Mélatonine, Oméga-3, Compléments alimentaires: traitent-ils les symptômes du TDAH ?
Vous avez vu les publicités pour des compléments alimentaires en vente libre qui promettent d'améliorer les symptômes du TDAH et vous vous demandez si vous devriez les essayer. Les suppléments, y compris les vitamines, les minéraux, les acides aminés, les acides gras oméga et les extraits de plantes, se présentent sous la forme de pilules, de gommes, de poudres et de liquides. Certaines personnes ajoutent des suppléments à un régime médicamenteux existant; d'autres prennent des suppléments à la place des médicaments.
Avant d'acheter compléments alimentaires ou à base de plantes, renseignez-vous auprès de votre médecin traitant sur les risques ou interactions possibles avec vos médicaments actuels. Si vous êtes autorisé à essayer un supplément, vérifiez d'abord la qualité de la marque en visitant un site tel que consumerlab.com. Une étiquette de produit peut indiquer quelque chose comme "suit les bonnes pratiques de fabrication de la FDA", cependant, la FDA n'a pas le pouvoir d'approuver la sécurité et l'efficacité des compléments alimentaires.
Il convient également de noter qu'une étiquette qualifiant un produit de "naturel" ne signifie pas qu'il est sûr ou sans risque. Certaines études ont trouvé de grandes variations dans la concentration d'un supplément, même dans des capsules prises dans le même flacon. Et certaines gélules se sont avérées ne contenir aucun des ingrédients figurant sur l'étiquette et peuvent même contenir des substances qui présentent des risques pour la santé. Certaines entreprises ne suivent pas les directives de la FDA concernant les allégations et l'étiquetage correct des suppléments. Un supplément peut contenir peu ou pas d'ingrédients énumérés, ou il peut contenir un composant qui pourrait nuire à certaines personnes. 1, 2
Voici notre point de vue sur les revendications des suppléments pour améliorer Symptômes du TDAH.
Suppléments à base de plantes
Dans des études en double aveugle contrôlées par placebo, les suppléments suivants se sont avérés inefficaces pour réduire la gravité des symptômes du TDAH inattentif et hyperactif/impulsif: kava, racine de valériane, millepertuis et Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Pire, beaucoup suppléments à base de plantes affectent le système nerveux central. Les effets secondaires peuvent inclure de la somnolence, de l'agitation, un ralentissement de la respiration, de la confusion et un manque de coordination. Les suppléments à base de plantes peuvent également affecter la façon dont votre corps absorbe les médicaments.
Notre conclusion: Les effets secondaires potentiels de ces suppléments à base de plantes l'emportent sur les avantages potentiels. Assurez-vous de divulguer toute utilisation de suppléments à base de plantes à votre médecin prescripteur.
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Suppléments Oméga
Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir un niveau de les acides gras omega-3 dans leur sang que ceux qui n'ont pas de TDAH. 7 De faibles niveaux d'oméga-3 peuvent produire des symptômes de type TDAH, notamment l'inattention, le manque de concentration, les sautes d'humeur et les problèmes de mémoire de travail. Il a été démontré que les suppléments d'oméga-3 et d'oméga-6 augmentent les taux sanguins et diminuent modérément la gravité des symptômes du TDAH. 8Les omégas peuvent améliorer l'efficacité neuronale, améliorant ainsi les performances cognitives globales d'un individu. 9, 10
Les omégas ont des effets secondaires potentiels, comme tous les médicaments ou suppléments. Les omégas peuvent agir comme des anticoagulants et causer des maux d'estomac. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des omégas ou d'autres suppléments.
Notre conclusion: Les omégas peuvent augmenter (mais pas remplacer) Médicaments pour le TDAH avec l'accord du prescripteur. De nombreux aliments, tels que les poissons gras, les noix, les amandes, les graines de lin, les œufs et le tofu, contiennent des niveaux élevés d'oméga et peuvent faire partie d'une alimentation saine.
Vitamines et mineraux
Les résultats sont mitigés quant à savoir si compléter un régime avec certains vitamines et mineraux améliore les symptômes du TDAH. Une étude a révélé que les multivitamines n'amélioraient pas les scores d'une tâche de performance des fonctions exécutives. 11D'autres études ont suggéré que le magnésium offre certains avantages. 12De toute évidence, davantage de recherches sont nécessaires. Il est important de noter que, contrairement aux vitamines hydrosolubles, les vitamines liposolubles ne sont pas excrétées dans l'urine, de sorte que des doses élevées peuvent entraîner des risques pour la santé.
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Notre conclusion: Si vous avez une alimentation généralement saine et équilibrée, vous atteignez très probablement vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux sans suppléments. Cependant, il y a probablement peu de mal à prendre une multivitamine peu coûteuse si vous consultez d'abord votre médecin. Si vous êtes préoccupé par d'éventuels faibles niveaux de vitamine B ou D, demandez à votre médecin prescripteur de prescrire un test sanguin. Lorsqu'il s'agit de gérer TDAH, nous ne pouvons pas recommander de vitamines ou de minéraux spécifiques pour le moment.
