Je maintiens une bonne hygiène de sommeil pour lutter contre le TDAH

Quand on pense aux moyens de contrer trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH), le sommeil n'est peut-être la priorité de personne. Cependant, faire respecter mon hygiène de sommeil est un outil incroyable que j'utilise pour supprimer les symptômes liés au TDAH.

Avec les médicaments et l'exercice, une bonne hygiène du sommeil constitue l'épine dorsale de mon attaque contre le TDAH. Mon corps a mis du temps à s'adapter à un horaire ferme, mais cela valait la peine de persévérer car le bienfaits du sommeil ne peut pas être surestimé.

Ma routine d'hygiène du sommeil pour contrer les symptômes du TDAH

Se coucher tôt, se lever tôt

Ma routine actuelle au coucher est à l'opposé de ma routine avant la médication. Là où autrefois je me couchais à 5 heures du matin, c'est maintenant le moment où je me lève pour commencer la journée. J'utilise la paix relative des matins avant l'aube pour écrire et le rafraîchissement immédiat après le sommeil pour gratter la majeure partie de ma liste de choses à faire.

Je fais une sieste quotidienne

Vers midi, heure à laquelle je me levais, je retourne me coucher. Je mets un masque, colle des sons de pluie et fais une sieste de 90 minutes. Ce schéma de sommeil biphasique, dans lequel je fais la sieste la plupart des après-midi, profite de la lenteur que je ressens lorsque je ne fais pas de sieste; une lenteur qui m'empêche de faire beaucoup de travail. Dans cette routine, je n'ai jamais eu de mal à dormir les nuits suivant un sieste.

Je n'ai pas de listes noires pour l'heure du coucher

Plus d'une fois, j'ai lu que pour optimiser les habitudes de sommeil, le lit ne devait être utilisé que pour dormir. Je ne souscris pas à cette idée. Pour moi, il suffit de lire mon téléphone en lumière tamisée avant de le mettre en mode silencieux pendant que je me repose.

Le matin, j'utilise mon lit pour lire et boire du café. Loin d'être un obstacle, cette routine café/livre du matin aide en fait à solidifier la routine globale du sommeil. Une fois le café terminé, il est temps de se lever et de faire le lit. Quand le lit est fait, il est temps de s'asseoir à mon bureau.

Cette méticulosité vis-à-vis du sommeil s'inscrit dans une stratégie globale. Par mettre en place des routines saines, j'émousse le bavardage mental qui me demande si je devrais faire ça au lieu de faire ça. À ce stade, mon routine de sommeil saine, comme les autres routines, est pratiquement automatique.

Ainsi, là où était autrefois le chaos, il y a maintenant une structure. Cette structure garantit que je fais avancer les choses. C'est parce que, malgré la prise médicament efficace, mon combat contre le TDAH est quotidien. Ce sera probablement toujours quotidien. C'est bien, cependant.

Tant que je dors suffisamment, c'est une bataille que je suis sûr de gagner.