Pourquoi l'estimation du temps perturbe les esprits TDAH: notre erreur de planification
Q: « Je n'ai jamais été doué pour l'estimation du temps. Parfois, je peux parfaitement chronométrer les choses. D'autres fois, mes estimations peuvent être ridiculement hors cible. Pourquoi donc? Et comment puis-je mieux déterminer combien de temps il me faudra pour accomplir une tâche? »
Ton difficultés d'estimation du temps soulignent l'incohérence et l'imprévisibilité exaspérantes qui caractérisent le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Pire encore, lorsque vous estimez le temps correctement une seule fois, le monde s'attend à ce que vous le fassiez correctement une fois sur deux.
Le TDAH lui-même provoque une estimation du temps inexacte. L'aveuglement du temps déforme et plie la règle interne que vous utilisez pour mesurer le temps que prend quelque chose. Vos estimations sont erronées car vos unités sont incohérentes. Ce que vous ressentez une heure n'est peut-être pas ce que les personnes neurotypiques ressentent dans la même unité de temps. De même, la valeur d'une heure de productivité peut varier beaucoup d'une heure à l'autre.
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Un autre facteur qui complique l'estimation du temps est la tendance des personnes TDAH devoir étirer une tâche pour occuper le temps disponible. Si vous avez trois heures pour terminer une tâche, par exemple, il vous faudra probablement autant de temps pour mener à bien la tâche. En même temps, si vous n'aviez qu'une heure pour faire la même tâche, vous parviendriez également à la terminer dans ce laps de temps.
Certaines tâches ont moins de variabilité que d'autres, comme tondre une pelouse par rapport à la rédaction d'un document de recherche. Une façon de s'améliorer estimation du temps pour les tâches récurrentes, il faut les mesurer plusieurs fois. Vous n'avez pas besoin de le chronométrer à un T; une estimation approximative fonctionne très bien. Assurez-vous de mesurer avec intention. Notez combien de fois vous êtes distrait, par exemple, et combien de temps cela ajoute à la tâche.
Pour les tâches où l'estimation du temps est plus nébuleuse, votre meilleur plan d'action pourrait être de simplement vous donner un certain temps pour vous occuper du travail. Préparez-vous au succès en rassemblant tout ce dont vous avez besoin pour la tâche, et en anticipant et en éliminant les distractions à l'avance.
Une autre règle d'or: accordez-vous toujours plus de temps que vous ne pensez en avoir besoin. Il y a de fortes chances que vous sous-estimiez souvent plus que surestimez le temps dont vous avez besoin. Ne soyez pas victime de l'erreur de planification si vous savez que votre tendance est de sous-évaluer.
Estimation du temps et TDAH: prochaines étapes
- Téléchargement Gratuit: Arrivez à temps, à chaque fois
- Lire: Comment le TDAH déforme la perception du temps - Stratégies pour arrêter de gaspiller et commencer à gérer le temps
- Lire: « En retard… Encore! La cécité ponctuelle et mon cerveau TDAH »
Le contenu de cet article est dérivé, en partie, du webinaire ADDitude ADHD Experts intitulé "Pourquoi le temps est-il si glissant? Comprendre la cécité temporelle chez les personnes atteintes de TDAH« [Video Replay & Podcast #424] », avec Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST qui a été diffusé le 4 octobre 2022.
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