Thérapie nutritionnelle pour la dépression
Il existe des alternatives aux antidépresseurs pour la dépression. Quelques médecins recommandent une thérapie nutritionnelle pour traiter la dépression et cela semble fonctionner.
Au moment où elle a eu 44 ans, Rebecca Jones * avait l'impression de s'effondrer. «Parfois, j'étais accablée par une fatigue écrasante, j'étais de mauvaise humeur et le simple fait de passer ma journée était une corvée majeure», dit-elle. "Je ne dormais pas bien, j'avais beaucoup de maux de tête et une libido lente, et ma mémoire était souvent brumeuse." Jones a écrit à la craie de ses malheurs à la périménopause, elle a donc suivi certains des conseils standard pour cela, comme couper la caféine, par exemple. Mais elle se sentait toujours bancale et basse.
Psychologue clinicienne de profession, Jones a reconnu que certains de ses symptômes indiquaient une dépression. Elle a pensé qu'elle avait besoin d'une attention sérieuse, alors elle a pris rendez-vous avec la psychiatre de Los Angeles Hyla Cass.
Comme la plupart des psychiatres, Cass a demandé à Jones comment elle se sentait. Mais ce n'était que le début. Jones se retrouva bientôt à détailler ce qu'elle mangeait pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et entre les deux. On lui a demandé de décrire son énergie et ses sautes d'humeur tout au long de la journée, ses habitudes de sommeil et tout symptôme inquiétant auquel elle pouvait penser.
Cass a envoyé Jones pour une batterie de tests - des tests sanguins qui allaient bien au-delà des projections habituelles - pour regarder pour l'anémie, la glycémie et la fonction thyroïdienne, des facteurs largement reconnus comme la dépression. Cass a également testé Jones pour la candidose et vérifié ses niveaux de chrome, de magnésium et d'oestrogène, ainsi que sa fonction surrénale et son risque de surcharge toxique, entre autres.
Après avoir analysé les résultats, Cass a choisi de ne pas recommander d'antidépresseurs. Au lieu de cela, elle a dit à Jones de commencer à prendre des suppléments, y compris du chrome, qui égalise le taux de sucre dans le sang, et du magnésium, vital pour le cerveau. Elle lui a donné un supplément spécifique pour le candida, ainsi qu'une formule de soutien à la ménopause et un autre remède pour aider à restaurer la fonction surrénale.
«Au cours de la première semaine suivant son programme, je me suis sentie beaucoup mieux», explique Jones. Après trois semaines, elle est retournée pour d'autres tests, et Cass a prescrit des suppléments supplémentaires. "C'est toujours incroyable pour moi", dit Jones, "mais après six semaines, mes sautes d'humeur et mon anxiété ont complètement disparu." Celles-ci jours, elle continue de prendre des suppléments pour contrôler sa dépression et stimuler son énergie, et n'a pas encore pris un seul antidépresseur.
Pas d'antidépresseurs
Pour ceux qui sont habitués à l'idée que la thérapie signifie parler des problèmes et obtenir une prescription d'antidépresseurs, cela peut sembler une approche inhabituelle. Mais Cass, un expert en médecine nutritionnelle et professeur adjoint de clinique à l'UCLA, il y a longtemps est devenu convaincu qu'aucune forme de psychothérapie ne peut être pleinement efficace si le cerveau ne fonctionne pas correctement. Et pour ce faire, le cerveau a besoin d'une alimentation optimale, ce qu'elle dit est de plus en plus difficile à trouver dans le régime alimentaire américain typique. "On dit souvent aux femmes déprimées, fatiguées et en surpoids qu'elles ont besoin de Prozac", dit Cass, "alors qu'en fait, tout ce dont elles ont vraiment besoin pour remettre leur cerveau et leur corps sur la bonne voie est un approvisionnement régulier en vraie nourriture".
Elle recommande à ses patients de boire beaucoup d'eau et de manger des légumes et des fruits biologiques, des grains entiers et des protéines maigres. "Les régimes riches en aliments raffinés, en sucres et en graisses malsaines peuvent en fait interférer avec la chimie naturelle de notre cerveau", explique Cass.
Les habitudes alimentaires modernes font partie de la dépression de nombreuses personnes, explique Michael Lesser, psychiatre à Berkeley, en Californie, qui fonde également son traitement sur une évaluation de l'alimentation d'un patient et mode de vie. "Ironiquement, bien que nous vivions dans une société riche, notre alimentation est déficiente en nutriments essentiels", explique Lesser, auteur de The Brain Chemistry Plan.
