Q: Je m'occupe de choses sans importance tout en manquant de délais critiques

Q: "Je suis tellement accablé de responsabilités, allant de extrêmement important à une énorme quantité de pensées aléatoires. Je ne sais pas par où commencer, alors je me plonge dans quelque chose qui garde mon esprit hors de toutes les choses importantes que je ne termine pas. Pendant ce temps, je suis anxieux et frustré de le faire mais je ne peux pas m'arrêter! Je gâche vraiment ma vie. Que puis-je faire pour commencer à faire face et terminer le travail que j'ignore? Je connais la stratégie consistant à découper ce travail en morceaux plus petits et plus faciles à gérer, mais je n'y parviens pas. »- Jdrazz

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Salut Jdrazz:

Permettez-moi d'abord de vous assurer que vous n'êtes pas seul. Plus de la moitié de la population procrastine sous une forme ou une autre. Nous sommes tous câblés pour retarder les choses - même les choses importantes - MAIS nous avons également la capacité de passer outre cette tendance. Voici quelques stratégies à essayer:

Demande toi "Quelle est la seule chose que vous pouvez faire qui rendra tout le reste plus facile?"

Essayez de changer le récit dans votre tête de "Je suis tellement dépassé avec TOUT ce que je dois faire "à" Quelle est la meilleure chose pour commencer? "En posant cette seule question, vous avez libéré de vous sentir anxieux et dépassé et pouvez plutôt vous concentrer sur cette étape pour Aller. Essayez également de demander: «Qu'est-ce qui pourrait me gêner?» J'adore cette question car je tue mes démons avant qu'ils ne me tuent. Les noter les rendra encore plus puissants et plus faciles à affronter.

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Rendez-vous super simple. Le simple fait de commencer une tâche avec quelque chose de facile et de petit - même si elle a mal commencé - peut nous préparer au succès. La recherche montre que même les pires procrastinateurs peuvent s'améliorer en créant un tout petit objectif pour commencer. Une décision à prendre, un e-mail à écrire, un vêtement à ranger, une facture à payer. Vous avez eu l'idée. Il y a de bonnes chances qu'une fois que vous commencerez, vous continuerez.

As-tu entendu parler de "doublage du corps?" UNE corps double fonctionne comme une ancre. La présence d'un autre individu concentre une personne et permet de rester concentré sur des tâches importantes. Vous pouvez peut-être demander à un ami ou à un membre de votre famille de s'asseoir avec vous. Cette proximité peut vous aider à rester ancré, concentré et sur la tâche.

Pardonnez-vous. Nous devenons super fâchés contre nous-mêmes lorsque nous procrastinons encore et encore. Et la recherche montre que toute cette négativité aggrave le problème! Donc, au lieu de vous en occuper, pardonnez-vous. Vous serez mieux pour ça.

Si vous souhaitez plus de conseils, consultez nos 1 heure "Coup de procrastination à la bordure" vidéo, plein d'outils pour vous décoller et commencer. Bonne chance!

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Gourou de l'organisation Leslie Josel, de Sortez du chaos, répond aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

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Mis à jour le 13 juin 2019