Comment sortir du lit le matin: réveillez-vous rapidement avec le TDAH

Vous n'arrivez pas à sortir du lit? Que ce soit à cause d’une mauvaise nuit de sommeil (bonjour les oiseaux de nuit), d’une somnolence matinale tenace (c’est-à-dire l’inertie du sommeil) ou d’une paralysie induite par la peur, j'ai du mal à me réveiller – bien qu’il s’agisse d’un problème courant chez les personnes atteintes de TDAH – est une façon difficile de commencer la journée… tous les jours.

Essayez ces suggestions pour aligner votre esprit, votre corps et votre environnement afin de vous aider à vous lever le matin avec moins de résistance et plus de vigilance.

Combattez l’inertie du sommeil en réveillant le corps

• Développez ou réaffirmez l'habitude de placer votre téléphone ou votre alarme à travers la pièce, là où vous pouvez l'entendre le matin, mais vous devez le faire. bougez dans une certaine mesure pour l'éteindre. (Le mouvement est la clé !)
• Invitez une lumière vive dans votre pièce – une autre étape que vous préparez la veille – pour indiquer à votre corps qu’il est temps de se réveiller. Laissez une partie de vos rideaux/stores ouverts pour permettre à la lumière du soleil du matin d’éclairer progressivement votre pièce. Alternativement, investissez dans une lampe qui s’active avec votre alarme.
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• Buvez de l'eau dès que possible après le réveil. Au-delà de l’hydratation, l’eau fraîche procurera un mini choc à votre corps et éliminera rapidement la somnolence. (Laissez un verre d'eau sur votre table de nuit la veille au soir et faites de votre mieux pour en prendre ne serait-ce qu'une petite gorgée juste après votre réveil.) Essayez-le; même si votre tête touche à nouveau l’oreiller pendant 5 minutes supplémentaires, il vous sera beaucoup plus difficile de dormir davantage avec votre corps désormais activé.

[Obtenez ce téléchargement gratuit: Comment mieux dormir avec le TDAH]

• Continuez à refroidir la température de votre corps ! L’inconfort temporaire continuera à activer votre corps et à vous sortir d’un état de sonorité. Jetez vos couvertures et laissez l’air frais vous frapper; si vous vous levez pour éteindre votre alarme, allez-y et ouvrez une fenêtre pendant que vous y êtes. Votre téléphone ou votre alarme était-il en route vers la salle de bain? Entrez ensuite pour vous asperger le visage d’eau froide et/ou prendre une douche froide.
• Faites pomper votre sang avec de légers étirements. Vous pouvez vous tendre et vous détendre pendant que vous êtes encore au lit, après vous être levé pour faire taire votre alarme et boire de l'eau, et à tout autre moment où votre corps aurait besoin d'un coup de pouce.
• Respirez profondément pendant quelques des moments pour accroître votre attention et vous aider à vous sentir rafraîchi et revitalisé.
• Utilisez le pouvoir du parfum pour inciter votre corps à se réveiller. Augmentez la vigilance avec divers arômes comme la menthe poivrée, l'eucalyptus ou le romarin. Pensez à utiliser des sprays ou des diffuseurs (encore mieux s'ils se déclenchent automatiquement). Vous pouvez même régler votre cafetière pour qu'elle commence à préparer juste après le déclenchement de votre alarme. L’odeur invitante du café chaud peut vous attirer hors du lit.
• Jouez des sons énergisants, comme la musique entraînante de votre playlist préférée.

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Surmonter mentalement les pensées « Je ne peux pas sortir du lit »

• Résistez à la sieste. Je sais – si c’était aussi simple à faire, vous ne liriez probablement pas ceci. Mais lorsque vous appuyez sur le bouton snooze, il peut être utile de vous rappeler qu’il prolonge en fait l’inertie du sommeil, ce qui pourrait rendre votre matinée encore pire.
• Concentrez-vous sur la prochaine étape. Si vous êtes dépassé à l’idée de tout ce que vous avez à faire, respirez profondément et essayez de ne prêter attention qu’à votre prochaine petite tâche. un pas, comme sortir son corps du lit, enfiler des pantoufles, faire un pas puis un autre hors de sa chambre et dans la salle de bain, et bientôt.
• Récompensez-vous lorsque vous sortez du lit. Envoyez un SMS à un ami (ce qui peut également vous tenir responsable), profitez d'un bon petit-déjeuner, lisez votre blog préféré, regardez un épisode de votre émission de télévision préférée pendant que vous vous préparez – tout ce qui rendra votre matinée aussi agréable que possible.
• Réfléchissez à trois choses positives qui se sont produits la semaine dernière pour commencer votre journée sur une note encourageante de gratitude.
• Planifiez des moments positifs tout au long de la journée et souvenez-vous-en au réveil. Notez-les dans un endroit où vous pourrez facilement consulter le matin.
• Trouver affirmations positives lié à l'éveil. Dites-vous que vous aimez vous réveiller le matin. Dites-le assez et vous le croirez.

Arriver au point où vous pourrez sortir du lit et commencer votre journée avec 100 % d’énergie ne se fera pas du jour au lendemain. Avec chacune de ces techniques, donnez-vous le temps de développer une cohérence afin que ces stratégies fassent partie de votre routine matinale. Si vous avez des difficultés chroniques de sommeil, que ce soit à cause TDAH et/ou d'autres conditions qui ont un impact sur le sommeil, y compris le stress, consultez votre médecin pour déterminer les meilleures stratégies sommeil/éveil pour vous et si des ajustements à vos plans de traitement sont nécessaires.

Comment sortir du lit le matin avec le TDAH: prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: Troubles du sommeil liés au TDAH
• Lire: 13 façons de vous endormir
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