Vivez des attaques de panique? Ils ne viennent pas de vous

Si vous avez subi des attaques de panique, que faites-vous lorsque vous paniquez? Cela peut sembler une question étrange, mais une certaine réponse peut vous aider à y mettre fin, peu importe leur cause ou les symptômes que vous ressentez. Cela peut ou peut ne pas être surprenant: adopter une nouvelle perspective peut façonner ce que vous faites lorsque vous paniquez, et finalement réduire l'intensité et la fréquence des anxiété ou des attaques de panique.

J'ai été éveillé à cette perspective quand j'ai vu le film Toy Story 4. Un des jouets qui était inquiet à propos de quelque chose a commencé à courir en criant: "Ma panique attaque!"

Réalisant l'éclat de la formulation, j'ai utilisé mon meilleur chuchotement de scène pour m'exclamer à quel point c'était brillant. Les regards ennuyés des gens avec qui j'étais m'ont fait m'asseoir et me taire, mais cela n'a pas changé d'avis sur la phrase. Explorons sa signification après avoir jeté un coup d'œil aux attaques de panique.

L'expérience de l'attaque de panique et ce que les gens en font

Les attaques de panique font partie de trouble panique. Ils se produisent sans cause apparente, et de nombreuses fois les gens évitent les endroits où ils ont paniqué pour éviter une autre attaque; malheureusement, cette peur d'avoir une crise de panique peut entraîner une augmentation de l'évitement jusqu'à ce que la vie de quelqu'un soit sévèrement limitée.

Il y a aussi crises d'anxiété. Les symptômes et les expériences des crises d'angoisse sont les mêmes qu'une crise de panique. La différence est que les crises d'anxiété ont généralement un déclencheur identifiable - quelque chose qui provoque une anxiété importante chez la personne. Ici, je les utilise de manière interchangeable car les symptômes, la perspective et la gestion sont les mêmes.

Les crises d'anxiété et de panique sont terribles (pour le moins). Quelques-uns des symptômes que les gens ressentent lors d'une attaque:

• Un cœur battant qui imite une crise cardiaque
• Étourdissements / vertiges
• La nausée
• Quintes de toux
• Difficulté à respirer / sensation d'étouffement
• Mal de crâne
• Vision floue

Une crise de panique ou d'anxiété peut faire ressentir à quelqu'un comme s'il mourait sur place, une mort embarrassante (ce qui alimente encore l'attaque). Les inquiétudes concernant le corps et l'esprit (santé mentale) sont courantes. Même si les attaques de panique atteignent souvent un pic en 10 minutes environ puis diminuent progressivement, il n'est pas rare que quelqu'un ressente effets des attaques de panique pour beaucoup plus longtemps.

Un changement dans votre point de vue sur les attaques de panique peut conduire à des changements drastiques et positifs.

Une nouvelle perspective sur les attaques de panique: votre panique attaque

Lorsque vous vous arrêtez pour penser à la phrase: «J'ai une crise de panique», cela implique que la panique est en vous. Vous souffrez des symptômes parce qu'ils sont dans votre corps. Réorganiser les mots est une chose simple qui donne des résultats importants. Lorsque «je fais une crise d'angoisse» ou «je panique» passe à «ma panique attaque», vous devenez autonome.

"Ma panique est en train d'attaquer", vous enlève l'angoisse et ses attaques et les place à leur place: quelque part en dehors de vous. Vous êtes toujours anxieux, vous paniquez toujours, mais c'est maintenant quelque chose de force extérieure qui vous attaque. Les symptômes que vous ressentez se produisent parce que l'anxiété est en dehors d'être une secousse brutale. Ils ne se produisent pas parce que vous êtes faible, lâche, incapable ou tout autre gifle d'anxiété sur vous.

Vous ne paniquez pas (vous ne conduisez pas). La panique et l'anxiété vous attaquent.

Je vous invite à regarder cette vidéo pour découvrir des outils que vous pouvez utiliser pour réduire la force des attaques de panique lorsqu'elles se produisent; et, lorsqu'ils sont utilisés à plusieurs reprises, réduire la fréquence de ces crises d'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.