Réveillez-vous et sentez le calme

Je travaille avec la communauté du TDAH depuis plus de six ans. J'ai l'impression d'avoir tout vu - les hauts, les bas les plus bas et tout le reste. Honnêtement, j'ai lu tout ça, mais je n'ai pas vivait tout (heureusement). Chacun de nos enfants atteints de TDAH a sa propre courtepointe folle de comportements et de symptômes. J’ai cependant remarqué des liens communs qui traversent beaucoup de nos vies - comme des matins chaotiques et très stressants.

Ricochet et moi (et sa grande sœur) avons fait le ménage dans le mess du matin depuis qu'il a commencé la maternelle (papa a eu la chance de partir travailler avant que nous ne soyons debout). J'ai posté sur des forums et des blogs plaidant pour que quelqu'un me dise comment résoudre nos catastrophes quotidiennes du matin. Les systèmes de jetons et les tableaux de récompenses ne fonctionnaient pas pour Ricochet. Crier n'a pas fonctionné non plus. Il était temps de mettre mon chapeau de méchante maman et de devenir sérieux. Nous allions avoir un

routine matinale. Nous allions nous y tenir. Ça allait marcher. Il n'y avait pas d'autre choix.

J'ai mis en place une règle sans télévision, sans électronique. Vous ne pouviez pas regarder ou jouer avant d'être prêt à sortir de l'école. La télévision était visible depuis notre salle à manger familiale, mais manger et regarder était tabou. La télé était trop distrayante.

Je voulais récompenser Ricochet de se préparer à l'heure et de garder nos matins calmes, alors j'ai décidé que l'électronique était une grande récompense s'il était prêt à sortir de l'école avec du temps à perdre. Après tout, l'électronique était son principal facteur de motivation, alors cela devait fonctionner.

J'ai donc créé une liste de contrôle très visuelle. J'ai tapé, par ordre d'achèvement, une simple liste de chaque tâche que Ricochet devait terminer le matin pour être prêt à partir pour l'école. Il mesurait 4 x 6 pouces et était enfermé dans une pochette en plastique autocollante pour l'empêcher de se déchirer. J'ai utilisé un grand trombone pour marquer la tâche sur laquelle il travaillait. Quand il eut fini, il glissa le clip vers la tâche suivante.

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Ricochet emportait la liste avec lui dans la maison, donc il savait toujours ce qu'il devait faire ensuite avec un rapide coup d'œil. C'était comme un jeu de société, et il s'y est mis. La vraie motivation pour jouer au jeu, cependant, était le dernier élément de sa liste de contrôle, le récompense. Il disait: «Si vous avez terminé à 7 h 20, vous pouvez regarder la télévision ou jouer à un jeu vidéo!» Maintenant, mes amis, c'est ce que nous appelons la motivation externe. Lorsque vous n'avez pas la motivation de faire quelque chose, ce qui est souvent le cas des enfants souffrant de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou ADD), la motivation externe vous éloignera de la cible.

Nous avons commencé à utiliser cette «carte de jeu» pour notre routine matinale lorsque Ricochet avait sept ans. Cela a réduit le chaos de 75%. En un an, Ricochet n'avait plus besoin de la liste de contrôle - il suivait la routine de mémoire et appréciait un peu de temps d'écran presque chaque matin avant notre départ pour l'école. Il a maintenant 12 ans et nos matins sont (pour la plupart) calmes. Quel cadeau!

Voici quelques autres stratégies matinales que j'ai apprises et utilisées au fil des ans:

• Réveillez-les doucement. Arracher les couvertures et allumer toutes les lumières mettra n'importe qui de mauvaise humeur. Ce n'est pas ainsi que vous souhaitez commencer avec un enfant atteint de TDAH. Prévoyez suffisamment de temps pour un réveil lent. Essayez de chatouiller - le rire est un bon début de journée.
• Créez un environnement apaisant. Utilisez un éclairage doux ou indirect et évitez les lampes fluorescentes. Ils sont durs et irritants pour la plupart des enfants ayant des problèmes sensoriels. Gardez le bruit au minimum.
• Préparez-vous la veille. Disposez des vêtements, placez des chaussures près de la porte, faites le sac de livres, choisissez ce pour quoi il va manger petit déjeuner, mettez même le dentifrice sur la brosse à dents, le tout avant de vous coucher la veille.
• Soyez flexible sur le petit déjeuner. Il faut beaucoup plus d'efforts pour qu'un enfant atteint de TDAH prenne des décisions. Planifier le petit-déjeuner la veille peut aider, ou il peut simplement changer d'avis le matin. Si vous pouvez amener votre enfant à manger la même chose chaque matin, cela supprime la prise de décision de l'équation et facilite le petit-déjeuner pour l'enfant et ses parents. Un an, mes enfants ont bu une boisson protéinée chaque matin au lieu de prendre un petit-déjeuner traditionnel. Les shakes sont 100% portables si vous êtes en retard.
• Réservez du temps pour le mouvement. L'exercice est un médicament pour les personnes atteintes de TDAH. Accordez 10 minutes à votre enfant pour jouer dehors ou pour sauter sur un mini-trampoline à l'intérieur. Ricochet faisait des tours dans le salon avant de partir pour l'école. Une soirée dansante du matin réveillera les niveaux d'énergie de votre enfant et augmentera la bonne humeur. Tout va ici, tant que c'est sûr et que ça les fait bouger.
• Reste calme. C’est la chose la plus importante. Restez calme en tout temps avec un enfant atteint de TDAH. C'est un défi à coup sûr, un défi auquel je ne suis pas parfait, mais que j'essaie de toutes mes forces. Crier ou menacer intensifie les réactions émotionnelles et cause plus de mal que de bien. Demandez à votre enfant de s'arrêter un instant et de vous regarder dans les yeux, puis, calmement et doucement, dites-lui ce que vous devez faire et les conséquences s'il ne le fait pas. Donnez le bon exemple - si vous êtes anxieux ou en colère, il le sera aussi.

Faites un plan, trouvez des moyens de motiver votre enfant et restez calme pour les matins moins chaotiques.

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Mis à jour le 29 octobre 2019