Conseils pour récupérer de l'hyperphagie boulimique pendant les vacances
La saison des fêtes semble mettre la pression pour se livrer à de gros repas et célébrer avec des gens que vous n'avez pas vus depuis un moment. Ces traditions de vacances perturbent également la routine, ce qui est utile pour la récupération. La pression et les perturbations de la saison des fêtes peuvent causer un stress et un inconfort accrus autour de la nourriture, surtout si vous êtes en convalescence avec un trouble de l'hyperphagie boulimique (BED).
Mon expérience avec la récupération du trouble de l'hyperphagie boulimique et les vacances
Récemment, alors que je conduisais pour rendre visite à ma famille et célébrer Thanksgiving, j'ai décidé d'essayer une nouvelle stratégie pour m'aider à me concentrer sur les personnes qui comptent pour moi plutôt que sur fixation sur la nourriture. J'ai décidé de choisir une intention en un mot à retenir tout au long du week-end pour me rappeler ce que je veux ressentir. Le mot que j'ai choisi était "savourer", pour me rappeler de ralentir, de me détendre, de savourer ma nourriture et de savourer le temps passé avec ma famille.
J'ai connu des succès et des luttes pendant mon week-end de Thanksgiving. J'ai réussi à me souvenir plusieurs fois de mon intention d'un mot, et cela m'a aidé à me concentrer davantage sur ce qui se passait autour de moi. je continue aux prises avec des sentiments de culpabilité après trop manger, et je portais une tenue inconfortable et serrée pour des raisons de mode. Dans l'ensemble, je me sentais plus connecté à sentiments de gratitude et la croissance cette année.
Même si Thanksgiving est passé, d'autres vacances approchent et je vais rester attentif au stress que cela peut causer pendant récupération des troubles de l'alimentation.
Conseils pour les vacances pendant la récupération de l'hyperphagie boulimique
La façon dont je définis le rétablissement ne dépend pas de l'absence de lutte avec les pensées et les comportements liés à la nourriture. Je me concentre sur ma capacité à reconnaître ce qui se passe et à me réorienter en conséquence.
Alors que nous naviguons pendant les vacances, ce sont les stratégies que j'utilise pour être présent avec ce qui se passe autour de moi, surtout lors de rassemblements où la nourriture est impliquée.
- Éloignez-vous pour recalibrer -- J'essaie de me souvenir de sortir quand je me sens coupable d'avoir trop mangé. L'air frais, ou le calme d'une pièce sans personne, m'aide à me recentrer sur ce qui est important.
- Rediriger l'attention -- Si je sens que je suis perdu dans mes pensées sur la nourriture, j'essaie d'engager la conversation avec quelqu'un, de lancer un jeu ou peut-être de me promener avec un groupe de personnes. Redirigez votre attention lorsque vous remarquez que vous pensez à la nourriture.
- Portez des vêtements confortables - Portez quelque chose de confortable et qui vous met à l'aise. Lorsque vous êtes rassasié, la sensation de vêtements serrés vous empêche de vous détendre et d'être attentif aux personnes qui vous entourent.
- Rappelez-vous pourquoi vous célébrez -- Quelle est la raison principale pour laquelle vous pratiquez les traditions que vous pratiquez à cette période de l'année? J'essaie de me rappeler que je célèbre le fait d'être en vie et d'avoir les moyens de m'offrir de la nourriture.
J'espère que vous restez vigilant et compatissant envers vous-même pendant cette période de l'année. Quoi que cette saison vous apporte dans votre processus de rétablissement, gardez à l'esprit que nous apprenons autant de nos échecs que de nos succès. Prenez bien soin de vous, et si vous êtes inspiré, veuillez laisser un commentaire sur vos expériences en cette saison des fêtes.
