Pourquoi me pousser hors de ma zone de confort est mauvais pour mon anxiété

"Poussez-vous hors de votre zone de confort. C'est là que la croissance se produit."

Internet regorge de nombreuses citations de ce type sur le fait de vous pousser en dehors de votre zone de confort. Bien que le conseil soit motivant, il est plus facile à dire qu'à faire.

En tant que personne souffrant d'un trouble anxieux, me pousser avec force hors de ma zone de confort aggrave mon anxiété.

Pourquoi "Poussez-vous hors de votre zone de confort" est un mauvais conseil

Au cours de ma dernière année de lycée, j'ai eu l'opportunité d'animer un défilé de mode. Bien que mon trouble d'anxiété sociale m'ait toujours fait éviter les situations sociales, je savais que c'était une énorme opportunité.

L'idée d'être sur scène devant des centaines de personnes me terrifiait profondément. Cependant, je ne pouvais pas refuser l'opportunité parce que j'avais peur que les gens pensent que je suis faible.

J'ai décidé de me forcer à sortir de ma zone de confort. Sans aucun plan ou aucune pratique sur la façon dont je parlerais devant des centaines de personnes, je suis monté sur scène. Dès que les projecteurs lumineux m'ont frappé, mes mains ont commencé à trembler. Ma gorge était sèche et je pouvais entendre mon cœur battre. J'ai fini par avoir une crise de panique sur scène et j'ai dû partir.

D'après mon expérience, des conseils comme "allez-y simplement" ou "forcez-vous dans des situations inconfortables" ne fonctionnent jamais si vous n'avez pas de plan concret étape par étape sur la façon dont vous allez faire face à la situation. Après mon fiasco sur scène, je me suis juré de ne plus jamais monter sur scène.

Pourquoi "faire des pas de bébé" est un meilleur conseil

Au cours de ma dernière année d'université, j'ai encore une fois eu l'occasion de parler sur scène devant des centaines de personnes. J'étais censé donner une conférence de style TEDx sur la stigmatisation de la santé mentale dans les communautés sud-asiatiques.

Cependant, cette fois-ci, au lieu de me forcer à sortir de ma zone de confort, j'ai créé un plan qui impliquait de faire des pas de bébé. Voici les étapes de bébé que j'ai prises:

• J'ai écrit mon discours et j'ai commencé à pratiquer devant un miroir.
• J'ai enregistré mon discours sur mon téléphone et j'ai continué à l'écouter pendant les trajets en bus et en marchant pour me familiariser avec.
• J'ai lentement commencé à pratiquer devant des amis.
• J'ai plongé profondément dans mes notes de mes cours de prise de parole en public et j'ai commencé à utiliser ces techniques.
• J'ai appris des techniques de respiration de mon thérapeute qui m'aideraient à me calmer avant mon discours.

Alors que tout ce processus de pas de bébé a pris des mois, j'ai cloué mon discours cette fois-ci. Cette expérience m'a appris qu'au lieu de faire de grands pas, je devrais créer un plan et me concentrer d'abord sur les petits pas. Faire de petits pas m'a lentement aidé à élargir mes limites sans me laisser submerger. De petits pas mènent à de grands changements.

Comment votre expérience a-t-elle été de sortir de votre zone de confort? Dites-le moi dans les commentaires ci-dessous !