Arrêtez de procrastiner: comment faire avancer les choses avec le TDAH

Est-il vraiment possible pour une personne atteinte de TDAH de faire avancer les choses lorsque la procrastination met en scène un coup psychologique et physique ?

Diagnostiqué avec un TDAH inattentif il y a 30 ans, je pensais connaître toutes les "meilleures pratiques" et "conseils pour le TDAH" pour devenir le meilleur de moi-même. Ensuite, j'ai assisté à un cours offert par l'entraîneur du TDAH Aron Croft sur la façon de faire des choses quand vous avez le TDAH et rencontré de nouvelles informations pratiques. Le voici, en quelques mots.

Arrêtez de procrastiner en 3 étapes

1. Soyez responsable

La valeur de la responsabilité - dire à quelqu'un ce que vous avez l'intention de faire ou recruter un "corps double" (quelqu'un pour rester à proximité pendant que vous travaillez sur une tâche) - n'était pas un concept nouveau pour moi. Mais je n'ai pas compris que la responsabilité seule ne suffit pas pour faire avancer les choses. Nous avons besoin de plus que la pression des attentes des autres pour motiver nos cerveaux TDAH.

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2. Adoptez un état d'esprit de pratique

Nous devons également adopter un état d'esprit de pratique, dans lequel nous reconnaissons que nous entreprenons une nouvelle tâche ou compétence pour laquelle nous manquons d'expérience mais sommes prêts à passer du temps à l'apprendre. Essentiellement, accepter l'idée que nous devons pratiquer pour nous améliorer, comme tout le monde. Nous ne profitons à personne en nous comparant à des personnes qui ont fait la même tâche toute leur vie. Ce sont des experts; nous sommes novices, et c'est OK.

Nous ne pouvons pas nous attendre à exceller immédiatement dans une nouvelle compétence que nous venons de commencer à pratiquer. Donnez-vous une marge de manœuvre. Retenir le jugement. Si vous vous sentez découragé, utilisez ces mantras: "C'est difficile, mais je suis déterminé à le faire" (Rappelez-vous, responsabilité ?), ou « Je pratique une nouvelle compétence. Je ne peux pas m'attendre à être bon dès le premier essai ou même les premiers essais, mais je m'y tiendrai jusqu'à ce que cela devienne une habitude.

3. Faites des pas de bébé

Pour apprendre une nouvelle compétence, nous devons Arrête de procrastiner et commencez par des étapes de bébé faciles à faire. Ne faites un deuxième pas qu'après avoir conquis votre premier pas. Par exemple, un professeur de piano ne s'attendrait pas à ce que les nouveaux élèves s'attaquent immédiatement à une chanson entière. Les nouveaux pianistes apprennent d'abord les noms et les emplacements des touches. Ensuite, ils pratiquent les gammes, apprennent à appuyer sur les touches et à passer en douceur d'une touche à l'autre. Cela renforce la mémoire musculaire dans leurs doigts et leurs mains, et ainsi de suite.

Faire des pas de bébé peut sembler fastidieux, mais percevoir une tâche comme ennuyeuse n'est pas une excuse pour sauter des étapes. Une fois, en faisant des nems, j'étais trop impatient pour en faire frire un à la fois. Au lieu de cela, j'avais trois casseroles grésillant simultanément d'huile. Même si cela rendait la friture des nems plus excitante, c'était totalement ingérable. J'ai brûlé plusieurs rouleaux impériaux; mon temps et mes efforts ont été vains. Si j'avais seulement fait des pas de bébé….

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Pensez à une petite chose que vous pouvez faire qui fera une grande différence dans votre vie. Pour moi, il s'agit de remettre ma carte de crédit dans sa « maison » dans mon portefeuille et de placer mes clés dans mon sac à main. Pour un ami, c'est s'habiller tout de suite chaque matin. Accomplir une tâche facile peut fournir la motivation et le coup de dopamine dont vous avez besoin pour en essayer une autre. Très bientôt, vos pas de bébé deviendront un pas de géant en avant.

Vous souvenez-vous avoir joué "Mère, puis-je?" quand vous étiez enfant et que vous demandiez: "Maman, puis-je faire un pas de géant en avant ?" La mère répondait: « Non, mais tu peux faire un petit pas en avant.

Rappelez-vous ce jeu lorsque vous commencez votre voyage vers faire avancer les choses — un petit pas en avant à la fois.

Arrêtez de procrastiner avec le TDAH: Prochaines étapes :

• Livre électronique :Faire avancer les choses avec le TDAH chez l'adulte
• Comprendre:Pourquoi est-ce que je procrastine? Excuses du TDAH - et solutions
• Lis:Arrêtez de procrastiner et faites le « premier pas bâclé »

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