Les carences nutritionnelles peuvent contribuer à des déséquilibres chimiques, comme l'anémie et l'hypothyroïdie, qui à leur tour peuvent conduire à l'anxiété, à l'insomnie et à la dépression. Cass a observé que les personnes dépressives sont généralement diagnostiquées avec de faibles niveaux de zinc, de magnésium, de vitamines B, d'acides gras essentiels et d'acides aminés. En fait, Lesser croit fermement que la plupart des cas de dépression dans ce pays sont soit causés soit exacerbés par une mauvaise nutrition.
En effet, ces dernières années ont vu un nombre croissant d'études constatant que des nutriments spécifiques peuvent aider à gérer, voire inverser, la dépression, ainsi que l'anxiété, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), la schizophrénie et même autisme. L'une des plus convaincantes, une étude de Harvard, a révélé que les acides gras oméga-3 en conjonction avec les médicaments agissaient si puissamment sur la dépression maniaque que l'étude a été interrompue pour que chaque sujet puisse leur.
La nouvelle recherche a inspiré le lancement d'au moins une revue scientifique consacrée au sujet, Nutritional Neuroscience, et des dizaines de livres, dont dix par Cass, dont Highs naturels: se sentir bien tout le temps et le tout récent 8 semaines pour une santé vibrante. "Il y a eu d'énormes progrès au cours des dernières années, constatant que l'intervention nutritionnelle peut traiter de nombreuses conditions comportementales et mentales que nous avaient l'habitude de penser qu'ils étaient impossibles à traiter ", explique Lewis Mehl-Madrona, professeur agrégé de psychiatrie clinique au University of Arizona College of Médicament.
Aucun effet secondaire avec la thérapie nutritionnelle pour la dépression
Pourquoi tant d'intérêt? Les experts affirment que la thérapie nutritionnelle gagne du terrain en partie en raison de l'inconfort croissant avec les antidépresseurs: les médecins se rendent compte ils ne sont pas aussi efficaces à long terme qu'on l'espérait, et ils ont souvent des effets secondaires désagréables, tels que la perte de libido et des nausées. «Nous devenons plus réalistes quant aux limites des médicaments», explique Susan Lord, directrice de la nutrition programmes pour le Center for Mind-Body Medicine à Washington, D.C. "Ce ne sont pas les balles magiques que nous pensée."
Une grande partie de l'intérêt vient également des patients eux-mêmes, explique Cass. Alors que de plus en plus de gens réalisent qu'ils doivent faire attention à ce qu'ils mangent pour se sentir bien, de plus en plus demandent à leur médecin une aide nutritionnelle. Lord voit cela dans la popularité croissante des ateliers «Food as Medicine» que son centre accueille pour les praticiens de la santé.
Dans cinq ans, prédit-elle, la demande des médecins en matière d'éducation nutritionnelle sera énorme. "La plupart des médecins ont déjà voir l'écriture sur le mur, "dit-elle," et sont dans la position inconfortable de ne pas connaître les réponses, mais de les sentir devrait."
Bien qu'il soit clair que le cerveau peut être grandement influencé par ce que nous mangeons, les chercheurs commencent tout juste à comprendre pourquoi. La réponse a au moins quelque chose à voir avec la composition des neurotransmetteurs, dont le câblage complexe contrôle la pensée, les actions et les humeurs; ces produits chimiques sont constitués d'acides aminés et certaines vitamines et minéraux jouent un rôle essentiel dans leur formation. La composition même des cellules du cerveau dépend également des nutriments - les oméga-3 font partie de chaque membrane cellulaire.
Lorsque le régime alimentaire d'une personne est déficient en certains de ces nutriments, les neurotransmetteurs ne sont pas fabriqués correctement ou ne reçoivent pas ce dont ils ont besoin pour fonctionner correctement, et divers troubles émotionnels et mentaux peuvent résultat. Par exemple, une glycémie basse peut contribuer à certaines formes de dépression, tout comme de faibles niveaux de zinc chez certaines personnes.
Pour toutes les recherches récentes, Lesser et Cass sont encore parmi quelques non-conformistes qui se concentrent principalement sur les interventions nutritionnelles pour les problèmes de santé mentale. Pour la plupart des psychiatres, les médicaments sont mieux connus, malgré leurs effets secondaires problématiques - et donc moins risqués.
Lesser et Cass est arrivé à l'idée que la nutrition peut influencer la chimie du cerveau au début de leur carrière médicale. Lesser, qui a été conventionnellement formé au Cornell and Albert Einstein Medical Center à New York dans les années 1960, a commencé à bricoler des nutriments après avoir été frustré par l'accent mis par son domaine sur drogues.
Peu de temps après avoir terminé sa résidence, Lesser est tombé sur un rapport selon lequel le traitement des schizophrènes avec de la niacine avait tendance à améliorer leurs symptômes. Il a pensé que si la niacine fonctionnait, il devrait également expérimenter d'autres stratégies alimentaires liées à l'humeur.
