Change ton attitude! Changer 7

Changement # 7

"Je dois être certain (qu'il n'y a pas de risque.)" À "Je peux tolérer l'incertitude."

La plupart des problèmes d'anxiété sont liés à la peur de l'incertitude.

Ma supposition éclairée est que le cerveau d'environ vingt pour cent de la population a plus de difficulté que la moyenne à tolérer incertitude concernant le risque. Ceci, bien sûr, peut les désavantager sérieusement, car la vie exige des risques. Il n'est donc pas étonnant que tant de personnes développent des problèmes d'anxiété. Ils s'inquiètent parce que leur cerveau demande la fermeture d'un problème spécifique. Leur esprit dit: "C'est ainsi que je dois me sentir en sécurité. Et je dois me sentir en sécurité. Est-ce que je sais avec certitude que cela se passera de cette façon? "C'est comme s'ils exigeaient une garantie à 100% qu'ils ne courraient aucun risque. C'est tout simplement trop demander à la vie. Si vous avez l'intention de vous heurter à l'une des forces les plus puissantes du monde naturel - c'est-à-dire un changement continu - vous aurez du mal à gagner. Écoutez ces attentes de la vie et vous verrez ce que je veux dire. La personne souffrant de crises de panique, de phobies ou d'anxiété sociale pose des questions telles que:

• "Puis-je savoir avec certitude que je n'aurai aucun symptôme?"
• "Puis-je savoir avec certitude que je n'aurai pas à partir?"
• "Puis-je savoir avec certitude que je ne me sentirai pas pris au piège?"
• "Puis-je être certain que ce n'est pas une crise cardiaque?"
• "Puis-je savoir avec certitude que je ne mourrai pas dans cet avion?"
• "Puis-je savoir avec certitude que je ne provoquerai pas une scène embarrassante?"
• "Puis-je savoir avec certitude que les gens ne me regarderont pas?"
• "Puis-je savoir avec certitude que je n'aurai pas d'attaque de panique?"

Si nous regardons un problème d'anxiété différent - le trouble obsessionnel-compulsif - nous trouvons le même genre de questions:

• "Puis-je savoir avec certitude que cet objet est propre?"
• "Puis-je savoir avec certitude que je ne serai pas contaminé si je touche le sol?"
• "Puis-je savoir avec certitude que ma famille sera en sécurité?"
• "Puis-je savoir avec certitude que je n'ai pas renversé quelqu'un?"
• "Puis-je savoir avec certitude que j'ai débranché ce fer?"
• "Puis-je savoir avec certitude que je ne tuerai pas mon enfant?"

S'il est vrai que le cerveau de certaines personnes leur fait ressentir un besoin de certitude fort mais inapproprié, alors affronter ce problème implique de perturber ces pensées exigeantes. Cela implique de les confronter de manière cohérente et directe au quotidien pour produire le changement que nous voulons. C'est là qu'intervient votre nouvelle attitude. Vous devez trouver des moyens d'accepter le risque et de tolérer l'incertitude.

Restez avec moi pendant que j'explique comment cela fonctionne, car cette position ne semble pas très attrayante à première vue. Quel que soit le résultat que vous craignez, essayez de trouver un moyen d'accepter ce résultat comme une possibilité. Par exemple, imaginez que parfois, lorsque vous commencez à avoir des symptômes de panique, vous ressentez une douleur dans la poitrine qui descend le long d'un bras. Chaque fois que cela se produit, votre première pensée est: "Cela pourrait être une crise cardiaque!" Bien sûr, vous avez subi une ou plusieurs évaluations médicales par un spécialiste. Disons également que tous les médecins que vous consultez déclarent que votre cœur est fort, prenez bien soin de vous et ne courez pas le risque d'une crise cardiaque.

Néanmoins, dès que cette douleur vous abat le bras, vous dites: «Cette fois, ça pourrait vraiment être mon cœur! Comment puis-je savoir? Rien ne garantit que ce n'est que de la panique. Et s'il s'agit d'une crise cardiaque, j'ai besoin d'aide maintenant! "

De plus, disons que vous avez appris à vous rassurer comme un moyen de vous faire une idée de la panique. "Ecoute, mec, tu as été aux urgences douze fois au cours des deux dernières années. Cent pour cent de ces visites ont été de fausses alertes. Vous savez que vous souffrez d'attaques de panique, et c'est aussi ce qu'ils ressentent. Prenez quelques respirations apaisantes, détendez-vous, attendez quelques minutes. Vous commencerez à vous sentir mieux. "

L'assurance dure toutes les cinq secondes. Ensuite, vous êtes de retour en selle. "Mais je ne sais pas. Je n'en suis pas certain. S'il s'agit d'une crise cardiaque, je pourrais mourir! Maintenant! Il y a toujours une chance. "

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C'est la même chose avec la peur des gens de mourir dans un avion. Le vol commercial est le mode de transport le plus sûr que nous ayons. En moyenne, une centaine de personnes meurent dans un avion par an, tandis que 47 000 automobilistes meurent sur les autoroutes et 8 000 piétons meurent chaque année. Si vous recherchez un environnement sans risque, ne restez pas à la maison; 22 000 personnes meurent d'accidents par an sans même quitter leur maison!