Mélatonine
Mélatonine, une hormone sécrétée par la glande pinéale, aide votre corps à se préparer au sommeil. Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à inhiber la libération de mélatonine et à avoir plus de difficulté à préparer leur corps au repos. 13Les suppléments de mélatonine sont soit fabriqués à partir de glandes pinéales d'animaux, soit produits synthétiquement. Ils peuvent se présenter sous forme de comprimés, de liquide ou de gomme. Une étude française a découvert que la mélatonine pouvait aider les adultes souffrant de troubles du sommeil et de comorbidités, comme le TDAH. 14Cependant, l'amélioration du sommeil grâce aux suppléments de mélatonine peut résulter de l'effet placebo: si vous pensez que quelque chose pourrait vous aider, ce sera probablement le cas.
Notre conclusion: Le sommeil est important pour un bon fonctionnement cognitif, il peut donc être utile de ranger les appareils électroniques bien avant le coucher et d'établir une routine. pleine conscience ou des exercices de relaxation peuvent également aider à calmer un esprit occupé.
En bout de ligne: Si vous envisagez de prendre un supplément, consultez d'abord votre médecin et renseignez-vous sur les effets secondaires potentiels et les interactions médicamenteuses. Si vous décidez de prendre un supplément, assurez-vous qu'il est de bonne qualité. Dans de nombreuses études de recherche, les médicaments sur ordonnance se sont avérés beaucoup plus efficaces que les suppléments pour traiter le TDAH.
Mélatonine, oméga-3, compléments alimentaires: prochaines étapes
- Télécharger: Guide gratuit des meilleures vitamines et suppléments pour le TDAH
- Écouter: "Interventions non médicales pour gérer les symptômes du TDAH"
- Apprendre: 6 suppléments naturels pour gérer les symptômes
Stephanie Sarkis, Ph. D., est psychothérapeute et auteur de Guérir des relations toxiques: 10 étapes essentielles pour se remettre de l'éclairage au gaz et du narcissisme(#CommissionsEarned), et Abus émotionnel et éclairage au gaz: reconnaissez les personnes manipulatrices et émotionnellement abusives - et libérez-vous(#CommissionsEarned).
Ari Tuckman, psychiatre. D., C.S.T., est psychologue, conférencier international et auteur de quatre livres sur le TDAH, dont Plus d'attention, moins de déficit Stratégies de réussite pour les personnes atteintes de TDAH(#CommissionsEarned), et Comprenez votre cerveau, faites-en plus: le cahier d'exercices sur les fonctions exécutives du TDAH(#CommissionsGagnées).
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1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Présence et quantité d'ingrédients botaniques aux prétendues propriétés d'amélioration des performances dans les suppléments sportifs. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879
2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Quantité de mélatonine et de CBD dans les gommes à la mélatonine vendues aux États-Unis. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296
3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba pour le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité chez les enfants et les adolescents: un essai contrôlé randomisé en double aveugle. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatrie. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026
4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (millepertuis) pour le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité chez les enfants et les adolescents: un essai contrôlé randomisé. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633
5Muller, S. F., et S., Klement. (2006) Une combinaison de valériane et de mélisse est efficace dans le traitement de l'agitation et de la dyssomnie chez les enfants. Phytomédecine, vol. 13, non. 6, p. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013
6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Efficacité et innocuité des préparations de Ginkgo pour le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité: un protocole d'examen systématique. BMJ ouvert. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434
7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Acide gras oméga-3 et TDAH: analyse de la concentration sanguine et extension méta-analytique des essais de supplémentation. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005
8Derbyshire, E. (2017). Les acides gras oméga-3/6 ont-ils un rôle thérapeutique chez les enfants et les jeunes atteints de TDAH? J Lipides. https://doi.org/10.1155/2017/6285218
9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et al. (2022) Effets des acides gras polyinsaturés oméga-3 sur les fonctions cérébrales: une revue systématique. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009
10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) La supplémentation en oméga-3 améliore la cognition et modifie l'activation cérébrale chez les jeunes adultes. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379
11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Micronutriments pour le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité chez les jeunes: un essai clinique randomisé contrôlé par placebo. Journal de l'Académie américaine de psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005
12Baza, Farida El, et al. (2016). Supplémentation en magnésium chez les enfants atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Journal égyptien de génétique humaine médicale.vol. 17, non. 1, p. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008
13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroeck, E. C et Kooij, J. J (2013). Profils de la température corporelle, de l'activité et de la mélatonine chez les adultes présentant un trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité et un retard de sommeil: une étude cas-témoin. J Sommeil Rés. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Extrait de: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075
14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). L'utilisation de la mélatonine dans les troubles psychiatriques de l'adulte: recommandations d'experts de l'Institut français de recherche médicale sur le sommeil (SFRMS). Encéphale. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068
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