10 choses que j'ai apprises au cours d'une année de psychothérapie

Mon fils aîné a été diagnostiqué autiste juste après l'arrivée de son nouveau frère. Ce fut une période épuisante, stressante, déroutante et frustrante. Je n'étais pas sûr de pouvoir y naviguer par moi-même, alors j'ai décidé de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Voici les 10 principales choses que j'ai apprises sur moi-même, la parentalité et les relations depuis que j'ai commencé la psychothérapie il y a un an.

1. Ne le redonne pas

Les enfants sont câblés pour vous ennuyer. La théorie de mon psychiatre est qu'à l'époque préhistorique, l'agitation de leurs parents était l'un des moyens les plus efficaces pour attirer l'attention des enfants - la protection contre les bêtes méchantes. Lorsque vos enfants vous agacent délibérément ou vous crient dessus, ne faites pas la même chose - ignorez-le simplement pour le comportement de recherche d'attention qu'il est probable. Bien sûr, si une bête jurassique est effectivement impliquée, vous voudrez peut-être l'examiner.

Si vous perdez votre sang-froid et tirez sur vos enfants - ce qui est inévitable - attendez que tout le monde se soit calmé avant de discuter de ce qui s'est passé et pourquoi vous avez perdu votre sang-froid. Même s'ils sont trop jeunes pour comprendre votre explication, la recherche suggère que le ton de votre voix seul peut réparer les failles avec les jeunes enfants et aider à réaffirmer que vous êtes là pour eux.

2. Développer la résilience de vos enfants commence par l'amour

Le problème du renforcement de la résilience chez les enfants est vaste, trop difficile à simplifier sous une seule puce… mais je vais essayer. Ce que j’ai appris en interagissant avec mes propres enfants et en discutant avec mon psychiatre, c’est que la résilience et la confiance commencent par l’amour. Rappelez toujours à vos enfants que vous les aimez; ne les laissez jamais vous demander, même lorsque vous êtes livide.

3. Comprendre vos propres émotions fait de vous un meilleur mari et père

Parler de sentiments ne me vient pas naturellement. Confronté à un conflit ou à un manque de respect, je me ferme et je vais dans «la grotte». Parler à quelqu'un des choses qui me rendaient frustré m'a aidé à commencer à les reconnaître et à les décrire, me permettant ainsi de les exprimer davantage avec assurance. Bien que cela puisse finalement conduire à un plus grand nombre de mini-arguments, j'ai fini par comprendre que…

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4. Le conflit est inévitable et même souhaitable

Lorsque vous et votre partenaire pouvez exprimer plus librement vos sentiments, les mini-conflits sont susceptibles d'apparaître plus souvent. Ces petites ruptures sont en fait saines car elles peuvent vous fournir d'importantes compétences en résolution de conflits. L'alternative est que les sentiments et les émotions soient supprimés, conduisant à des poussées plus sauvages que vous n'êtes pas en mesure de résoudre.

5. Le temps pour vous et votre partenaire est crucial

Quand mon aîné a été diagnostiqué troubles du spectre autistique, son pédiatre nous a dit de nous assurer que nous prenions du temps pour nous et pour les autres. Nous n'avons pas vraiment écouté ses conseils. Nous nous sommes sentis tellement coupables et effrayés que nous avons passé chaque minute libre à rechercher son état et les traitements possibles. Cela et nous avons eu un nouveau-né, qui a également exigé beaucoup d'attention. Notre relation en a souffert et bien que «notre temps» ne soit pas revenu aux niveaux pré-enfant (et ne le sera probablement pas avant qu'ils ne déménagent!), Au moins nous en sommes plus conscients maintenant. Pour ma part, je sais que si je peux faire une partie de golf, ce n'est pas un acte purement égoïste - je reviens en fait revigoré, rajeuni, et finalement un meilleur mari et père.

L'analogie souvent utilisée des masques à oxygène en cas d'urgence aérienne est appropriée. Avant de mettre le masque sur votre enfant, mettez-le sur vous, sinon vous pourriez tous les deux étouffer.

