Je suis hyper parce que je me concentre sur les mauvaises choses

Q: «Je connais le avantages de l'hyperfocus en termes de faire avancer les choses, mais parfois je hyperfocus sur les mauvaises choses. J'étais censé appeler le toiletteur pour prendre rendez-vous, mais j'ai fini par rechercher un médicament pour mon chien dont le vétérinaire avait dit qu'il avait besoin. J'ai passé plus d'une heure là-dessus et je n'ai jamais appelé le toiletteur. Comment puis-je empêcher l'hyperfocus de m'égarer? »

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Hyperfocus TDAH peut être une bénédiction et une malédiction. D'une part, les gens peuvent être productifs lors de l'hyperfocalisation et cela fait du bien de rentrer dans le groove. Cependant, votre attention peut ne pas être concentrée sur la tâche la plus importante.

L'hyperfocus semble être une canalisation laser de votre attention, mais il reflète vraiment une perte temporaire de la vue d'ensemble. Lorsque les gens hyperfocalisent, ils se verrouillent sur une tâche et oublient les autres tâches et le temps disponible pour les faire. Le temps disparaît - au moins jusqu'à ce que vous repreniez conscience de la situation dans son ensemble. C’est alors que vous réalisez que vous avez ignoré quelque chose d’important.

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L'hyperfocus implique une perte de conscience, il n’est donc pas utile de se dire: «Je me rattraperai lorsque je ferai de l’hyperfocus et changer de vitesse.» C’est comme dire: «Je vais m’attraper quand je m'endors et me réveille.» L'intervention nécessite conscience.

Rendre les tâches importantes grandes, lumineuses et bruyantes

Vous devez intervenir avant de vous enfermer dans la mauvaise chose. Cela signifie être impitoyable sur les distractions que vous autorisez dans votre monde. le moins de distractions, moins vous risquez d'être distrait. Assurez-vous que les choses auxquelles vous êtes censé faire attention sont aussi grandes, lumineuses et bruyantes que possible. Si vous devez passer un appel téléphonique, définissez une alarme et placez un rappel de note autocollante sur le côté de l'écran de votre ordinateur. Ou appelez tout de suite, donc il n'y a pas de souvenir à faire. Vous n'avez pas besoin d'être parfaitement organisé, mais vous devez vous assurer de créer un environnement de travail moins distrayant.

le les symptômes du TDAH sont d'origine neurologique, donc essayer plus fort ne suffit pas. Évitez les petits mensonges que nous nous disons, comme "Cela ne prendra qu'une minute". Nous utilisons ces justifications semi-raisonnables pour nous permettre de faire quelque chose que nous savons que nous ne devrions pas faire. Il y a des moments où la tâche ne prend qu'une minute, mais c'est la configuration pour les moments où elle ne le fait pas. Nous ne voulons pas admettre que c'est un lancer de dés - peut-être que cela prendra une minute, peut-être que cela nous mènera dans un terrier de lapin.

Soyez attentif aux tâches que vous commencez

En raison de la neurologie qui rend difficile pour nous de faire une pause et considérer le meilleur plan d'action, il est important d'être aussi intentionnel que possible sur les tâches que vous commencez.

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Ne pensez pas que la distractibilité et l'hyperfocus sont inévitables, il est donc inutile d'essayer de les contrecarrer. Compte tenu de ma vie d'expériences dans lesquelles cela semble être vrai, je comprends comment on pourrait conclure cela. Le défi est d'être diligent dans la gestion des distractions qui viennent dans votre monde et d'être brutalement honnête avec vous-même sur ce qui est susceptible de se produire ensuite si vous faites ce premier pas. Un peu des médicaments rendra probablement cela plus cohérent. Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'être parfait. Même si vous réduisez de moitié vos épisodes d'hyperfocus, cela changera votre vie pour le mieux.

Ari Tuckman, Psi. D., MBA, est psychologue en pratique privée à West Chester, Pennsylvanie. Il est l'auteur de trois livres et un présentateur populaire, ainsi que le coprésident du comité de conférence du CHADD.

Mis à jour le 18 octobre 2019