Briser le cycle de la honte et de l'alcoolisme

Honte peut piéger les gens dans un cycle d'alcoolisme et de dépendance. Souvent, cela devient un dialogue interne biaisé où le sentiment de honte dépasse l'événement incitatif. Un exemple serait quelqu'un qui s'isole de sa famille ou de ses amis après un épisode potentiellement embarrassant en buvant. Plutôt que de supprimer la honte ou la culpabilité, je crois que l'exposition par l'auto-évaluation et la réflexion est la meilleure façon d'éviter le cycle qui lie la honte et l'alcoolisme.

La honte et la ligne invisible entre la consommation excessive d'alcool et l'alcoolisme

Comment faire la différence entre un gros buveur et un alcoolique? Je me souviens avoir ressenti ce que je décrirais comme le bord d'une falaise invisible. Sans m'en rendre compte, je m'en rapprochais avec chaque jour de consommation excessive d'alcool. Avec cela, je transportais une surcharge de honte et de culpabilité dans le lendemain, où je boirais inévitablement à des niveaux d'alcool similaires ou plus élevés.

Il a fallu du temps pour arriver à ce stade, alors voici un bref historique de la consommation problématique d'alcool. J'étais un buveur excessif à partir de 16 ans, qui a évolué vers une forte consommation d'alcool avec des conséquences à partir de 18 ans. Environ 10 ans plus tard, j'y étais fermement alcoolisme point de basculement. Et chaque panne d'électricité et chaque événement embarrassant faisaient encore pencher la balance, le tout sous un sombre nuage de honte.

Tout le monde a honte - c'est un outil utile si vous l'utilisez pour une réflexion honnête. Mais il est contre-productif pour quelqu'un de commencer à couper le contact et à s'isoler pour éviter l'humiliation. Pour moi, honte est devenu une force maligne qui m'a replongé dans l'alcoolisme alors que j'étais prêt à agiter le drapeau blanc.

Auto-évaluation pour combattre la honte excessive

Il existe un lien prouvé entre les effets de la honte et de la dépendance¹. Il est difficile d'éviter cette émotion puissante ou de réguler la façon dont elle s'enregistre. Cependant, nous pouvons démanteler les mensonges pour diminuer l'intensité des sentiments honteux.

Si je ressens une pointe de honte injustifiée, j'ai maintenant les outils pour y réfléchir de manière transparente.

Voici une liste de contrôle honteuse que j'utilise :

• Est-ce que je mérite de ressentir ce niveau de honte ?
• Ce sentiment est-il lié à un incident spécifique? (Passé ou présent)
• Dois-je faire amende honorable ?
• Comment puis-je améliorer mon comportement pour éviter des résultats négatifs ?

Une fois que j'ai parcouru ces questions, j'écris les réponses dans un journal pour déterminer si j'exagère la gravité de ces émotions.

Prenons un exemple qui peut résonner. Il y a de nombreuses années, j'ai assisté à une fête du Nouvel An et j'étais tellement ivre qu'un ami m'a ramené à la maison. Pour plusieurs raisons, le sentiment de honte était trop lourd à gérer dès le lendemain matin, alors j'ai bu tout de suite, même avec une forte gueule de bois. Bien que je sache que j'étais erratique et que mon comportement était offensant, les niveaux de honte sont hors du tableau. Mais pour aggraver les choses, j'avais une nouvelle bouteille à la main le lendemain.

Dans ce cas, j'avais tort et j'aurais dû faire amende honorable et corriger mon comportement. Malheureusement, j'ai choisi de boire sur ma honte et de rester loin de mes amis pendant près d'un mois. À cette époque, l'auto-évaluation était un concept abstrait et je n'avais pas les outils pour lutter contre la honte excessive.

En évaluant sans crainte nos erreurs passées, nous pouvons prévenir cette surcharge émotionnelle. À partir de là, nous pouvons décider quelles actions correctives sont disponibles lorsqu'il y a une part de vérité. S'il y a des leçons à tirer et des améliorations comportementales à appliquer, il existe des moyens pratiques d'y parvenir.

Vous pouvez briser le cycle de la honte et de l'alcoolisme

La honte est un piège - la solution est une auto-évaluation et une réflexion sans peur. Au début, l'auto-analyse peut donner l'impression de rouvrir de vieilles blessures ou une corvée fastidieuse. Mais je passe maintenant au moins 30 minutes chaque soir à réfléchir sur ma journée, horrible.

La prochaine fois que vous ressentirez cette horrible sensation de tortillement, demandez-vous: méritez-vous cela ?

Même dans les scénarios où vous pouvez répondre par un oui total ou partiel, vous accumulez probablement la honte là où elle n'appartient pas. Nous sommes tous humains et faisons des erreurs - soyez gentils et Pardonnez-vous.

Ne laissez pas la honte vous piéger dans la dépendance - utilisez la liste de contrôle de ce blog et adaptez-la à votre situation.

Sources

1. Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M L., & Vilardaga, R. (2018b). La honte est-elle un déclencheur proximal de la consommation d'alcool? Une étude de processus quotidienne avec un échantillon communautaire. Psychopharmacologie expérimentale et clinique, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189