Q: Je suis submergé par le démarrage du projet qui réduira mon débordement!

Q: «Nous vivons dans un petit cottage de trois chambres sans rangement. J'essaie de garder les choses organisées, mais c'est épuisant et jamais terminé. Nous aimerions pouvoir planifier un ajout, mais organiser ce processus est intimidant. En fin de compte, l'ajout améliorera nos vies, donnera de l'espace aux enfants et fournira des espaces organisés pour la paperasse, les agrafes et les animaux domestiques et atténuent l'odeur de cuisson sur les manteaux - quelque chose qui pousse ma sensibilité à distraction! Quelles étapes dois-je suivre pour planifier et démarrer ce projet? Et quelles mesures ont dû être intégrées pour arrêter fatigue et accabler, pour que nous puissions terminer le projet? » - TDAHMumUK

---

Salut ADHDMumUK:

Planification de projet est intimidant - en particulier pour ceux qui ont TDAH. Il y a des étapes interminables à organiser et à planifier, des détails dont il faut se souvenir, des décisions à prendre et des tas de Activation obligatoire. Alors respirez profondément et je vais partager quelques-unes des stratégies que j'utilise avec mes clients de coaching.

1. Commencez par un brain dump. Je veux que vous identifiiez toutes les choses qui sont nécessaires pour mener à bien ce projet et que vous les sortiez de votre tête sur papier ou sur votre ordinateur. Cela semble évident, je sais. Mais évident ne veut pas nécessairement dire facile. Retirer toutes ces tâches et tous ces détails de votre cerveau vous permettra de créer plus efficacement et plus efficacement un plan pour les faire réellement. Je trouve que ce qui submerge vraiment mes clients, ce n'est pas nécessairement de faire ce qui doit être fait, mais de créer le plan. Et la première étape consiste à libérer de l'espace dans votre cerveau, en atténuant le stress lié à la tentative de se souvenir. Et en mettant des tâches sur papier, vous pouvez les visualiser, ce qui facilite grandement la commande, la hiérarchisation et la planification.

[Q: Par où commencer??? Comment organiser et lancer un grand projet]

2. Rendez vos tâches exploitables. La clé ici est de créer un mouvement. C'est une astuce simple que j'utilise pour amener le banal à sauter littéralement de la page. Donc, au lieu d'écrire «peintre», essayez «appelez peintre». Au lieu de «dosseret», écrivez «visitez le magasin de carreaux».

3. Planifiez «l'heure du bureau». Essayez de considérer ce projet comme un travail. Cela dit, vous devez prévoir quelques heures ininterrompues par semaine pour y travailler. Cette étape est essentielle. Si vous ne prévoyez pas le temps, les chances de progresser sont minces. Alors peut-être que les lundis matins ou les jeudis après-midi fonctionnent pour vous. Ajoutez cette plage horaire à votre agenda ou à votre agenda comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin. Si vous accordez à ce projet la même importance que vos autres rendez-vous (ou, comme j'aime l'appeler, «le temps des bulles»), vous serez plus susceptible de l'honorer de la même manière.

4. Groupez comme avec comme. Je veux vous éviter d'avoir une surcharge liste de choses à faire fusion et vous faire gagner du temps. Voici comment procéder: vos tâches doivent correspondre. Lorsque vous décidez de ce que vous allez faire pendant votre «temps de bureau», planifiez toutes vos courses pour une matinée, votre téléphone en appelle une autre. Vous avez eu l'idée. Mes clients disent que cette astuce les aide vraiment à gérer leur temps et à les submerger efficacement.

5. Limitez vos choix. Je sais que trop de choix peuvent nous faire suivre la voie de la paralysie de l'analyse. Alors limitez vos choix. Décidez que vous visiterez seulement deux magasins de cuisine, obtenez deux devis d'entrepreneur, regardez quatre couleurs de peinture. En limitant vos choix, le processus de prise de décision devient moins épuisant.

[Lire: Le pouvoir d'une liste de tâches bien conçue]

6. Téléphonez à un ami. Si visiter un magasin de cuisine pour choisir de nouveaux appareils vous effraie, invitez un ami qui a le sens du design. Ou envoyez des échantillons de peinture à votre sœur si le choix des couleurs n'est pas votre fort. Avoir quelqu'un pour partager la prise de décision load pourrait bien être l'antidote parfait pour faire avancer votre projet.

Bonne chance!

Overwhelmed: aller plus loin

• Lis: 6 façons de démarrer sur ce projet
• Lis: Quelle est ma motivation? (Non, sérieusement, j'ai besoin de commencer.)
• Télécharger: Nettoyez et organisez-vous en un week-end

---

Entraîneur de la famille TDAH Leslie Josel, de L'ordre hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement de papier aux chambres à coucher dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

Soumettez vos questions à l'entraîneur familial du TDAH ici!

---

SUPPORT ADDITUDE
Merci d'avoir lu ADDitude. Pour soutenir notre mission de fournir une éducation et un soutien au TDAH, veuillez envisager de vous abonner. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre notre contenu et notre rayonnement possibles. Merci.

Mis à jour le 24 mai 2021