Comment faire face au rejet: faire face à la DSR et au TDAH
Q: « Comment puis-je apprendre à gérer le rejet lorsque la dysphorie sensible au rejet (RSD) et le TDAH sont dans l'image? Toute ma vie, on m'a dit que j'étais trop sensible et que je prenais les choses trop personnellement. Je reconnais que mon intense sensibilité au rejet me retient - des amitiés et des relations à gravir les échelons de carrière et d'autres opportunités - mais comment puis-je faire face quand mes émotions et mes peurs sont si crues et extrême?"
DSR, comme vous le savez trop bien, provoque une douleur émotionnelle extrême. Que le rejet ait eu lieu ou non ou qu'il soit fortement perçu, la RSD rend difficile de se remettre de la critique. De nombreuses personnes atteintes de TDAH regardent les situations sociales à travers le filtre des expériences passées de rejet et d'exclusion, ce qui alimente davantage la sensibilité au rejet.
En partie, la RSD est liée à la peur d'être embarrassée ou de laisser tomber les autres, et à la crainte que des erreurs ne poussent les autres à retirer leur amour, leur soutien ou leur lien avec vous.
De nombreuses personnes dans votre position essaient de minimiser leurs émotions pour tenter de surmonter la RSD (déni ne fait que les rendre plus forts), ou ils évitent les situations où tout semblant de critique pourrait se produire. Ces stratégies ne fonctionnent jamais parce que vous ne pouvez jamais plaire à tout le monde tout le temps. Le rejet, les commentaires négatifs ou les jugements sont des éléments incontournables de la vie. Au lieu de compter sur l'évitement ou l'attente négative qui alimente anxiété, comprenez que vos réponses au rejet suivent un schéma. Votre objectif est de créer de nouveaux schémas de réponse, de pensée et de comportement pour réduire à la fois les perceptions de rejet et les réactions lorsqu'il se produit réellement.
Voici quelques conseils pour améliorer vos capacités d'adaptation et gérer l'effet du rejet sur votre TDAH cerveau.
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1. Rappelez-vous les moments où vous avez persévéré malgré l'inconfort. Si vous lisez ceci, il y a de bonnes nouvelles. Vous avez survécu à tout ce que la vie vous a lancé, y compris tous les moments terrifiants et inconfortables. RSD menace d'effacer ces souvenirs de triomphe et essaie de vous convaincre que la douleur du rejet est insurpassable. Prenez l'habitude de vous souvenir des moments où vous avez persisté face à la peur. Notez-en quelques-unes dans votre téléphone ou votre journal afin de pouvoir revenir en arrière et vous rappeler votre courage. Au fil du temps, l'insupportable du rejet s'atténuera.
2. Identifiez vos points forts. Concentrez-vous autant que possible sur ce que vous aimez faire et sur ce que vous faites bien. Vous n'êtes PAS la somme des pièces brisées. Vous êtes BEAUCOUP, BEAUCOUP plus que cela. Faites une liste des qualités ou des talents que vous aimez chez vous. Notez-les également. Puis transformez-les en affirmations pour ces moments difficiles. "Je suis courageux; Je suis créatif; je prends des risques; Je continue d'essayer."
3. Faites un "heureux et un merdique". Chaque jour, nommez quelques choses bonnes (heureuses) et moins bonnes (merdiques) qui se sont produites. Cette pratique vous apprendra à désaccentuer les pensées négatives et à porter votre attention sur ce qui fonctionne.
4. Soyez une étoile:" Arrêtez-vous, réfléchissez, agissez et récupérez pour gérer les émotions fortes, en particulier lors d'interactions désagréables. Faire une pause vous aidera également à évaluer avec précision une situation au lieu de parler à contre-courant ou de vous précipiter vers une conclusion.
[Lire: Comment RSD se sent-il vraiment, réellement ?]
5. Votre sensibilité est positive. Malheureusement (et il semble que vous en ayez fait l'expérience), de nombreuses personnes sont promptes à étiqueter négativement et à faire honte aux personnes sensibles, ce qui ne fait rien pour aider RSD. Quoi Est-ce que help RSD embrasse la sensibilité et le bien qui l'accompagne. Dites: "Je suis sensible, ce qui signifie que je ressens profondément les choses et que je me connecte aux gens de manière particulière." Portez la sensibilité comme un insigne d'honneur.
Au fur et à mesure que vous formez de nouveaux modèles, ils peuvent vous sembler étranges ou gênants. Pratique auto-compassion. Nous avons tous connu (et continuerons de subir) le rejet et la souffrance dans la vie. Lorsque les choses ne se passent pas comme vous l'espérez, prenez le temps de vous regrouper et traitez-vous comme vous le feriez avec un enfant avec un genou écorché - avec soin et gentillesse.
Comment traiter la dysphorie sensible au rejet et le TDAH: prochaines étapes
- Téléchargement Gratuit: Pourriez-vous avoir de l'anxiété sociale ?
- Auto-test: Traits de dysphorie sensibles au rejet
- Lis: Quand tu es si sensible que ça fait mal
Le contenu de cet article est dérivé, en partie, du webinaire ADDitude ADHD Experts intitulé "Commencez par "Bonjour": comment réduire l'anxiété sociale et favoriser les connexions" [Video Replay and Podcast #395] avec Sharon Saline, Psy. D., diffusé le 6 avril 2022.
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