Démystifier les peurs infondées dans le rétablissement

Récupération de alcoolisme peut souvent avoir des moments où la peur de l'inconnu crée une messagerie interne biaisée. Contester ces sentiments de validité est le meilleur moyen de découvrir leur raison. Après la disparition de la brume de l'alcool, nous sommes confrontés à de nombreuses émotions compliquées et notre cerveau embêtant essaiera de régresser vers les vieilles pensées. Cela fausse si ces hypothèses sont valides - il suffit d'une auto-évaluation pour trier ce qui est vrai du faux.

Quelques conseils pour toute personne novice en matière de récupération

L'une des choses dont je me souviens très bien à propos de mon rétablissement précoce était le sentiment intimidant de regarder dans l'abîme. Cela peut parfois devenir un peu lourd parce que vous faites face à de nombreuses émotions refoulées, y compris des sentiments accablants de culpabilité et honte, qui se sentent bruts. Mais rester dans l'instant sans atteindre une bouteille est un tournant dans dépendance récupération.

La peur est la puissante émotion de détachement en jeu ici, et la plupart des dialogues internes à partir de cette position sont négatifs. Cependant, il existe quelques étapes pratiques pour essayer de réduire le bruit :

• Notez vos peurs spécifiques.
• Vérifiez si elles sont valides/rationnelles ou non.
• Prenez des mesures correctives si cela est sous votre contrôle.
• Faites amende honorable avec des excuses (le cas échéant).
• Conclure toutes les peurs irrationnelles en écrivant.

J'utilise cette liste de contrôle pour m'ancrer chaque fois que je ressens des niveaux inhabituels de peur. Cela m'aide à écouter ce monologue interne et à défier tout ce qui est inutilement à des niveaux élevés de honte ça ne rentre pas. J'ajouterai cela plutôt que de supprimer ces sentiments; il est plus facile de leur permettre de se produire, de les identifier et de distinguer la réalité de la fiction.

Améliorer la qualité de vie en défiant les peurs infondées

Un autre aspect du rétablissement vital pour maintenir le cap est d'encourager une relation saine avec l'acceptation bonheur ou le contentement. Les études sur la qualité de vie et la toxicomanie mettent en évidence le lien entre votre perception et le rétablissement à long terme¹.

En un mot, il y a une science derrière la récupération à long terme où la joie et le contentement jouent un rôle important. Un élément clé pour devenir plus heureux vient d'un dialogue interne plus sain.

Je me souviens d'un cas où j'ai développé une peur troublante au début du rétablissement. Cette question tournoyait sous diverses formes -- Ma personnalité changera-t-elle complètement?

Je supposais que la sobriété s'apparentait à un changement complet de personnalité et de goût. Soudain, cette peur intense et irrationnelle de me réveiller un jour avec un nouvel amour de la musique que je détestais et une envie de regarder la télé-réalité. Pire que tout, je détesterais les choses que j'aimais.

Mais j'ai vite réalisé que ce n'était pas le cas. Au contraire, j'ai ressenti un lien renouvelé et plus profond avec la musique et les films que j'ai vécus pendant mes jours de beuverie.

C'est là que j'ai commencé à recâbler certains vieux schémas de pensée et forgé de nouvelles associations. C'est là que réside la beauté de la récupération. Nous formons de nouvelles connexions avec d'anciennes parties de notre vie qui fonctionnent et abandonnons tout ce qui nous retient.

Écrire un nouveau chapitre dans la récupération

J'ai utilisé l'expression hypothèses à plusieurs reprises dans ce blog. C'est parce que de nombreuses craintes infondées entourant le rétablissement sont des constructions que nous construisons.

A une époque, je n'imaginais pas regarder un film sans un minimum de quatre wagons de bière. Maintenant, je ne peux pas imaginer avoir besoin d'une bière pour regarder un film - et je m'en souviens après coup.

Le secret d'un rétablissement durable est de trouver de la joie dans la sobriété et de se considérer digne du bonheur. La meilleure façon de démystifier le mythe des peurs infondées de ce que la reprise implique est de commencer à écrire le récit vous-même.

Sources

1. Laudet, A. B (2011, 1er juillet). Les arguments en faveur de la prise en compte de la qualité de vie dans la recherche sur la toxicomanie et la pratique clinique. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/