Blueprint for PTSD Recovery Motion

"Je vis dans un tel brouillard!", M'a dit Ophelia la semaine dernière. "Je ne vois pas comment m'en sortir." Je me souviens de ce sentiment!

Ophelia vit à l'étranger et nous travaillons sur sa guérison du SSPT via Skype. Elle est terriblement motivée, ouverte à essayer de nouvelles approches et honnête au sujet de son expérience de guérison.

J'ai appris que le brouillard du SSPT est universel. Je l'ai moi-même pataugé pendant des décennies jusqu'à ce qu'il soit si épais que j'ai senti que son tourbillon autour de moi était plus réel que le monde dans lequel tout le monde vivait.

Comment briller une lumière sur la route à venir

Le problème avec le brouillard, je pense, vient de ceci:

Faire face provoque le chaos. Avec le SSPT, vous passez tellement de temps à gérer la façon dont vous gérez votre monde. Vous ressentez et réagissez aux déclencheurs, supprimez les souvenirs, évitez les pensées, les personnes, les lieux et les activités et, en général, concentrez-vous sur votre sécurité. C'est beaucoup de choses à faire à la fois, surtout lorsque vous vous sentez impuissant, impuissant, victime et effrayé. Tout cela peut créer un tourbillon de sentiments, de pensées, de croyances et de comportements contradictoires qui vous forcent à traverser la journée dans un vortex de confusion.

Les émotions drainent l'énergie. Le traumatisme vous a mis au cœur. Que votre expérience traumatisante soit physique ou non, votre cœur, votre âme, votre esprit et votre corps en subissent le plus gros des effets. Chacun de ces domaines incite à des émotions qui réagissent aux situations, aux environnements et aux interactions. Être bombardé toute la journée et la nuit avec l'étincelle d'émotions constantes qui sont souvent inconfortables et souvent accablantes peut vous laisser comme une boussole tourner sans orientation.

Une façon de commencer à atténuer ces effets est de commencer à développer des moyens de reprendre le contrôle de vos pensées, de vos croyances et de vos comportements. Les six étapes suivantes peuvent vous fournir une carte qui éclaire suffisamment de lumière sur les prochains centimètres de votre journée pour que vous puissiez l'utiliser pour couper le brouillard comme une lampe de poche haute puissance:

1 - Demander - Réfléchissez à plusieurs reprises: «Qu'est-ce qu'une petite chose que je peux faire? Trouver une concentration vous aidera à décider dans quelle direction aller.

2 - Pause - Arrêtez lorsque votre rythme devient excessif. Le ralentissement vous aide à mettre en place des bornes, à définir des limites et à choisir ce qui vous semble approprié.

3 - Reculer - Videz votre tête et obtenez une certaine clarté. Lorsque vous vous sentez trop fermé, cela aide à faire une pause et à prendre de la distance.

4 - Évaluer - Examinez ce qui se passe et ce que vous voulez faire. Dans le SSPT, vous vivez en mode par défaut; le passage en mode proactif changera votre ressenti et cela dépendra de savoir ce que vous préférez.

5 - Choisir - Décidez de ce que vous voulez. Changer ce que vous ressentez commence par faire un choix pour ce qui se sentirait mieux.

6 - Acte - Prenez des mesures pour vous déplacer vers le résultat souhaité. La seule façon de réussir à faire des changements est de faire quelque chose; attendre que quelqu'un ou quelque chose d'autre le fasse pour vous ne fonctionne jamais.

Vous pouvez commencer à mettre en œuvre ces six étapes immédiatement, ou vous pouvez commencer lentement. Faites la première étape pendant quelques jours et voyez ce que vous ressentez. Lorsque vous serez acclimaté, ajoutez la deuxième étape pendant quelques jours. Titrez-vous les étapes jusqu'à ce que vous les utilisiez quotidiennement et régulièrement.

Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter et son site Web, HealMyPTSD.com.