Votre guide pratique pour résoudre l'anxiété

Dépanner l'anxiété est une partie importante du processus continu de bien vivre et de prospère malgré l'anxiété. L'anxiété a la fâcheuse habitude de surgir à des moments apparemment aléatoires. Juste au moment où vous pensez que votre anxiété s'améliore, il lève sa tête hideusement laide et saute devant vous, bloquant votre chemin vers l'avant. Pour aggraver les choses, le fait que l'anxiété est souvent vague et difficile à cerner. Le guide d'utilisation suivant pour résoudre l'anxiété vous aidera à identifier des problèmes spécifiques et à déterminer comment vous souhaitez les traiter.

Dépannage de l'anxiété en trois étapes

Première étape de dépannage de l'anxiété: le test de réalité

L'anxiété est bavarde. Il court en arrière-plan, et souvent au premier plan, de nos esprits, nous faisant penser à tout. L'anxiété nous fait croire que chaque pensée anxieuse que nous avons, chaque inquiétude et chaque peur sont réelles. Avoir des pensées, cependant, ne les rend pas vraies. Pour déterminer si les pensées anxieuses sont un problème, utilisez ce guide de dépannage pour les tests de réalité.

1. Y a-t-il un problème tangible que vous pouvez identifier objectivement?
2. Avez-vous une preuve de ce que les autres pensent ou pourriez-vous lire mentalement?
3. Vos pensées anxieuses vous empêchent-elles de faire les choses que vous voulez faire?

Ce ne sont que trois exemples de questions à vous poser lors de l'évaluation de vos pensées. Si votre réponse à une ou plusieurs questions est «oui», vous savez maintenant où vous pouvez concentrer votre attention pour vous débarrasser des pensées anxieuses. Si jamais vous répondez «non» à l'une de ces questions, vous pouvez être sûr que les pensées anxieuses ne sont pas le problème. Vous pouvez ensuite porter votre attention sur une autre partie du guide de dépannage.

Deuxième étape de dépannage de l'anxiété: examen des émotions

L'anxiété perturbe nos émotions. L'anxiété peut nous faire ressentir de la peur, ce qui peut nous arrêter sur nos traces. Les soucis sont aussi des émotions et l'anxiété les rend souvent hors de contrôle. L'anxiété peut miner notre confiance en soi, nous faisant parfois nous détester. Si cela vous convient, essayez la partie examen des émotions du guide de dépannage des émotions anxieuses.

1. Arrêtez-vous et respirez profondément. Étiquetez vos émotions actuelles. (Si vous n’avez pas de mots, dessinez-les.)
2. Demandez si ces sentiments sont proportionnels à ce qui se passe réellement autour de vous?
3. Demandez si l'une de ces émotions vous gêne? Si c'est le cas, comment?

Ces exemples de questions peuvent vous aider à résoudre vos sentiments anxieux. Nos inquiétudes et nos peurs peuvent dégénérer en panique et peuvent être débilitantes car elles se sentent bien réelles. Être capable de les identifier spécifiquement peut vous aider à décider si votre niveau d'anxiété correspond au niveau de vos émotions. Si votre réponse est «non», vous pouvez reconnaître les sentiments et avancer de toute façon. Si la réponse est «oui», vous pouvez maintenant déterminer comment aborder le problème, ce qui réduira en fait l'anxiété.

Troisième étape de dépannage de l'anxiété: examen des actions

L'anxiété se manifeste dans nos pensées, nos émotions et nos actions. Deux questions importantes peuvent vous aider à résoudre l'interférence de l'anxiété dans vos actions.

1. Où veux-je aller / que veux-je faire?
2. Suis-je toujours dans cette direction?

Répondre à la première question est crucial. L'anxiété est horrible, donc nous savons que nous ne voulons pas d'anxiété. Cela laisse un gros trou dans lequel l'anxiété se précipite. Lorsque vous répondez à cette question, vous commencez à remplacer l'anxiété par ce que vous voulez.

Si vous répondez oui à la deuxième question, cela signifie que l'anxiété ne vous cause pas de problèmes dans vos actions. Vous pouvez ensuite examiner les pensées et les émotions pour déterminer la cause ou l'effet de votre anxiété. Si vous avez répondu «non», vous pouvez maintenant créer un plan d'action comprenant de petites étapes à prendre chaque jour pour arriver là où vous voulez aller.

Ce guide de dépannage de l'anxiété peut vous aider à identifier la principale source d'anxiété. Lorsque votre anxiété n'est plus vague, vous pouvez aller droit au cœur pour la surmonter. Malheureusement, parfois, l'anxiété est si forte que vous répondez «oui» à tout dans le guide de dépannage. Si c'est le cas, ça va. Vous pouvez utiliser le guide pour déterminer les zones qui vous causent le plus de douleur et commencer à y combattre l'anxiété. Dépanner l'anxiété vous aidera à aller de l'avant.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.