Le lien TDAH-obésité - et comment le déjouer

Les habitudes alimentaires traditionnelles ne suffisent pas pour les personnes atteintes de TDAH. Nos cerveaux ont soif de dopamine, que le sucre et les glucides livrent à la pelle (ou en rouleaux, selon le cas).

Mais cela ne signifie pas que nous devons nous résigner à une vie de se sentir potelé, en surpoids. Pour être en bonne santé, nous devons d'abord devenir sages - et astucieux, en commençant par ces huit stratégies pour briser le TDAH et obésité lien.

Le lien TDAH-obésité

Les personnes atteintes de TDAH sont «câblées chimiquement» pour rechercher plus de dopamine, le neurotransmetteur dépourvu de cerveaux de TDAH.

Où trouve-t-on le plus facilement la dopamine? Glucides et sucre.

«Manger des glucides déclenche une ruée vers la dopamine dans le cerveau. C’est l’élan du sentiment de satiété. »—John Ratey, M.D.

Il n'est donc pas surprenant que le TDAH soit 5 à 10 fois plus fréquent chez les personnes obèses.

Lutter contre l'envie neurologique et biologique de museler Cheez-Its n'est pas facile, mais ces 8 stratégies aident:

1. Réglez les niveaux de dopamine avec des médicaments.

Les stimulants permettent aux personnes atteintes de TDAH de:

• Réglementer les comportements
• Résister à une alimentation impulsive
• Suivez les régimes et les plans d'exercice

2. Pâturez toute la journée.

Mangez plusieurs mini-repas pour réduire les sensations d'agitation et la faim ravissante. Évitez de sauter des repas.

3. Éliminez la tentation.

Mettre en place un environnement alimentaire sain sans collations sucrées et salées qui encouragent la fringale.

Faites le plein d'œufs durs, de yaourt, de noix et de fruits.

4. Ne crassez pas le régime.

L'effet boomerang d'un régime d'accident peut vous faire peser plus que lorsque vous avez commencé.

5. Exercice.

L'activité physique vous aide à contrôler naturellement les symptômes en augmentant la dopamine et la noradrénaline dans le cerveau.

Essayez l'entraînement par intervalles pour garder les choses intéressantes.

6. Être réaliste.

Des objectifs irréalistes ouvrent la voie au découragement et à l'échec.

Au lieu de cela, choisissez un objectif accessible - comme 15 minutes deux fois par semaine - et vous risquez de le dépasser.

7. Suivez vos progrès avec un calendrier ou une application qui enregistre chaque exercice.

8. Restez motivé. Recrutez un ami pour vous tenir responsable lorsque votre enthousiasme commence à fléchir.

Mis à jour le 20 février 2018