Es tu déprimé? Soyez comme Mike!

La dépression est courant chez les personnes atteintes de trouble déficitaire de l'attention (TDAH). En fait, les personnes atteintes de TDAH sont trois fois plus susceptibles que les personnes sans TDAH d'être déprimées.

Il est facile de comprendre pourquoi; il est peu probable que vous vous sentiez bien si vous oubliez et désorganisation vous faire sentir moins compétent à la maison ou au travail.

Mais pourquoi la mauvaise estime de soi continue-t-elle de tourmenter les adultes atteints de TDAH même après leur traitement TDAH? Pour répondre à cette question, revenons au milieu des années 1960, lorsque le psychologue de l'Université de Pennsylvanie Martin Seligman mené des recherches pionnières sur une condition psychologique maintenant connue sous le nom d '«impuissance acquise».

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Seligman a formé un groupe de chiens pour associer un son particulier à un choc électrique imminent. Au départ, les chiens étaient retenus, donc, même s'ils savaient qu'un choc allait arriver, il n'y avait aucun moyen de l'éviter. (Dieu merci, une telle cruauté n'est plus à la mode!) Plus tard, même si leurs restrictions ont été supprimées, les chiens n'ont rien fait pour éviter le choc. Ils avaient été convaincus que c'était inévitable. En d'autres termes, ils avaient appris à être impuissants.

Les adultes TDAH ne sont évidemment pas des chiens. Mais de nombreuses personnes atteintes de TDAH - en particulier celles dont le diagnostic arrive tard dans la vie - faire preuve d'impuissance apprise. Ils ont passé tant d’années à ne pas réaliser leur potentiel, au travail, à la maison et dans leurs relations personnelles, qu’ils supposent qu’ils échoueront toujours.

C'était certainement vrai pour mon client Mike, qui travaillait dans les ventes. Pendant des années, on lui avait dit qu'il ne travaillait pas à son plein potentiel. Peu importe à quel point il a essayé, il n'a pas pu fixer de priorités ou suivre les formalités administratives, et il a raté des réunions. Il avait peur de perdre son emploi. Même après avoir commencé un traitement pour le TDAH, il savait juste qu'il continuerait d'échouer.

[Le mot D: comment parler de votre dépression]

Mike vivait une impuissance apprise. Je l'ai donc exhorté à parler à un médecin des antidépresseurs (souvent une bonne option pour les personnes gravement déprimées) et lui ai suggéré quelques stratégies pour l'aider à se débarrasser de son pessimisme chronique. Les voici:

• Arrêtez la pensée négative. Des croyances erronées sur vous-même contribuent grandement à la dépression. Arrêtez de vous battre avec des pensées comme «Je suis un échec» ou «Les choses ne changeront jamais». Comment faites-vous cela? Chaque fois que vous pensez mal de vous-même, essayez de remplacer la pensée négative par une ou plusieurs pensées positives. Asseyez-vous quelques minutes et faites l'inventaire de vos points forts. Êtes-vous particulièrement créatif? Êtes-vous un bon conteur? Pouvez-vous faire une délicieuse tarte aux pommes? Notez tout ce que vous pouvez penser sur une fiche et emportez-la avec vous dans votre portefeuille ou votre sac à main.

• Choisissez soigneusement vos amis. Passez plus de temps avec des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent. Faites de votre mieux pour éviter les personnes «toxiques».

• Faites plus d'exercice. L'activité physique combat la dépression en augmentant les niveaux de neurotransmetteur dopamine. Faites de l'exercice pendant au moins 15 minutes, trois fois par semaine (idéalement, vous aurez 30 minutes d'exercice, cinq jours par semaine).

• Cherchez la lumière du soleil. Passer 15 minutes en plein soleil peut avoir un impact important sur votre humeur.

• N'attendez pas pour célébrer. Donnez-vous une tape dans le dos pour tout progrès vers vos objectifs. Invitez un ami à dîner. Obtenir un massage. Procurez-vous un nouveau DVD.

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Mike n'est plus déprimé. Son bureau est organisé et il est à l'heure pour les réunions. Il n'a plus peur de se faire virer; récemment, il a été publiquement reconnu pour ses réalisations exceptionnelles au travail. Tout cela est arrivé parce qu'il avait le courage de croire que le succès était possible.

Es tu déprimé? Soyez comme Mike!

Mis à jour le 28 mars 2018