Il a donc essayé l'approche sur un patient à lui et a mis le jeune homme sur un régime riche en protéines, lui a donné un quantité de suppléments, y compris la niacine, la vitamine C et le zinc, et lui a dit de couper la caféine et cigarettes. Peu de temps après que son patient a montré une amélioration spectaculaire, Lesser a fondé l'Orthomolecular Medical Society, avec l'objectif déclaré de mettant l'accent sur les substances naturelles telles que les vitamines, les minéraux, les acides aminés et les graisses essentielles dans la prévention et le traitement des maladies.
Quant à Cass, avant même de commencer sa formation, elle était prédisposée à l'idée que la drogue n'était pas toujours la réponse. Fille d'un ancien médecin de famille au Canada, elle était attirée par un type de médecine personnalisé qui honorait l'esprit et le corps. Peu de temps dans sa pratique, elle a constaté que la combinaison standard «canapé et Prozac» de la thérapie par la parole et de la pharmacologie ne va que si loin.
Au fil du temps, elle a finalement développé l'approche qu'elle utilise aujourd'hui, qui consiste à commencer par évaluer le patient de plusieurs façons - émotionnellement, physiquement et biochimiquement. Ensuite, elle fournit des prescriptions de santé spécifiques, qui comprennent des suppléments et des aliments, souvent en tandem avec l'exercice, les hormones naturelles et les techniques corps-esprit.
Partenariat avec votre médecin pour vaincre la dépression
L'approche n'est pas pour tout le monde. Il faut qu'un patient soit un partenaire à part entière dans ses soins, et que tout le monde ne soit pas suffisamment motivé pour apporter des changements de style de vie assez décourageants, notamment acheter des aliments biologiques, préparer des repas sans utiliser beaucoup de sel, de sucre et de graisses malsaines, et prendre tous ces suppléments, en particulier les personnes déprimées pour commencer avec.
Parfois, la meilleure option est en effet des médicaments, explique Cass, en particulier dans les cas graves de dépression. "La chose la plus importante est d'aider le patient", dit-elle.
Mais même de petits changements - comme couper les aliments transformés ou ajouter des pilules quotidiennes d'huile de poisson - peuvent faire une grande différence, disent-ils. Et une fois lancé, le processus peut développer sa propre dynamique. «Les gens commencent à manger un peu mieux ou à prendre quelques suppléments, et ils commencent souvent à se sentir un peu mieux», explique Lord. "C'est à ce moment-là qu'ils s'ouvrent à essayer d'autres changements."
Beaucoup de patients qui réussissent à s'en tenir au programme disent que l'effort en vaut la peine. Après quelques mois sur le régime de Cass, Rebecca Jones est certainement convaincue. Elle n'a pas eu à faire de nombreux ajustements alimentaires - elle mangeait déjà assez bien au début et faisait de l'exercice quelques fois par semaine. Donc, le seul changement qu'elle a fait a été de commencer à prendre des suppléments. Mais les résultats ont été spectaculaires.
Les suppléments sont coûteux, admet-elle, à environ 100 $ par mois. "Mais c'est tout ce qu'il faut - je n'ai pas besoin de médicaments coûteux." Elle prévoit de continuer à prendre certains des suppléments pour le reste de sa vie et de continuer à consulter régulièrement Cass. "Mais ça va", dit-elle. "Mon humeur s'est considérablement stabilisée - tous les symptômes dépressifs que j'avais avaient disparu. Je vais beaucoup, beaucoup mieux maintenant. "
Alternatives à Prozac
De nombreux experts croient maintenant que le régime alimentaire et les suppléments peuvent faire une grande différence dans le traitement de la dépression, mais pas dans tous les types. Les personnes qui peuvent lier leur tristesse à un événement particulier, comme la rupture d'une relation ou une perte d'emploi, sont beaucoup plus susceptibles de réussir avec des suppléments pour stimuler l'humeur. "Mais si votre dépression est inexpliquée, vous devriez voir un professionnel et lui poser des questions sérieuses - pas vient de faire éclater le 5-HTP », explique Timothy Birdsall, directeur de la médecine naturopathique pour les centres de traitement du cancer de Amérique. La dépression peut être le résultat de troubles cardiaques qui ne permettent pas à suffisamment d'oxygène d'atteindre le cerveau, par exemple, ou d'un problème intestinal qui empêche une absorption efficace de la vitamine B-12.
