Prendre soin de soi par l'autocompassion: mon parcours avec le TDAH

Vous souvenez-vous quand les soins personnels sont devenus le nouveau mot à la mode? Peut-être que sa création vous a échappé, comme elle m'a échappé, jusqu'à ce que tout à coup, elle soit partout.

J'ai commencé à adopter ce que je pensais être des soins personnels dans la vingtaine. Cela impliquait de manger beaucoup de yaourt et de salades, de prendre des bains moussants à la lavande et de se coucher plus tôt. Mais impatiente et agitée, j'étais sortie du bain dès que j'y suis entrée, ce qui en faisait un exercice de relaxation rapide. Je me couchais tôt, puis restais éveillé pendant des heures à ruminer et à m'inquiéter. J'ai aussi lutté contre l'alimentation impulsive.

Dans la trentaine, j'ai fait l'expérience de l'épuisement professionnel pendant la dernière année de mon programme d'études. Je n'arrivais pas à comprendre comment étudier dans des délais "normaux". Pas un instant je n'ai imaginé que j'en prenais trop. J'ai cru que je n'en faisais pas assez! J'ai blâmé mon épuisement professionnel sur mon manque de

soins auto-administrés, et des régimes d'autosoins plus rigides ont suivi.

Pour des raisons que je ne pouvais pas comprendre à l'époque, ces rituels de soins personnels n'ont jamais vraiment fonctionné pour moi. Ce schéma - mettre en place des plans d'auto-soins et ne pas les suivre - était une constante. Chaque déception est venue avec des sentiments de malheur, la honte, et insuffisance. Qu'est ce qui ne va pas avec moi? Je me suis reproché mon manque de volonté pour prendre soin de moi - une condition préalable à la réalisation de la vie que je voulais.

Toutes mes luttes avaient un sens après que j'étais diagnostiqué avec le TDAH dans la quarantaine. L'une de mes nombreuses réalisations ultérieures a été que les véritables soins personnels comprennent toujours un élément central: auto-compassion.

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Soins personnels et TDAH

Les récits les plus dominants sur les soins personnels voudraient nous faire croire que nos vies seraient meilleures - et nous serions de meilleures personnes - si nous ne mangions que les meilleurs superaliments, ou suivions le régime d'exercice le plus intelligent, ou exfoliions Suite. Une grande partie de ce qui est considéré comme des soins personnels, semble-t-il, implique plus qu'autre chose un entretien superficiel. Il s'agit de «faire» pour atteindre, indépendamment de ce que nous pensons réellement de ces soins personnels à la fin de la journée.

Les soins personnels nous sont vendus comme l'antidote à l'épuisement professionnel. Mais pour beaucoup de gens, en particulier pour ceux d'entre nous avec TDAH, il est déjà assez difficile de le rassembler, et encore moins de le garder ensemble. Et essayer de rester ensemble se fait souvent au prix d'une surcompensation et du sentiment perpétuel que nous ne sommes pas assez bons. En fin de compte, nous avons du mal à nous aimer tant que ça. Tant pis pour les soins personnels.

Si la neurologie du TDAH avait pris en compte le boom des soins personnels dès le début, elle aurait peut-être été différente et des messages plus gentils à ceux d'entre nous qui luttent pour cimenter de nouvelles habitudes - même celles qui sont soi-disant bénéfique. L'auto-compassion aurait pu figurer en bonne place dès le début.

Le rôle de l'auto-compassion dans le TDAH

Dans la quarantaine, alors que j'étudiais pour devenir conseillère, je suis tombé sur le travail du Dr Kristin Neff - une Américaine dynamique qui parlait avec audace d'auto-compassion. J'étais alarmé mais curieux de ce nouveau concept. Cela signifie-t-il que je devrais commencer à m'accepter? M'aimer même? Embrasser mon humanité même, qui n'a jamais semblé adéquate? À quoi cela ressemblait-il même?

[Lire: Vous êtes digne d'auto-compassion - Comment briser l'habitude de la critique intériorisée]

Bien que le concept me paraisse inconfortable et un peu dégoûtant, j'ai réalisé que ce truc d'auto-compassion deviendrait partie intégrante de mon travail de conseiller. Aider les gens à trouver la congruence et à embrasser leur moi authentique n'était pas un voyage que je pouvais mener à moins que je ne le marche aussi.

Pratiquer l'auto-compassion avec le TDAH n'est pas facile. Lorsqu'un diagnostic de TDAH survient à l'âge adulte, comme ce fut le cas pour moi, cela peut briser tout ce que nous pensions comprendre de notre personnalité. Au moment du diagnostic, nous avons déjà vécu une bonne partie de notre vie avec neurologie atypique, ce qui nous a semé la confusion autour de nos limites et de nos capacités. Nous nous sentons souvent en retard sur les autres dans les domaines clés de la vie. Nous nous efforçons; nous agonisons. Cela a amené beaucoup d'entre nous à se sentir comme si nous devions nous réprimander pour faire quoi que ce soit.

L'auto-compassion nous dit qu'il est normal de se tromper et d'être humain. Qu'il est en fait acceptable de vivre ce que nous vivons sans (comme le décrit avec éloquence l'un de mes clients) « nous contorsionner ». Nous méritons de la compassion en tant qu'êtres humains. En tant que personnes atteintes de neurologie TDAH, peut-être qu'un peu d'auto-compassion ferait beaucoup de chemin.

Pratiquer l'auto-compassion nous donne également moins de raisons de nous réprimander. Cela ne doit pas être confondu avec l'apitoiement sur soi. Cela n'a rien à voir avec le fait de s'apitoyer sur soi-même et tout à voir avec une gentillesse intérieure.

Au cours de ce long voyage vers l'auto-compassion, je réalise enfin que c'est ce qu'est le vrai soin de soi. Je prédis provisoirement (et pas seulement pour les personnes atteintes de TDAH) que l'auto-compassion - actuellement un peu décalé, un peu égocentrique - deviendra bientôt inextricablement lié à nos concepts de soins auto-administrés.

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