Co-régulation: comment le simple fait d'être avec quelqu'un peut aider
Lorsque nous ne sommes pas au mieux émotionnellement, cela peut aider au niveau du système nerveux d'avoir quelqu'un avec nous. J'étais définitivement l'un de ces enfants qui avaient besoin d'un câlin quand j'étais contrarié. J'ai toujours réagi fortement aux émotions des autres, qu'elles soient négatives ou positives, mais cela signifie aussi que je réponds très bien à une personne calme qui me réconforte lorsque je suis anxieux ou stressé. Je travaille principalement avec des enfants, j'ai donc l'habitude d'entendre le terme de corégulation en ce qui concerne les parents et les soignants aident les enfants à se calmer lorsqu'ils sont contrariés, mais cela peut être tout aussi puissant pour les adultes dans des relations.
La corégulation est le processus d'une personne dont le système nerveux est régulé, ce qui signifie qu'elle se sent en sécurité et détendus, partageant efficacement leur calme avec quelqu'un dont le système nerveux se dérègle contrôler. Si vous êtes anxieux ou contrarié et que quelqu'un que vous aimez vous prend la main, vous serre dans ses bras ou s'assoit simplement avec vous, il corégule avec vous. Il y a toute une explication du système nerveux à cela dont j'aime parler, alors j'y reviendrai dans la vidéo ci-dessous.
Communiquer avec votre partenaire sur vos besoins de corégulation
Il a fallu un certain temps dans ma relation pour que mon partenaire comprenne comment la corégulation m'aide. J'en ai parlé dans un article précédent, Quand votre partenaire ne comprend pas votre maladie mentale. Je m'identifie comme une personne très sensible, ce qui signifie que mon système nerveux devient facilement submergé. Cela fait monter mon anxiété en flèche parce que mon système nerveux détecte un danger et alerte ma réponse combat-vol-gel-faon pour passer à la vitesse supérieure. Il a fallu de nombreuses conversations au cours des huit dernières années pour l'aider à comprendre que sa seule présence aide mon système nerveux à reprendre le contrôle et à se calmer.
Être en présence d'une autre personne calme et compatissante m'aide à me calmer en envoyant le message à mon système nerveux qu'il n'y a pas de danger, me permettant de penser à nouveau rationnellement plutôt que d'agir par survie mode. Lorsque mon anxiété prend le dessus sur moi, je suis susceptible de dire « J'ai juste besoin d'un câlin » ou « Peux-tu juste t'asseoir avec moi pendant quelques minutes? »
La communication est la clé
Comme pour tout dans une relation saine, la communication est la clé. Si vous n'êtes pas vous-même suffisamment réglementé pour aider votre partenaire, par exemple si vous vous disputez et échangez des mots en colère, vous pouvez dire quelque chose comme « J'ai besoin d'une minute pour me calmer. Je reviendrai. » Si vous voulez que votre partenaire vous aide à coréguler, ne vous attendez pas à ce qu'il lise dans vos pensées. Faites-leur savoir exactement ce dont vous avez besoin. "Mon anxiété est mauvaise en ce moment. Pouvez-vous me tenir la main ?" En supposant que votre partenaire sache ce dont vous avez besoin sans que vous le disiez, cela conduit à déception et sentiments de rejet inutiles - les dernières choses dont vous avez besoin lorsque votre système nerveux est déjà dérégulé.
Co-régulation ou co-dépendance ?
La partie de la corégulation qui peut devenir délicate pour certaines personnes consiste à équilibrer la frontière entre la corégulation et les comportements codépendants. La corégulation ne consiste pas à s'attendre à ce que votre partenaire assume la responsabilité de vous ou de vos émotions. Nos émotions nous appartiennent et en fin de compte, c'est nous qui devons les gérer. La corégulation ne consiste pas à demander à quelqu'un d'autre de nous réparer, mais plutôt à utiliser le pouvoir de la relation pour nous amener à un endroit où nous sommes capables de prendre soin de nous-mêmes.
Regardez la vidéo ci-dessous pour plus d'informations sur la régulation émotionnelle et la maladie mentale, ainsi que pour plus d'explications sur la façon dont la corégulation peut aider.
Est-ce que cette information vous a aidé? Faites-moi savoir dans les commentaires.
