Réduction de l'impatience et projets de finition

Q: «L'un de mes plus grands obstacles est faire les choses complètement. Je vois rarement une tâche jusqu'au bout, car je veux ma récompense et mes résultats maintenant. Quand je termine une tâche, c'est généralement parce que je me précipite pour en finir. Avez-vous des stratégies pour contrer mon impatience?”

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L'impatience ne consiste pas seulement à vouloir faire quelque chose, nous pouvons donc passer à quelque chose de plus intéressant ou de satisfaisant. Il y a aussi une composante physique agitée. Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes pressé, vous tapotez du pied ou contractez vos épaules? Peut-être que votre estomac commence à se sentir tendu. En faire respiration profonde ou des exercices de relaxation musculaire sont votre première étape pour calmer votre corps et faire face à l'impatience.

Ensuite, demandez-vous si vos efforts pour être productifs sont contrecarrés par le perfectionnisme ou la procrastination. Parfois, il est OK de faire un bon travail à temps, plutôt que de viser l'excellence. Rester simple vous permettra de réaliser ce que vous vous apprêtez à faire. Certains

adultes atteints de TDAH faire des projets tellement impliqués qu'ils deviennent accablants, et ils arrêtent au lieu de les terminer. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez profiter davantage du processus. Par exemple, peu d'entre nous aiment faire le ménage. Danser autour, ou mettre un casque et écouter votre musique préférée, pendant que vous époussetez ou passez l'aspirateur, cela peut être plus amusant.

Enfin, lorsque nous décidons d'en faire plus que nous n'en avons réellement le temps, nous finissons souvent par nous précipiter ou faire un travail bâclé. En prenez-vous trop? Lorsque vous évaluez votre liste de tâches, gardez à l'esprit qu'il vaut mieux faire trois projets et en profiter plutôt que d'en entreprendre cinq et insister sur eux.

[Ressource gratuite: meilleure gestion du temps avec le TDAH pour adultes]

Mis à jour le 8 octobre 2019