre le corps et l'esprit le soir. Et si ça ne marche pas, ne recommencez pas.
• Si votre enfant prend Médicaments pour le TDAH, une faible dose de leur stimulant près de l'heure du coucher peut être le meilleur choix quand rien d'autre n'a fonctionné.
• Trazodone et clonidine sont des sédatifs couramment prescrits qui facilitent le sommeil et sont généralement considérés comme sûrs. Envisagez de parler avec le médecin de votre enfant de ces options.

Comment faire dormir les enfants: prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: Routines matin et soir
• Lire: Pourquoi les enfants atteints de TDAH détestent l'heure du coucher - Solutions aux problèmes de sommeil du TDAH
• Questions et réponses: "Comment puis-je faire dormir mon fils dans son propre lit sans susciter d'anxiété?"

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