Conseils pour contourner la violence verbale interne

Parfois la violence verbale viendra de l'intérieur, même si un individu a grandi dans un environnement positif avec une famille aimante et solidaire. Pour moi, même avec un partenaire qui a été formidable pour fournir tout ce dont j'ai besoin en amour et en soutien, j'ai toujours ça voix négative dans ma tête cela va à l'encontre de tout ce qu'il me dit.

Pourquoi la violence verbale interne est-elle si mauvaise pour vous ?

Ce que nous nous disons a un impact direct sur la façon dont nous voyons le monde et traversons nos vies. Le renforcement positif est un facteur énorme dans de nombreuses circonstances. Par exemple, lorsque j'ai fait face à une situation négative au cours de ma journée, que ce soit au travail ou au magasin, cela a eu un impact négatif sur mon humeur.

Cependant, tous mes problèmes ne disparaîtront pas me disant que les choses ne sont que du soleil et des arcs-en-ciel. Mais si je peux empêcher mon humeur de décliner de manière significative en raison d'événements indésirables, je peux garder cette voix silencieuse dans ma tête.

Conseils que j'utilise pour lutter contre la violence verbale interne

Avoir des moyens simples pour aider à arrêter de me maltraiter verbalement en interne est utile lorsque je commence à me sentir épuisé ou à faire face à des situations stressantes. Certains de ces conseils peuvent vous aider en période d'anxiété ou de stress.

Aimez-vous comme votre chien ou votre chat 

Avez-vous un chien, un chat ou d'autres animaux de compagnie? Les propriétaires d'animaux avec des amis à fourrure ne rêveraient jamais de crier ou abuser de leurs animaux. Quand tu te retrouves parler de soi, essayez d'inverser la conversation dans votre tête.

Au lieu de penser que vous êtes idiot ou stupide d'avoir manqué un mémo important au travail, utilisez une approche différente. Si votre chien manquait d'attraper la balle, vous lui diriez qu'il n'y avait pas de problème et qu'il devait réessayer. Donnez-vous une chance d'être meilleur et évitez les propos négatifs en vous souvenant de la façon dont vous traitez votre animal.

Arrêtez-vous et respirez

Si ces voix dans ta tête commencent vous rabaisser, agissez immédiatement en arrêtant tout, si vous le pouvez. Chaque fois que la violence verbale interne apparaît, arrêtez ce que vous faites et analysez votre environnement.

Avez-vous faim, êtes-vous fatigué ou avez-vous raté votre café du matin? Je me souviens d'une situation antérieure où je disais à mes enfants que je devenais grincheux quand je ne prenais pas mon café. Par exemple, un matin, je suis devenu submergé et stressé et je criais trop. Sachant que ce comportement est défavorable, je me rabaisserais alors pour avoir continué ces mauvaises habitudes.

Ma plus jeune s'est souvenue de ce que je lui avais dit et a dit: "Maman, je pense que tu as besoin d'un café." A ce moment-là, je s'est arrêté et s'est rendu compte que je devenais incontrôlable et lui a dit que je devrais prendre un café et me calmer vers le bas. Je l'ai remerciée pour le rappel que parfois je dois Arrêtez-vous et respirez et faites juste une pause.

Changez votre environnement 

Cette méthode peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais elle peut être utile dans de nombreuses situations. Par exemple, si la vie vous lance des défis complexes et que vous devenez stressé et dépassé, essayez de changer d'environnement, même pour quelques instants.

Lorsque je travaillais auparavant dans un bureau, j'ai clairement indiqué que je devais quitter mon bureau pour sortir cinq minutes pour prendre l'air si j'avais besoin d'une pause. Je faisais le tour du bâtiment une ou deux fois ou je marchais jusqu'à ma voiture pour prendre de la gomme. Toute activité qui a changé mon environnement m'a aidé calme les voix dans ma tête qui peuvent déclencher une anxiété accrue.

Soyez respectueux de vous-même

Tout le monde ne se traite pas avec respect. Il peut être difficile de bien vous traiter lorsque vous ne savez pas comment faire ou que vous vous sentez égoïste en le faisant. Cependant, vous donner la considération et l'amour que vous méritez est aussi essentiel à votre santé et à votre bien-être que la nourriture et l'eau.

Vous pouvez appliquer plus santé mentale positive chaque jour si vous pensez à l'amour de soi et au respect aussi essentiels que les vitamines et les minéraux.

Comment gérez-vous la violence verbale interne que tant d'entre nous subissent? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires.

Cheryl Wozny est rédactrice indépendante et auteure publiée de plusieurs livres, dont une ressource sur la santé mentale pour les enfants, intitulée Pourquoi ma maman est-elle si triste ? L'écriture est devenue sa façon de guérir et d'aider les autres. Retrouvez Cheryl sur Twitter, Instagram, Facebook, et sur son blog.