L'anxiété alimentée par le TDAH me tient éveillé la nuit

Se réveiller au milieu de la nuit est tellement frustrant! Tu sais que tu dois dormir. Tu veux dormir. Mais votre esprit ne coopérera tout simplement pas.
Voici certaines choses que vous pouvez faire pour éviter ces réveils qui brisent la R.E.M.:

• Adresse la source de tout angoisses qui sont susceptibles d'apparaître. Essayez de faire la paix avec les problèmes non résolus avant le coucher. Soit les hacher avec quelqu'un, ou écrivez dans votre journal.

• Envoyez des messages positifs à votre subconscient avant de vous endormir. Pensez à ce que vous êtes reconnaissant ou à ce qui se passe bien dans votre vie, alors que vous vous endormez.

• Avoir une session de Reiki. Les effets calmants du Reiki (une forme de guérison énergétique) durent longtemps après la fin de la séance.

• Évitez l'alcool tard le soir. Il peut être plus facile de s'endormir, mais il est difficile de rester endormi. De même, évitez la caféine, la nicotine et les exercices intenses la nuit.

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• Gardez la pièce sombre. La lumière inhibe la sécrétion de mélatonine dans le cerveau, qui est une hormone qui permet au corps de rester endormi.

• Ne faites rien dans votre chambre qui provoque de l'anxiété - pas de combats, de confrontations ou de regarder des films effrayants.

• Ne faites pas de sieste. Sieste pendant la journée peut perturber votre cycle de sommeil.

Voici quelques idées pour détendre votre esprit si la prévention ne fait pas l'affaire:

• Auto-traitement Reiki. C'est ma méthode préférée pour me rendormir. Contrairement au massage, le Reiki peut être fait aussi facilement sur vous-même que par une autre personne. Suivez un cours de Reiki de niveau 1 auprès de votre maître Reiki local pour apprendre à le faire.

• Gardez un comprimé près de votre lit. Si vous vous retrouvez à revoir votre liste de choses à faire ou à ressasser un drame, notez-le. De cette façon, votre subconscient sait qu'il sera là le matin et pourra lâcher prise.

[Rituels du coucher pour calmer les esprits de course]

• Ne le combattez pas. Parfois allongé dans son lit, insistant sur le fait que votre esprit doit être calme et que vous devez vous endormir immédiatement, peut être contre-productif. Levez-vous et promenez-vous. Faites du lait chaud. Regarde les étoiles. Ne regardez pas le téléviseur ou les appareils électroniques, la lumière peut rendre le sommeil plus difficile. Restez juste assez longtemps pour soulager l'anxiété et réessayez.

• Exercices respiratoires. Inspirez lentement et profondément par le nez. Visualisez l'air frais et propre qui remplit vos poumons de haut en bas. Sentez votre estomac se lever pendant que vous le faites. Expirez ensuite lentement, imaginant la tension qui s'échappe avec l'air vicié. "Avec les papillons, avec les abeilles!"

• Relaxation musculaire progressive. Tendez les muscles de votre visage pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant dix secondes. Tendez ensuite les muscles de votre cou et de votre gorge pendant cinq secondes et détendez-vous pendant dix. Continuez ce schéma avec vos épaules, vos bras, vos mains, votre poitrine, etc., en descendant jusqu'aux orteils.

• Allez à votre endroit heureux. Pensez à un endroit qui vous fait vous sentir calme, en sécurité et en paix. Imaginez que vous y êtes. Visualisez tous les détails, ressentez vraiment l'ambiance. Que vois-tu? Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu sens? Comment vous sentez-vous?

Tout le monde éprouve de l'insomnie de temps en temps. Les idées présentées ci-dessus devraient aider. Mais si cela se produit régulièrement et que rien ne fonctionne, vous voudrez peut-être étudier d'autres causes avec l'aide d'un médecin, d'un thérapeute ou d'une clinique du sommeil.

[Votre routine du soir est cassée]

Mis à jour le 18 janvier 2019