Pourquoi l'anxiété doit être réduite progressivement - et comment le faire

Peu importe à quel point l'anxiété est intense ou à quel point elle interfère dans votre vie, vous pouvez la réduire, la dépasser et continuer. Cependant, le faire est un processus; pour avoir des effets positifs durables, l'anxiété doit être réduite progressivement. À surmonter l'anxiété de façon permanente nécessite une approche graduelle avec beaucoup de patience, de persévérance et de persévérance.

C'est vrai et incroyablement frustrant: il n'y a pas de solution rapide à l'anxiété. Pour être sûr, il y a en effet beaucoup de choses que vous pouvez faire en un instant, comme écouter de la musique, manger une collation saine. ou aller pour un promenade consciente, Calmer anxiété et stress. Ce sont des éléments importants d'une vie sans anxiété. Pour créer cette qualité de vie sans le lourd fardeau de l'anxiété, il faut ralentir et mettre en œuvre progressivement des stratégies.

Raisons pour lesquelles l'anxiété doit être réduite progressivement

Vous voulez que l'anxiété disparaisse, mais la mise en œuvre immédiate et simultanée de chaque stratégie que vous apprenez souvent ne réduit pas l'anxiété. Quelques raisons:

• Essayer trop de choses à la fois peut être écrasant, ce qui peut provoquer le découragement et la tentation d'abandonner. L'anxiété monte en flèche lorsque cela se produit.
• Se précipiter pour essayer plusieurs nouvelles stratégies à la fois, il est difficile de déterminer ce qui aide, son efficacité et dans quelles circonstances cela améliore l'anxiété. Il est important de repérer des détails comme ceux-ci à mesure que vous avancez, de sorte que vous pouvez faire plus de ce qui maintient l'anxiété à distance et moins de ce qui vous maintient en chaîne.
• Vos pensées et vos émotions ont besoin de temps pour réagir et assimiler vos stratégies de réduction de l'anxiété. Il est logique de vouloir des résultats instantanés à quel point l'anxiété peut être terrible vivre avec, mais le cerveau ne change pas immédiatement. Il lui faut du temps pour s'adapter et s'ajuster. Essayer d'accélérer le processus peut conduire à abandonner les techniques et à passer rapidement à autre chose. Cela laisse le cerveau anxieux et stressé.
• De même, changer les comportements prend également du temps car de nouvelles actions doivent être pratiquées et utilisées régulièrement pour devenir une habitude durable.

Pour des raisons pratiques, l'anxiété doit être réduite progressivement. Accélérer le processus, même s'il est tentant, ne conduit pas à des améliorations durables. Bien sûr, se débarrasser progressivement de l'anxiété est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Parfois, la simple pensée d'avoir besoin de patience pendant que votre cerveau prend son temps pour s'adapter et créer des changements durables peut être source d'anxiété.

Comment être patient tout en réduisant progressivement l'anxiété

Pour vous donner le temps d'apprendre stratégie de réduction de l'anxiété, appliquez-le et utilisez-le jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature et que votre anxiété diminue d'un cran nécessite de la patience, de la persévérance et de la persévérance. Ils travaillent ensemble pour vous aider à réduire progressivement l'anxiété.

Pour ce faire, abordez votre travail anti-anxiété avec une attitude de non-jugement. Au lieu d'évaluer constamment le fonctionnement d'une technique, utilisez-la et continuez votre vie quotidienne. Soyez présent avec attention à chaque partie de votre journée, et lorsque vous remarquez que vous êtes irrité que vous faites n'aide pas votre anxiété, rappelez-vous que vaincre l'anxiété prend du temps et la patience. Cela n'accélérera pas le processus, mais vous éviterez de vous retrouver anxieux.

Rappelez-vous la morale de La tortue et le lièvre: Lentement mais surement, on réussit. Continuez, la persévérance même lorsque la réduction de l'anxiété semble incroyablement lente et difficile. C'est un processus qui se déroule pas à pas, de façon persistante. De façon constante, vous construirez une vie de qualité sans anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.