6. Demandez à votre partenaire de venir à une séance de thérapie

Je ne saurais trop insister sur l'importance d'emmener votre partenaire aux séances de thérapie. Lorsque vous parlez à un thérapeute indépendant, vous et votre partenaire direz souvent des choses qui vous fourniront un excellent aperçu pour l'autre qui ne peut pas être gagné quand ce n'est que vous deux qui parlent (ou ne parlent pas, comme c'est plus souvent le Cas). Mon partenaire a pris un peu de conviction, mais quand elle a finalement accepté d'y assister, elle a immédiatement vu la valeur de l'exercice.

7. L'importance de la connectivité

Lorsque je subis un stress ou une anxiété importants, ma tendance naturelle est de m'isoler de peur de surcharger les autres. Comme moi, vous pouvez manquer de confiance pour vous engager et / ou vous sentir coupable en passant du temps loin de votre famille. C'est certainement ce que je ressentais. Voir un psychiatre a clarifié mes pensées et la confiance dont j'avais besoin pour exprimer ce que ma famille traversait à des personnes importantes dans ma vie.

Avant de chercher une thérapie, je me sentais isolée même au sein de ma propre unité familiale. L'isolement peut faire des ravages car des pensées désagréables ininterrompues ou mises à l'épreuve peuvent se transformer en quelque chose de laid et hors de contrôle. Et personne n'a le temps pour ça.

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8. Tout ce qui ne vous tue pas…

De nombreuses familles subissent des difficultés, du stress et du chagrin importants après le diagnostic d’un enfant. Mon psychiatre utilise l'analogie d'un bateau. Vous et votre partenaire naviguez sur un bateau dans une mer calme et agréable - tout semble bien en surface. Dans le fond de votre esprit, cependant, vous vous demandez ce qui se passerait si une tempête venait. Votre bateau serait-il suffisamment solide pour résister à la pression?

Eh bien, pour nous, une tempête est venue. Cela nous a secoués, nous a donné le mal de mer et nous avons failli chavirer. Mais en fin de compte, nous l'avons surmonté et avons réussi à passer de l'autre côté. Maintenant, de retour dans une mer calme et agréable, nous savons que notre bateau est solide. Très fort, en fait, et à certains égards, nous sommes heureux d'avoir affronté la tempête en premier lieu parce que nous n'avons aucun doute sur la force de notre bateau.

9. Cherchez l'aide de quelqu'un en qui vous avez confiance

Culturellement, nous ne demandons pas d'aide pour notre santé mentale, peut-être parce que nous avons peur de montrer de la faiblesse. Ce sont des ordures. Le premier port d'escale doit être votre médecin traitant, qui vous dirigera vers les services appropriés. Cela peut prendre un petit effort pour trouver quelqu'un en qui vous avez confiance et respecté, mais je vous assure que cela en vaut la peine.

La première personne que j'ai vue a passé les vingt premières minutes environ à parler des traitements naturopathiques possibles pour l'autisme de mon fils, et non de mes problèmes de santé mentale. Bien que cette approche ait pu convenir à quelqu'un d'autre, ce n'était certainement pas pour moi et je ne suis pas retournée la voir. La personne suivante que j'ai vue a écouté le chagrin et les épreuves que ma famille subissait et a simplement dit «déchirant» - un mot qui ne m'est pas venu à l'esprit, mais qui résume tout parfaitement. Ce seul mot m'a montré, en un instant, qu'il l'avait compris et était là pour aider.

10. Continuez à chercher de l'aide, même après avoir été «réparé»

Bien que ma famille ne soit plus en «crise» et que mes problèmes d'origine soient en grande partie résolus, je continue d'aller à psychothérapie sessions mensuelles. Pour le paraphraser, l'approche traditionnelle consiste à traiter les problèmes de santé mentale comme une jambe cassée - guérir la pause, puis envoyer le patient sur son chemin. Cependant, une meilleure approche pour améliorer et maintenir la santé mentale consiste à continuer de voir un individu même après qu'il a été «guéri». période pendant laquelle vous pouvez vraiment capitaliser sur ce que vous avez appris grâce à la psychothérapie et commencer à atteindre une santé mentale positive, durable et à long terme résultats.

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Mis à jour le 29 octobre 2019