Type inattentif de TDAH: 5 signes négligés de TDA

Les personnes atteintes de TDAH de type inattentif (anciennement appelé ADD) ont du mal à gérer leur temps, à perdre ou à égarer des objets et à prêter attention aux détails (entraînant des erreurs d'inattention), entre autres symptômes. Au fil du temps, ces personnes peuvent éprouver un niveau plus élevé de fatigue mentale et d'oubli, et une énergie soutenue plus faible tout au long d'une tâche que leurs pairs non atteints de TDAH.

le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) listes neuf principaux symptômes du TDAH, présentation principalement inattentive. Dans ma pratique, j'ai constaté que les cinq signes suivants sont les plus souvent négligés.

5 signes négligés du TDAH inattentif

Signe #1: Difficulté à accomplir des tâches

Le premier signe négligé de TDAH inattentif est la difficulté à accomplir des tâches. Les personnes atteintes de TDAH inattentif ne sont pas paresseuses, stupides, réticentes ou oppositionnelles. Ce sont des penseurs créatifs, hors des sentiers battus, dont l'esprit s'éloigne des tâches inintéressantes. Ils ont un défi biologique à s'occuper d'une tâche inintéressante, à maintenir leur concentration et à s'y tenir jusqu'à la fin. Trop souvent, leur cerveau se fatigue plus vite.

Parfois, un manque de concentration n'indique pas un manque d'intérêt, mais cela peut refléter un troubles d'apprentissage, un manque de clarté sur ce qu'il faut faire ou une préoccupation pour autre chose. Malheureusement, il est souvent confondu avec une intelligence inférieure et des capacités générales lorsqu'il reflète vraiment des problèmes de mémoire de travail ou la façon dont quelqu'un traite les informations.

Stratégie TDAH inattentive

Divisez chaque tâche en plus petits morceaux pour vous aider à rester concentré. L'objectif est de rendre une tâche accessible et gérable. Ainsi, plus la tâche est petite, mieux c'est. Avant de vous asseoir pour faire quelque chose - que ce soit des devoirs, du travail ou des corvées - considérez combien de temps vous (ou votre enfant) pouvez vous concentrer avant de perdre votre concentration. Définissez ce laps de temps comme objectif. Décidez ensuite du nombre de périodes de travail auxquelles vous pouvez raisonnablement vous attendre au cours d'une période. Ajoutez des pauses de cinq minutes pour le corps, la salle de bain, l'eau ou les collations entre ces blocs de travail. Décidez d'une incitation pré-planifiée que vous pouvez gagner après avoir terminé la période.

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Signe #2: Facilement distrait

Gens avec Type inattentif TDAH sont souvent éloignés pour penser à autre chose que la tâche à accomplir; leurs cerveaux s'égarent naturellement. Je l'appelle "Aller aux Bermudes". Vous pourriez être assis en classe ou devant votre ordinateur en train de travailler. Soudain, vous dérivez - peut-être pensez-vous au déjeuner, ou quelque chose capte votre attention, comme la chute de neige à l'extérieur.

De nombreuses personnes atteintes de TDAH inattentif se jugent négativement pour cette pensée en roue libre. Le problème n'est pas que vous détournez le regard, mais plutôt que, lorsque vous revenez de la dérive, vous vous sentez désorganisé, perdu et confus. Puis la panique s'installe, et vous vous demandez ce que vous avez raté et comment rattraper votre retard.

Stratégie TDAH inattentive

Si vous êtes facilement distrait et que vous vous éloignez, identifiez un allié pour vous venir en aide. Avez-vous quelqu'un qui peut partager ses notes ou prendre des notes pour vous dans un cours ou une réunion afin que vous puissiez simplement écouter et ne pas vous inquiéter d'avoir oublié d'écrire quelque chose d'important? De nombreux étudiants atteints de TDAH sont légalement habilité à un preneur de notes, alors renseignez-vous à ce sujet pour votre enfant. Si vous êtes un étudiant adulte confronté à ce défi, parlez au bureau des étudiants handicapés de l'aide possible.

Au travail ou dans des situations sociales, identifiez un collègue ou un ami qui comprend le TDAH et ne vous juge pas pour cela. Créez un plan pour communiquer avec eux lorsque vous avez été distrait ou que vous avez manqué quelque chose. Comment peuvent-ils tranquillement vous mettre au courant? Aidez votre enfant à trouver une personne similaire qui peut aider à la récréation ou à la table du déjeuner.

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Signe #3: Oubli

Le troisième oublié le signe du TDAH inattentif est l'oubli. Cela peut être dû à un déficit de la mémoire de travail, qui est un défi courant pour les personnes atteintes de tous les sous-types de TDAH (inattentif, hyperactif et combiné). La mémoire de travail est une compétence de fonctionnement exécutif cruciale qui agit comme l'espace de calcul dans votre cerveau. Il vous aide à conserver des informations et à effectuer une action dessus. Quand quelque chose a une saillance émotionnelle, cela envoie du matériel dans la mémoire à long terme. Il tire également des expériences passées et les applique à notre situation actuelle pour guider les actions et les pensées.

Stratégies inattentives pour le TDAH

Nous avons la chance de vivre à une époque où de nombreuses technologies sont disponibles, des alarmes, des notes autocollantes, etc. Je garde des notes sur mon téléphone. Certaines personnes préfèrent les mémos vocaux. La technologie (telle que les applications ou les gadgets) peut vous aider à vous souvenir des dates, des événements et des éléments importants. Utilisez un classeur accordéon si vous avez tendance à perdre des papiers importants parce que vous oubliez où vous les avez mis. N'étiquetez pas chaque section d'un coup, mais au fur et à mesure que vous l'utilisez.