Même si vos chances de mourir dans un avion sont de un sur 7,5 millions, le dialogue se passe comme suit: «Il y a encore une chance que je meure. Et si je le fais, ce sera la mort la plus horrible et terrifiante que j'imagine. "Rassurez-vous," les avions sont en sécurité. Ça ira. Le pilote a les cheveux gris; il a vingt-cinq ans d'expérience. "

"Oui, mais comment savoir? Comment puis-je en être certain? "

C'est ce que vous vous faites, à votre manière. Vous demandez, "comment puis-je être certain que quelqu'un ne me critiquera pas?", Ou "comment puis-je être certain que je n'aurai pas à partir le concert? "Vous pourriez aussi bien y renoncer, car vous ne pouvez jamais satisfaire la demande d'absolu confiance. Aucune assurance ne sera jamais suffisante.

Voici, au contraire, l'attitude à viser: "J'accepte la possibilité que cet (événement négatif) se produise."

Par crainte des crises cardiaques: "J'accepte la possibilité que cette fois-ci puisse en réalité être une crise cardiaque. Je vais y répondre comme s'il s'agissait d'une attaque de panique. J'accepte le risque de me tromper. "

De peur de mourir dans un avion: "J'accepte la possibilité que cet avion puisse s'écraser. Je vais penser, ressentir et agir comme si cet avion était sûr à 100%. J'accepte le risque de me tromper. "

Par crainte de devoir quitter un événement: "J'accepte la possibilité de devoir quitter le restaurant. J'imagine que je me sentirais gêné, mais je suis prêt à tolérer cela maintenant. "

En prenant cette décision - pour accepter la possibilité d'un résultat négatif - vous contournez l'exigence d'une certitude absolue de votre confort et de votre sécurité futurs. Il y a toujours une chance que vous ayez une crise cardiaque, quelle que soit votre santé. Il y a toujours une chance que vous puissiez mourir dans un accident d'avion, quelle que soit la sécurité relative des voyages en avion. Il y a toujours une chance que vous quittiez le restaurant et deveniez gêné.

Si vous voulez réduire vos risques de panique et augmenter vos chances de voler confortablement ou de vous sentir plus à l'aise au restaurant, vous avez du travail à faire. Votre travail consiste à réduire autant que possible le risque de problèmes, puis à accepter le risque restant qui n'est pas sous votre contrôle. Vous n'avez que deux autres options de base. Vous pouvez continuer à vous inquiéter du risque pendant que vous continuez avec ces comportements. Cela conduit à l'anxiété et à la probabilité accrue de panique. Ou, vous pouvez vous retirer de ces activités. Le monde peut se débrouiller sans jamais voler. Le monde peut s'en sortir si vous n'entrez jamais dans un autre restaurant. Il y a bien sûr des conséquences à ces comportements. (Cela peut prendre plus de temps pour se rendre chez vos amis ou votre famille, etc.). Mais c'est votre choix.

Je vous encourage plutôt à pratiquer cette idée d'accepter l'incertitude.

Il y a une chose intéressante à propos de nombreuses interventions thérapeutiques conçues pour vous aider à contrôler l'anxiété. La plupart vous rendent plus anxieux au début. Celui-ci - renoncer à l'exigence d'une confiance totale dans le résultat - est un bon exemple. Par exemple, vous commencez à ressentir cette douleur dans votre poitrine qui vous abat le bras. Maintenant, vous dites: «Je vais appliquer toutes mes compétences comme s'il s'agissait d'une attaque de panique. Je ne vais pas agir comme s'il s'agissait d'une crise cardiaque. "Pensez-vous que 100% d'entre vous vont accepter ce plan? En aucune façon! Une partie de votre esprit va toujours avoir peur, car, essayez comme vous le pouvez, une partie de vous sera toujours inquiète d'une crise cardiaque.

Si une surveillance inquiétante ou effrayante est l'un de nos moyens les plus courants de garder le contrôle, alors si vous vous entraînez à abandonner vos soucis, votre esprit et votre corps se sentiront hors de contrôle. Cela vous rendra anxieux. Cette anxiété est la détresse de l'expérimentation positive et du changement. C'est une bonne sorte d'anxiété. Rappelez-vous ce que Goleman a dit: "Une personne l'emporte sur l'anxiété en sacrifiant son attention." Mais attendez-vous à être mal à l'aise au début de toute façon! Ayez foi qu'avec le temps, cette anxiété diminuera.

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