Un plan pour sortir du lit malgré l'anxiété

L'idée d'un plan pour sortir du lit malgré l'anxiété pourrait, à première vue, ressembler à des contes de fées. Comme la dépression, l'anxiété peut rendre difficile la sortie du lit (Se réveiller avec anxiété. Pourquoi ne puis-je pas simplement sortir du lit?). Tout type de trouble anxieux peut être mortel, ce qui fait que les gens veulent, doivent, rester au lit, incapables de faire face à eux-mêmes et au monde qui les entoure. Malgré ce que cela peut parfois ressentir, vous n'avez pas à rester prisonnier de l'anxiété. Essayez ce plan spécifique pour sortir du lit et continuer malgré l'anxiété.

C'est vrai que troubles anxieux peut être débilitante et peut avoir une emprise si forte qu'elle garde les gens pris au piège dans leur propre esprit, dans leur propre maison et même dans leur propre lit. Sortir du lit malgré l'anxiété est possible avec un plan spécifique qui se déroule non seulement le matin mais tout au long de la journée et de la nuit.

Un plan précis pour sortir du lit malgré l'anxiété

Ces étapes vous aideront à prendre en main votre vie et vous aideront à vous lever et à continuer. La première étape consiste à sélectionner un journal, un stylo ou un crayon que vous aimez et un endroit à côté de votre lit pour les garder. Vous êtes maintenant prêt à mettre ce plan à exécution.

Avant d'aller au lit:

Réfléchissez à votre journée et notez une, deux ou trois choses qui se sont bien passées aujourd'hui. Apprenez-vous, par la pratique, à identifier des choses sur vous-même et ce que vous avez bien fait.

Se réveiller la nuit:

Souvent, l'anxiété nous réveille la nuit et nous tient éveillés avec des pensées anxieuses et hâtives (Anxiété nocturne et se rendormir). Faites bon usage de ces temps. Prenez le bloc-notes où vous avez noté des choses qui se sont bien passées. Choisissez quelque chose dans votre liste, fermez les yeux et visualisez-le tout en respirant profondément.

Du matin:

Asseyez-vous, étirez-vous, respirez profondément et prenez votre ordinateur portable. Revoyez ce qui s'est bien passé les jours précédents. Maintenant, dans votre cahier, répondez à ceci axé sur la solution question: sur une échelle de 1 à 10, 10 représentant la perfection, à quel nombre devez-vous être pour sortir du lit?

Ensuite, quel nombre pensez-vous vous représenter en ce moment? Dans quelle mesure êtes-vous capable de vous lever? Notez que ces nombres n'ont pas besoin d'être de 10 car, en réalité, nous ne pouvons pas être parfaits ou expérimenter la perfection. En fait, si vous sentez que votre capacité à vous lever maintenant est bien inférieure à cinq, ce n'est pas grave. Vous pouvez augmenter ce nombre et vous pouvez sortir du lit malgré un faible nombre.

Si votre nombre est inférieur au nombre que vous devez atteindre, que ferez-vous pour y arriver? Un excellent moyen d'augmenter votre nombre est de réfléchir aux choses que vous avez écrites dans votre carnet et aux choses auxquelles vous avez pensé la nuit. Fermez les yeux, respirez profondément et visualiser ce qui s'est bien passé, des moments où votre anxiété est un peu moindre que d'habitude. Votre numéro a-t-il approché du chiffre dont vous avez besoin pour sortir du lit malgré l'anxiété? Même un petit mouvement sur l'échelle peut suffire à jeter les couvertures et à s'éloigner du lit, même si l'anxiété est toujours là.

Déterminer un plan d'action pour rester hors du lit malgré l'anxiété

Lorsque vous vous levez du lit et dans votre vie, félicitez-vous et reconnaissez cette action comme une véritable force de caractère. Sortir du lit malgré l'anxiété est un acte de courage; c'est de la bravoure, c'est de la persévérance, c'est le refus de céder à la peur et à l'anxiété.

Tu es partant. Pour vous aider à rester debout, déterminez un plan d'action. Quelles petites choses pouvez-vous faire tout au long de la journée, tous les jours, pour continuer malgré l'anxiété? Aussi, prenez-vous en train de vivre. Remarquez quand les choses vont bien. Reconnaissez ce que vous faites correctement. Bien sûr, rappelez-vous de les noter dans votre journal lorsque vous vous couchez le soir.

L'anxiété peut être forte et têtue. Il y a de fortes chances que vous soyez plus fort et plus têtu. Suivre ce plan pour sortir du lit malgré l'anxiété vous aidera à aller de l'avant. Montrez l'anxiété que vous êtes le responsable.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. Mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.