Comment élaborer un plan d'action quotidien

Adultes ayant un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) remettre à plus tard. Ou, perdez votre concentration sur la tâche à accomplir. Cela peut rendre difficile la vérification des éléments de votre quotidien liste de choses à faire.

Cela ne signifie pas que vous devez vous battre à chaque fois que vous oubliez un rendez-vous ou que vous ne terminez pas ce que vous avez commencé. Au lieu de cela, transformez votre liste de contrôle en un plan d'action quotidien, avec ces trois étapes.

Comment élaborer un plan d'action quotidien

Pour les personnes atteintes de TDAH, le temps n'est pas une chaîne de moments discrets - c'est un grand MAINTENANT.

Sans sens de séquence ou de priorité, nous trouvons les listes de tâches intimidantes. Impossible même.

Le fait est que vous avez besoin de plus d'un calendrier et d'une liste de contrôle. Pour terminer vos tâches de manière efficace et claire, vous devez suivre ces trois étapes.

1. Créez une liste principale.

Rassemblez toutes vos notes autocollantes, serviettes et bouts de papier avec des rappels écrits. Saisissez-les dans un long document Google.

Divisez les grands projets en unités plus petites au fur et à mesure. Par exemple, «Acheter une nouvelle voiture» devient «Rechercher des options de voiture». «Déterminer la valeur d'échange.» «Calculer combien je peux dépenser.»

Marquez les éléments de haute priorité avec un «A». Les tâches de moindre priorité obtiennent un «B» (si j'ai le temps) ou «C» (grosse chance).

2. Préparez votre agenda.

De nombreux adultes atteints de TDAH surestiment leur temps libre, car ils ne se souviennent pas du moment où ils ont déjà réservé.

Asseyez-vous avec un calendrier et saisissez chaque élément spécifique à l'heure et à la date, semaine par semaine.

Cela comprend les anniversaires, les anniversaires, les dates d'échéance, les réunions et les rendez-vous.

Planifiez des tâches quotidiennes et hebdomadaires, comme faire l'épicerie ou aller au gymnase.

Ensuite, vous pouvez voir les heures restantes pour aborder votre liste de tâches.

3. Mets le tout ensemble.

Chaque jour, passez en revue les priorités «A» et «B» de votre liste principale.

Estimez le nombre d'éléments que vous pouvez adapter à vos tâches planifiées. Ceci est votre plan d'action quotidien.

Assurez-vous de:

• Prévoyez d'en faire moins que vous ne le pensez
• Ajoutez un coussin de 15 minutes pour les événements inattendus
• Facteur de temps pour les repas et transit entre les courses
• Trouver un équilibre entre les tâches faciles et les décisions intensives
• Inclure du temps à l'extérieur tous les jours

Gardez votre liste à portée de main afin de pouvoir capturer de nouveaux éléments lorsqu'ils vous viennent à l'esprit.

Une fois par semaine, redéfinissez les priorités de votre liste et recommencez le processus.

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Mis à jour le 19 juin 2019