La réflexion anxieuse affecte-t-elle votre vie sociale ?

Trop réfléchir anxieusement à une interaction sociale est un événement courant. Nous avons probablement tous vécu une période où nous ne pouvions pas arrêter de ruminer une conversation que nous avions eue, en pensant à tout ce que nous avions dit ou à ce que nous aurions pu dire différemment. Pour ceux d'entre nous avec troubles anxieux, cette réflexion anxieuse peut devenir incontrôlable, affecter nos vies sociales et même rendre notre anxiété pire. Personnellement, j'ai un problème de réflexion excessive. Je rumine souvent ces questions: cette personne est-elle en colère contre moi? Ai-je dit quelque chose de mal? Ai-je trop parlé? Aurais-je dû dire autre chose? Peut-être que ces pensées vous sont aussi familières qu'elles le sont pour moi.

Les distorsions cognitives provoquent une réflexion excessive anxieuse

Une réflexion anxieuse signifie souvent s'engager dans distorsions cognitives, des pensées qui nous convainquent que quelque chose est vrai sans preuves réelles.¹ Par exemple, lorsque je suranalyse une interaction que j'ai eue, mes pensées suivent les distorsions cognitives de

catastrophique (pensant que le pire arrivera), les énoncés de situation (se concentrant sur ce que j'aurais dû faire différemment), télépathie (penser que je sais ce que les autres pensent) et le raisonnement émotionnel (croire que quelque chose est vrai sans preuve parce que cela semble vrai).²

Je me concentre sur ce que j'aurais dû dire ou non, et je me convaincs que l'autre personne a pensé le pire de moi en conséquence. Parfois, je m'éloigne même d'une conversation en ayant l'impression que ça s'est bien passé, puis, plus tard, je passe à sur-analyser chaque battement, chaque micro-expression et toutes les façons possibles dont mes mots auraient pu venir de l'autre côté. Cette réflexion anxieuse me laisse une idée tordue de la façon dont l'interaction s'est déroulée sur la base de fausses hypothèses créées à partir de ma propre imagination.

Passer trop de temps à ruminer des pensées anxieuses peut amener notre cerveau à accepter des pensées tordues comme la vérité, nous amenant à prendre des décisions basées sur ces fausses hypothèses. Ça crée doute de soi et alimente l'insécurité. Nous n'apprécions pas le temps passé avec nos amis lorsque nous réfléchissons trop à tout, car cela nous fait vivre dans le passé au lieu du présent. Cela nous rend moins susceptibles de tendre la main aux autres, de nouer des amitiés et de profiter d'événements sociaux que nous pourrions apprécier si nous n'étions pas trop occupés à trop réfléchir.

Pendant des années, j'ai eu peur de demander à des amis de passer du temps avec moi parce que je pensais que ma présence les dérangerait. J'avais aussi peur de parler à de nouvelles personnes parce que je craignais qu'elles me rejettent si je disais quelque chose de mal. Mes insécurités alimentées par l'anxiété m'ont privé d'amitiés et de relations potentielles.

Les distorsions cognitives difficiles freinent la réflexion excessive anxieuse

Une façon de faire face à la surréflexion anxieuse, appelée restructuration cognitive, est une partie importante de thérapie cognitivo-comportementale. Chaque fois que je me surprends à trop réfléchir et à utiliser des distorsions cognitives, j'essaie de me rappeler que ces pensées ne reflètent pas fidèlement ce qui s'est passé. Je me demande si mes pensées sont étayées par des preuves et si la situation est aussi problématique que je la traite dans mon esprit.

Une erreur ne rompra pas une relation, et si quelqu'un juge tout mon caractère sur la base de cette seule erreur, je ne devrais de toute façon pas me préoccuper de l'opinion de cette personne. J'essaie aussi de me rappeler que les gens ne pensent pas à moi autant que je le pense. Je suis le personnage principal de ma propre vie, mais un personnage secondaire ou secondaire dans celle de quelqu'un d'autre.

Remettre en question les distorsions cognitives n'est pas facile. La partie émotionnelle du cerveau écoute les sentiments et n'est souvent pas influencée par des faits ou des preuves. Nous pouvons connaître quelque chose est faux et pourtant se sentir que c'est vrai, mais chaque fois que nous défions nos distorsions cognitives, nous relâchons un peu plus l'emprise que nos émotions ont sur nous.

Comment gérez-vous la surréflexion anxieuse? Quelle est votre expérience, socialement, en matière de réflexion excessive? Partagez vos histoires dans la section des commentaires.

Sources

1. Peterson, T., "Arrêtez d'être déprimé. Utilisez ces outils d'auto-assistance maintenant." HealthyPlace, juillet 2016.
2. Ackerman, C., "Distorsions cognitives: quand votre cerveau vous ment." La psychologie positive, Octobre 2020.