Si tu as un enfant avec TDAH inattentif, compter sur la préparation. Utilisez des repères et des listes qui expliquent ce qui doit être fait et les étapes pour y arriver. Si vous dites simplement à un enfant de nettoyer sa chambre, il se peut qu'il ne comprenne pas ce que cela implique. Si vous demandez à un enfant de faire plusieurs choses à la fois, comme prendre son sac à dos, mettre ses bottes et me rencontrer à la porte, il se peut que votre enfant se souvienne seulement de mettre ses bottes.

Vous voulez mettre en place des enfants pour le succès. Pour éviter que votre enfant n'oublie d'apporter des choses à l'école, créez une liste plastifiée des articles qui doivent aller dans son sac à dos. Ils peuvent vérifier la liste avant de fermer et de partir. L'utilisation de calendriers familiaux, d'une liste de responsabilités quotidiennes ou d'un tableau est également pratique. Ces éléments déclencheront leurs souvenirs et amélioreront leurs capacités d'organisation et de priorisation.

Signe n° 4: Difficulté à écouter ou à suivre les instructions

Le quatrième signe négligé du TDAH inattentif est la difficulté à écouter ou à suivre les instructions. Cela apparaît souvent au monde extérieur comme de l'insouciance ou de la paresse, mais c'est en fait une nuance neurologique du cerveau du TDAH.

De nombreuses personnes atteintes de TDAH inattentif ont un vitesse de traitement plus lente; ils sont rapidement submergés et s'arrêtent. Il leur faut plus de temps pour trier et assimiler les informations, ce qui peut ressembler à une mauvaise capacité d'écoute ou de suivi. Encore une fois, cela n'a rien à voir avec l'intelligence.

Stratégies inattentives pour le TDAH

Utilisez des repères visuels, des bannières, des notifications d'application, une montre vibrante ou d'autres outils captivants pour réinitialiser votre concentration si vous vous éloignez. Pour les enfants, les aménagements scolaires tels que le fait d'avoir un preneur de notes ou d'obtenir des copies des notes des enseignants réduiront la pression qu'ils ressentent à tout écrire. Donner des directives avec ma technique de règle de trois construit la mémoire de travail et améliore la coopération.

1. Établissez un contact visuel (ou proche de celui-ci).
2. Formulez votre demande.
3. Demandez à votre enfant ou adolescent de répéter votre demande deux fois.

Manquer des directions ou des indices sociaux peut être particulièrement embarrassant. (Avez-vous déjà répondu « Oui » à une question qui n'était jamais demandé ?) C'est à ce moment que vous avez besoin d'un ami qui comprend votre TDAH et peut vous aider à reprendre la conversation de manière transparente ou à partager les instructions pour le devoir de classe. Pour les réunions importantes, demandez si vous pouvez les enregistrer pour revoir les pépites importantes plus tard et notez-les à votre rythme. Il est souvent difficile pour les adultes atteints de TDAH inattentif de prendre des notes, de suivre les instructions et d'écouter pendant les réunions. Au lieu de combattre le trouble, travaillez avec lui et déterminez ce qui vous aidera le mieux.

Signe #5 Désorganisation

Le dernier signe négligé du TDAH inattentif est la désorganisation. La désorganisation amène souvent les personnes atteintes de TDAH inattentif à se sentir dépassées. Ils ne savent pas par où commencer à s'organiser ni comment s'engager dans un processus productif. Atteindre la fin peut sembler impossible. De plus, il peut être très difficile pour les personnes atteintes de TDAH inattentif de garder une trace des choses et eux, comme tant d'autres, perdent ou égarent probablement des objets plus qu'ils ne veulent l'admettre. Créer des systèmes d'organisation pratiques et briser les vieilles habitudes qui mènent à des tas, des désordres et des surcharges peut être intimidant.

Stratégies inattentives pour le TDAH

Désignez un endroit précis pour les choses. Où vivent les objets? Par exemple, je mets mes clés dans la même poche de sac à main tous les jours. Sinon, je passerai dix minutes effrénées chaque matin à les chercher. Quel type d'endroits (étagères, paniers, boîtes, crochets) peut servir de "maison" pour vos objets les plus essentiels tels que votre téléphone, votre portefeuille, votre sac à dos ou votre porte-documents ?

Deuxièmement, utilisez un système d'organisation intelligent. En d'autres termes, créez un système qui a du sens pour vous ou votre enfant - et non selon les conseils de quelqu'un d'autre. Considérez vraiment ce qui a le plus de sens pour vous. Par exemple, souhaitez-vous organiser votre garde-robe par couleur ou par type de vêtement? Voulez-vous accrocher votre manteau dans un placard de couloir ou un vestiaire? Où devraient vivre les chaussures, les gants et les chapeaux? Ces systèmes doivent être simples, directs et logiques pour tonCerveau TDAH. Ils peuvent sembler fous à quelqu'un d'autre. Ne t'inquiète pas! Concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous !

Honorez vos efforts. Il faut du temps, de la répétition et de la pratique pour développer ces compétences clés liées à vivre avec un TDAH inattentif. N'oubliez pas de noter et de valider vos tâches terminées et les efforts que vous avez déployés en cours de route. Cette reconnaissance encourage les enfants et les adultes à essayer différentes stratégies, à se regrouper en cours de route et à se sentir bien dans leur peau pour leur engagement.

Type inattentif TDAH: prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: TDAH inattentif, expliqué
• Lire: Qu'est-ce que le TDAH inattentif? Symptômes, caractéristiques, considérations diagnostiques
• Lire: L'inattention et le cerveau TDAH

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