Trouver un équilibre entre l'occupation du TDAH et la relaxation

Il est difficile de trouver un équilibre entre l'occupation et l'oisiveté pour ceux qui trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH). Certaines personnes atteintes de TDAH gardent leur cerveau actif trop occupé, ce qui entraîne parfois l'épuisement professionnel. D'autres TDAH ont du mal à accomplir quoi que ce soit et se considèrent comme des sous-performants paresseux. Beaucoup avec la condition oscillent entre les deux, dépassant une minute et lâchant le ballon la suivante. Je voudrais vous expliquer pourquoi nous nous débattons avec cet acte de jonglage et quelles mesures prendre pour trouver un équilibre dans nos vies avec le TDAH.

Trouver un équilibre lorsque votre cerveau est toujours occupé

Quelle que soit l'apparence, la plupart des personnes atteintes de TDAH sont très actives. Que nous mettions de l'énergie au travail, à la rêverie ou au jeu, nous sommes presque toujours engagés mentalement. Malheureusement, cet effort n'est souvent remarqué que lorsqu'il est «productif». La productivité implique généralement de travailler régulièrement sur quelque chose jusqu'à l'achèvement et nécessite

réguler sa concentration.

Cela s'avère difficile quand une personne atteinte de TDAH veut se détendre lorsqu'elle devrait travailler et être active lorsqu'elle devrait prendre des pauses. Je ne sais pas s'il est plus difficile de me forcer à commencer une tâche ou pour revenir dans la «zone» après une pause. C'est pourquoi beaucoup de TDAH tergiversent comme des fous ou surchargent leur emploi du temps. La promesse de temps libre est à la fois vivifiante et terrifiante. Il y a tellement de choses séduisantes et nécessaires à faire qu'il est presque impossible de choisir.

Pourquoi le TDAH rend difficile la recherche d'un équilibre

Certaines études montrent que le cerveaux de personnes atteintes de TDAH travailler aussi dur, sinon plus, que ceux des autres.¹ Cependant, les sections du cerveau qui surveillent le contrôle des impulsions et les réponses du système de récompense fonctionnent différemment et peut-être moins efficacement chez les TDAH. Cela rend la hiérarchisation difficile et peut conduire à paralysie mentale et improductivité. Alternativement, cela pourrait amener quelqu'un à tout faire en même temps, ce qui peut finalement conduire au stress et, encore une fois, nuire à la productivité.

Le Dr William Dodson a une théorie intéressante sur ce qui motive ceux qui souffrent de TDAH par rapport à ceux qui n'ont pas la condition. En théorie, les personnes sans TDAH priorisent leur travail en fonction de «l'importance, les récompenses et les conséquences».² Les tâches peuvent être importantes pour vous ou pour quelqu'un d'autre, les récompenses peuvent être internes ou externes et les conséquences peuvent être graves ou légères.

En revanche, les personnes atteintes de TDAH évaluent leurs tâches en fonction du plaisir et de l'urgence. Si l'épée de Damoclès est suspendue au-dessus de votre tête à minuit, c'est urgent. Une tâche essentielle pour vous ou votre patron ou quelqu'un que vous aimez ne suffit pas nécessairement à vous motiver si vous souffrez de TDAH. Effectuer une tâche que vous ne voulez pas faire peut vous donner l'impression d'être dans les neuf cercles de l'enfer.

Trouver un équilibre entre productivité et détente

Regardez la vidéo ci-dessous où je donne quelques conseils pour trouver un sentiment d'équilibre. Faites-moi savoir dans les commentaires si vous êtes le genre de TDAH qui préfère être trop occupé ou improductif. Comment vous forcez-vous à vous détendre ou à travailler à des moments appropriés?

Sources

1. Hotz, Robert Lee, Les scientifiques sondent le rôle du cerveau dans les cas de TDAH. Wall Street Journal, nov. 2011.
2. Schwartz, Nikki, TDAH chez l'adulte: suis-je juste paresseux? Um non. Oaktree Counselling, août 2015.