Vivre avec le TDAH signifie des jours à zéro pour cent occasionnels, et ce n'est pas grave

Lorsque la majeure partie de votre vie a été une lutte pour accomplir des tâches en raison du trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH), il est difficile de ne pas se préoccuper de la productivité.

En ai-je assez fait? Je n'en ai pas assez fait. Dois-je faire plus? Je devrais vraiment faire plus. Ces questions et réponses forment un monologue interne qui tourne souvent en boucle dans ma tête. Heureusement, le plus souvent, je suis capable de rompre la boucle et de secouer ces sentiments de culpabilité et d'inquiétude.

En de rares occasions, cependant, je suis tellement absorbé par la surveillance des niveaux de productivité que cela devient écrasant. Je m'inquiète tellement que je court-circuite mes circuits internes et que la sortie s'arrête, planant juste au-dessus du zéro absolu.

Les jours à zéro pour cent ne sont pas agréables

Ne vous méprenez pas, je peux toujours manger, nettoyer et effectuer des tâches subalternes dans cet état. C'est le travail qui souffre.

Comme vous pouvez l'imaginer, ce n'est pas une situation agréable dans laquelle se retrouver. Personne n'aime se sentir abattu. Et personne n'aime être l'artisan de son propre malheur. J'avais l'habitude de me réprimander pour ces jours de productivité nulle. Je les appelle Zero Percent Days (0% jours). Sauf que maintenant je les place dans le contexte plus large de la vie en général.

Par exemple, je me dis que ces journées à 0% sont une inversion des comportements passés: là où elles étaient autrefois la règle, elles sont désormais exceptionnellement rares.

De plus, je comprends que malgré la prise de médicaments, l'exercice régulier et l'utilisation de stratégies pour vaincre les pires aspects du TDAH, je ne serai pas toujours au courant de la situation toute la journée. En fait, certains jours, je serai assez loin du sommet. Certains jours, je serai proche de 0 %. Et c'est tout à fait correct.

Conseils à retenir les jours zéro pour cent

Court-circuitez-vous vos circuits en vous souciant de la productivité ?

Si oui, voici quelques conseils pour ces journées chargées :

• Prioriser les tâches

Un bon système de gestion des tâches peut vous aider à atténuer les sentiments d'inquiétude et de culpabilité. En travaillant d'abord sur les tâches les plus importantes et en limitant le nombre de tâches sur votre liste de tâches, vous pouvez éviter d'être submergé. Cela diffère d'une personne à l'autre, mais je trouve personnellement que trois tâches sont idéales. Cela m'aide à éviter les suranalyses et les réflexions excessives.

• Acceptez votre humanité

Sans aller trop loin dans les mauvaises herbes philosophiques, il suffit de dire que les jours à 0% n'ont pas beaucoup d'importance dans le grand schéma des choses. Certes, il est plus facile de parler d'adopter une attitude zen que d'adopter une attitude zen. Comme en témoigne cet article, je suis certainement coupable de cela. Mais, c'est bien d'essayer de se souvenir de votre humanité. Il est bon de se rappeler que vous n'êtes pas un robot et que, de temps en temps, vous allez déraper. Vous allez baisser les outils. Vous court-circuiterez votre circuit. Vous aurez une journée improductive. Quand cela arrive, acceptez-le.

Court-circuitez-vous vos circuits? Avez-vous 0 % de jours? Faites-moi savoir dans les commentaires.