En fait, l'orientation professionnelle peut rendre tout programme plus efficace en le rendant plus ciblé, explique Mark Hyman, rédacteur en chef de Thérapies alternatives en santé et médecine. Les médecins peuvent d'abord tester les patients pour diagnostiquer les déséquilibres chimiques, puis le prendre à partir de là. Travailler avec un médecin permet également de déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. «Nous ne sommes pas le meilleur juge de notre propre condition en matière de dépression», explique Kenneth Pelletier, professeur clinique de médecine à la faculté de médecine de l'Université du Maryland. "C'est quelque chose que vous ne devriez pas aborder seul."
- Vitamines B De nombreuses personnes, en particulier les femmes de plus de 65 ans, présentent des carences en B-12 et réagissent de manière spectaculaire aux injections de vitamine. Mais toutes les vitamines B peuvent stimuler l'humeur; ils fonctionnent en facilitant la fonction des neurotransmetteurs. Autres avantages: Les vitamines B sont essentielles pour prévenir d'autres maladies, notamment les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer. Dosage: Prenez au moins 800 microgrammes de folate, 1 000 mcg de B-12 et 25 à 50 milligrammes de B-6. Une vitamine du complexe B devrait faire l'affaire, dit Hyman, et si vous êtes déprimé, prenez-en plus. Prenez-les en combinaison car sinon on peut masquer une autre carence en vitamine B. Des risques: Aucun.
- Acides gras essentiels Leurs avantages sont parmi les mieux documentés. La raison pour laquelle ils sont si efficaces? Les acides gras essentiels font partie de chaque membrane cellulaire, et si ces membranes ne fonctionnent pas bien, votre cerveau non plus. Dosage: Pour la dépression, prenez au moins 2 000 à 4 000 mg d'huile de poisson par jour. Doit être purifié ou distillé afin qu'il ne contienne pas de métaux lourds. Des risques: Très sûr, quoique instable. Puisqu'il peut s'oxyder dans votre corps, prenez-le avec d'autres antioxydants, comme la vitamine E (400 UI par jour).
- Acides aminés Les éléments constitutifs des neurotransmetteurs; Le 5-HTP est le plus populaire. La prendre peut élever l'humeur en cas de dépression, d'anxiété et de crises de panique et soulager l'insomnie. Augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur. Dosage: Commencez avec une faible dose, 50 mg deux à trois fois par jour; après deux semaines, augmenter la dose à 100 mg trois fois par jour. Des risques: Nausées ou diarrhées légères. Avant de commencer, descendez des antidépresseurs (sous la surveillance d'un médecin); la combinaison peut produire une surcharge de sérotonine.
- millepertuis L'un des remèdes les plus connus. Idéal pour une dépression légère à modérée. Dosage: Commencez à une dose de 300 mg (normalisée à 0,3 pour cent d'extrait d'hypericine) deux à trois fois par jour, selon la gravité de la dépression; cela peut prendre trois semaines pour montrer les avantages. Des risques: Il peut interférer avec jusqu'à la moitié de tous les médicaments, sur ordonnance et en vente libre.
- Même Une combinaison d'acides aminés produite par les humains, les animaux et les plantes. Les suppléments proviennent d'une version synthétique produite dans un laboratoire qui a montré beaucoup de promesses dans les études européennes. Peut affecter la synthèse des neurotransmetteurs. A moins d'effets secondaires que le 5-HTP et moins d'interactions médicamenteuses que le millepertuis. Dosage: Peut varier de 400 à 1 200 mg par jour, bien que des doses élevées puissent provoquer une nervosité et de l'insomnie. Des risques: Les personnes atteintes de trouble bipolaire ne devraient pas l'utiliser sans surveillance, car cela peut déclencher la manie.
- Rhodiola rosea Considéré comme un adaptogène, ce qui signifie qu'il peut augmenter votre résistance à une variété de facteurs de stress. Peut être bon pour les patients légers à modérément déprimés. Dosage: Prenez 100 à 200 mg trois fois par jour, normalisés à 3% de rosavine. Des risques: Plus de 1 500 mg par jour peuvent provoquer de l'irritabilité ou de l'insomnie.
- Dhea Cette hormone est commercialisée en Europe spécifiquement pour la dépression postménopausique, bien qu'elle puisse également être utile pour d'autres formes. A été utilisé conjointement avec des œstrogènes pour traiter les bouffées de chaleur. On ne sait pas pourquoi cela aide à stimuler l'humeur et l'énergie. Dosage: 25 à 200 mg par jour. Des risques: Tout supplément hormonal a le potentiel d'augmenter le risque de cancer.
Trouver de l'aide professionnelle.Pour trouver un médecin intégrateur, visitez drweilselfhealing.com et cliquez sur cliniques de médecine intégrative; ou vérifier holisticmedicine.org. Pour un médecin orthomoléculaire, visitez la Société internationale de médecine orthomoléculaire (orthomed.com).
La source: Médecine douce
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