Symptômes d'anxiété: reconnaître les signes d'anxiété
Tout le monde sait ce que ça fait de vivre une ruée de anxiété symptômes. Votre estomac se tord et se transforme et la sueur commence à perler sur votre front avant de se présenter devant toute votre équipe de direction pour faire une présentation. Ou vous commencez à trembler avant d'approcher votre patron pour lui demander une promotion ou une augmentation. Presque tout le monde a senti les doigts glacés de la peur remonter le long de sa colonne vertébrale lorsqu'ils sont pris dans un parking sombre ou dans la rue après la tombée de la nuit.
Reconnaître les signes d'anxiété
Reconnaître les signes d'anxiété avant que votre nervosité et d'autres symptômes d'anxiété ne vous échappent peut vous aider à réduire leur intensité. (informations détaillées sur crises d'anxiété commence ici) En règle générale, les symptômes d'anxiété peuvent entrer dans l'une des deux catégories suivantes: symptômes physiques et symptômes émotionnels.
Les symptômes physiques de l'anxiété comprennent des réactions physiques au stress que d'autres pourraient remarquer. Les symptômes d'anxiété émotionnelle incluraient des réactions au stress ou une situation difficile que les gens de l'extérieur ne peuvent généralement pas détecter.
Symptômes physiques de l'anxiété:
- Nausées ou vertiges
- Besoin fréquent d'uriner
- Diarrhée non causée par la maladie
- Tremblant
- Maux de tête
- Fatigue
- Insomnie
- Transpiration
- Battements cardiaques et respiration rapides
- Tension musculaire
(Y a-t-il un lien entre anxiété et hypertension? Quelle est la relation entre anxiété et crises cardiaques? Apprendre encore plus.)
Symptômes d'anxiété émotionnelle:
- Sentiments d'effroi
- Difficulté de concentration
- Irritabilité
- Sensation de tension et de nervosité
- Anticiper le pire résultat
- Attention excessive aux signes de danger
- Sentiments d'appréhension
- Le sentiment que votre esprit est devenu vide
Pour certains, le niveau d'anxiété augmente au point où ils ont une crise d'anxiété. Voici des informations sur traitement d'attaque d'anxiété.
Comment pouvez-vous réduire les symptômes d'anxiété?
Une façon de traiter l'anxiété est de faire face à l'avance à vos inquiétudes et appréhensions liées aux défis à venir pour réduire les symptômes d'anxiété. Peut-être que votre patron vous a demandé de prononcer un discours devant un grand groupe de prospects ou de cadres dans deux semaines - ou si vous avez un médecin visite prévue dans plusieurs jours à partir de laquelle votre médecin demandera des tests de laboratoire spécifiques en raison des symptômes que vous avez ressentis. Vous ne vous sentez peut-être pas encore inquiet de l'événement, c'est donc le moment idéal pour faire face à la nervosité et aux peurs que vous savez venir à l'approche du grand rendez-vous.
Tenez un journal des inquiétudes. Pensez à un événement à venir qui, selon vous, suscitera des sentiments anxieux et des pensées négatives. Notez toutes les pensées négatives, les inquiétudes et les peurs qui surviennent à la suite de la réflexion sur l'événement. Incluez vos craintes quant à ce qui pourrait mal tourner, aux pires résultats et aux symptômes physiques qui surviennent juste avant les défis qui vous causent de l'anxiété. Écrire des sentiments et des inquiétudes est un travail plus difficile que de simplement y penser. Au fur et à mesure que vous les écrivez, ces schémas de pensée négatifs perdent une partie de leur pouvoir de vous contrôler.
Mettre de côté un temps de souci. Examinez votre horaire quotidien et choisissez deux périodes d'inquiétude de 10 à 15 minutes pour chaque jour. Faites-le à la même heure chaque jour. Par exemple, vous pouvez réserver 10 minutes chaque matin à 7 h 00 et 10 minutes chaque après-midi à 15 h 00. - tout ce qui vous convient le mieux, mais respectez le même calendrier de soucis tous les jours et surveillez strictement le temps inquiéter. Pendant ce temps, vous pouvez vous concentrer sur vos peurs et vos inquiétudes sans essayer de les "réparer".
Le reste de la journée, cependant, doit être sans souci. Si vous vous sentez anxieux pendant la journée, ou si des pensées négatives envahissent, enregistrez-les dans un cahier et remettez à plus tard votre réflexion jusqu'à votre prochaine période d'inquiétude.
Acceptez les incertitudes de la vie. S'inquiéter de tout ce qui pourrait mal tourner (ou bien, d'ailleurs) dans la vie ne rend pas la vie plus prévisible. Apprenez à profiter de l'ici et maintenant - les bonnes choses qui se passent dans votre vie en ce moment. Apprendre à accepter l'incertitude vous aidera à surmonter bon nombre de vos symptômes d'anxiété.
En savoir plus sur les autres anxiété auto-assistance méthodes et guérir l'anxiété naturelle.
Peur - Le symptôme racine de l'anxiété
La peur, symptôme très courant d'anxiété, se dissipe et perd son pouvoir face à face. Les autres signes d'anxiété, énumérés ci-dessus, emboîteront le pas lorsqu'ils seront traités avant vos prochains défis ou événements induisant du stress. Les symptômes d'anxiété, bien que non agréables, sont normaux à condition qu'ils soient de courte durée et ne vous submergent pas au point de vous empêcher de vous engager dans des activités quotidiennes.
références d'articles
