Q: Comment une maman atteinte du TDAH peut-elle créer des routines cohérentes?

Q: «Je suis une mère au foyer et peu importe mes efforts pour développer des routines, elles semblent toujours échouer. Ou plutôt, je semble les échouer. Mon fils de 7 ans atteint de TDAH a besoin d'un environnement structuré, mais comment une mère atteinte de TDAH peut-elle créer des routines structurées? Des plans de repas à la budgétisation en passant par le fait de ne pas oublier de prendre mes médicaments et de donner des médicaments à mon fils, aux tâches ménagères et à la discipline, j'ai l'impression d'être toujours à court et de vivre dans un chaos total. je sais les routines simplifieraient nos vies, mais je n'arrive pas à les garder. " –Getittogethergirl

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Cher Getittogethergirl:

Merci d'être si honnête avec vos luttes. Être maman est difficile, mais être maman avec un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) peuvent souvent sembler impossibles. Mais je vous assure que ce n'est pas le cas, et ces conseils peuvent vous aider sur le chemin du «possible».

1. Mettez d'abord votre propre masque à oxygène

Si vous voulez vraiment vous aider, vous devez d'abord identifier vos propres défis et trouver des solutions qui fonctionnent pour vous! À quoi cela peut-il ressembler? Vous dites que la planification des repas est une véritable lutte pour vous. Mettez en place d'autres solutions, comme trois repas à emporter que vous préparez chaque semaine et / ou trouvez un service de livraison de repas abordable que vous pouvez utiliser régulièrement. Ou peut-être avez-vous besoin d'aide pour le ménage? Pouvez-vous troquer des services pour obtenir plusieurs heures de ménage en échange d'un service de garde à un autre moment? En d'autres termes, si vous le pouvez déléguer les «tâches» avec lesquelles vous luttez le plus, vous aurez plus de temps, d'énergie et de concentration pour vous concentrer sur ceux qui comptent vraiment.

[Symptômes du TDAH chez les femmes et les filles]

2. Reconnaître le droit de dire non ou assez
Une femme sage m'a dit un jour que je pouvais tout faire - mais pas tous en même temps. Vous en avez beaucoup dans votre assiette. Déterminer ce qui est absolument nécessaire à faire dans votre vie à ce stade et faites juste cela. Moins vous direz oui, moins vous vous sentirez submergé.

3. Misez sur votre réussite
Quels systèmes avez-vous en place en ce moment sont travailler pour vous? Peut-être que vous chargez toujours votre téléphone dans la cuisine et que vous n’oubliez jamais car vous passez souvent par la cuisine. Ou, vous laissez toujours votre sac par la porte d'entrée, vous devez donc littéralement trébucher dessus pour partir.

Mon point est que, si vous avez un système en place qui fonctionne déjà pour vous, alors le couplage d'une autre tâche pourrait être le meilleur moyen de mettre en place une routine supplémentaire. Par exemple, j'ai eu une cliente qui n'a jamais oublié ses médicaments puisqu'elle les a conservés dans son «tiroir à café» dans sa cuisine et les a vus immédiatement lorsqu'elle a ouvert le tiroir le matin.

4. Utiliser des repères visuels
Essayez d'utiliser des invites visuelles. Comme je l'ai dit à mes clients de coaching, "Vous devez voir ce que vous devez faire - venir ET partir." Et, après un certain temps, nous cessons de voir les listes de tâches. Ils ne font qu'ajouter à l'encombrement. Essayez donc cette idée prête à l'emploi: demandez à quelqu'un de vous prendre en photo tout au long de vos routines. Ce doivent être des "plans d'action" de vous. Affichez les photos dans les zones les plus fréquentées de votre maison. La recherche montre que nous nous souvenons des images plus rapidement que du texte, que notre cerveau doit travailler beaucoup plus dur à traiter.

Cela peut sembler non conventionnel, mais j'espère que cela fera l'affaire!

[Exemples de programmes gratuits pour des routines familiales fiables]

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Gourou de l'organisation Leslie Josel, de Sortez du chaos, répond aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

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Mis à jour le 18 avril 2019