Sommeil et maladie mentale: arrêtez de regarder l'horloge!

Plus facile à dire qu'à faire! Je reconnais un modèle dans mes messages: il semble que je vous dise ce que vous savez probablement déjà. J'écris ça récupérer d'une maladie mentale est épuisant et que la prise de médicaments psychiatriques laisse à désirer. Mais ces sujets sont importants et doivent être discutés.

Parlons donc de sommeil.

Mon expérience avec la maladie mentale et le sommeil

Bien sûr, désignez-moi un narcissique pour expliquer pourquoi j'écris sur mon expérience, mais je l'écris quand même parce que mon expérience de la semaine dernière a influencé le contenu, l'importance de ce sujet.

Une image: Il est 23 h. J'ai une routine et la routine est très importante pour ceux d'entre nous qui sont chanceux avec une maladie mentale. Cela peut être la chose même qui garantit que nous restons bien ou un signe que les choses sont sur le point de devenir un peu tremblantes.

Ou il peut s'agir simplement d'insomnie.

Je lis avant de me coucher: je range mon I-pad, j'expédie l'animal au salon car mon chien, malheureusement, ronfle et mon putain de chat a des allergies et des éternuements.

Oui, un chat peut avoir des allergies. Je lis jusqu'à ce que le livre tombe à plat sur mon visage et écrase mes lunettes dans mon nez. J'éteins la lampe ou j'oublie. Je m'endors en moyenne de sept à vingt minutes. Je me réveille tôt. J'écris des blogs comme celui-ci. C'est terriblement moyen et terriblement important dans ma guérison.

Ces derniers jours: il est 12h, 1h, 2h et... oui 3, 4, 5... presque six heures! Je commence à paniquer à 12 heures du matin. Je continue de lire. Quand l'horloge sonne à 2 heures du matin, je commence à penser que je deviens fou.

J'imagine ma vie s'effondrer; ma vie définie par l'horloge de ma chambre, l'horloge de ma cuisine. ma interne horloge qui connaît l'heure même quand je refuse de regarder les autres.

La nuit suivante, la même chose. Je panique. Lorsque vous avez une maladie mentale, cette réaction est probablement normale. Nous nous accrochons à notre stabilité comme un radeau de sauvetage, et nous devrions. Le sommeil est un énorme indicateur de notre santé mentale - mais stresser au point de paniquer est tout aussi horrible. Alors, que pouvons-nous faire quand nous ne pouvons pas dormir?

Idées conventionnelles pour gérer les problèmes de sommeil

Voici ce que je ne suis pas va épuiser en détail:

-Boire du lait chaud

-Avoir un bain chaud

-Boire des quantités massives de thé à la camomille

-Jogging en un seul endroit

-Appeler des gens au hasard depuis votre téléphone portable et se plaindre que vous ne pouvez pas dormir

-Pas d'alcool

Ce dernier est évident. L'alcool gâche nos médicaments. Le lait et le thé, eh bien, ma mère n'arrête pas de me dire qu'ils fonctionnent mais elle dort à 9h30 et c'est adorable pour elle! Allez-y et essayez-les, ils pourraient fonctionner, sautez simplement le jogging et l'alcool.

Idées non conventionnelles pour dormir

Levez-vous du lit et faites quelque chose; nettoyer la cuisine, épousseter certaines surfaces, faire une pause penser à dormir.

-Évitez de regarder la télévision, de jouer en ligne, d'écouter de la musique entraînante. Ces choses stimulent notre esprit et lorsque nous devons dormir, nous en avons besoin pour ralentir un peu. Peut-être beaucoup.

-Lire et lire et lire. Essayez de lire quelque chose qui n'est pas particulièrement intéressant.

Je m'abonne à environ vingt cinq magazines littéraires et de poésie (je pense que c'est mon devoir en tant qu'écrivain, tout comme goûter la nourriture que vous faites si vous êtes un chef). Parfois, ils sont tellement ennuyeux que je m'endors avec de la prose sur la nature ou de l'angoisse à côté de ma tête.

-Prenez du papier et un stylo. Écrivez jusqu'à ce que votre main vous fasse mal. Ou esquisser.

Rappelez-vous que quelques nuits d'insomnie Ordinaire. N'oubliez pas que si quelques longues nuits deviennent un peu plus, consultez votre psychiatre. La nuit dernière, j'ai posé ma tête sur l'oreiller, maudit la pluie dehors et je me suis endormi. Heureusement, à l'heure!

La semaine prochaine, je veux discuter du revers de la médaille: Dormir trop.

Parfois, le meilleur conseil ...Arrêtez de regarder l'horloge!

Vous pouvez en savoir plus sur troubles du sommeil et santé mentale ici.

Suis moi sur Twitter!

Connectez-vous avec moi sur Facebook!