La dépression cause mon insomnie! Que puis-je faire?

Lorsque la dépression provoque de l'insomnie, gérer la vie peut devenir de plus en plus difficile. Si vous avez de la difficulté à vous endormir, à rester endormi ou les deux, vous éprouvez probablement insomnie. De même, si vous vivez avec une dépression et que vous vous réveillez fréquemment très tôt le matin, incapable de vous rendormir, vous pourriez souffrir à la fois de dépression et d'insomnie. La combinaison de la dépression et de l'insomnie peut être misérable, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer les deux.

L'insomnie dans la dépression est courante. On estime qu'entre 65 et 95% des personnes atteintes dépression majeure avez des problèmes de sommeil (Harvard Mental Health Letter, s.d.). La dépression implique deux types généraux de problèmes de sommeil: l'insomnie (dormir trop peu) ou l'hypersomnie (dormir trop). Dans la dépression, l'insomnie est beaucoup plus répandue que l'hypersomnie, 80% des personnes souffrant d'insomnie (Jaret, n.d.).

L'insomnie due à la dépression peut exacerber santé mentale problèmes.

• Le manque de sommeil affecte la chimie du cerveau, rejetant les neurotransmetteurs et provoquant ou aggravant la dépression.
• Rester éveillé, se retournant et se retournant d'épuisement, conduit presque toujours à un barrage de pensées négatives qui se nourrissent les uns des autres pendant des heures et saluent l'aube avec vous pour bien commencer la journée.
• L'insomnie avec dépression provoque fréquemment anxiété, irritabilité, léthargie, épuisement, difficultés de concentration et brouillard cérébral.

La dépression et l'insomnie peuvent créer tant de difficultés car elles partagent des voies neuronales dans le cerveau. Les deux perturbent également les rythmes corporels, ce qui rend le fonctionnement difficile de jour comme de nuit. Bien que cela crée des problèmes de sommeil et d'humeur, il y a un côté positif à leur lien. Vous pouvez faire des choses pour réduire la dépression et l'insomnie. Traiter les deux ensemble peut être très efficace, et il existe des outils et des techniques que vous pouvez développer pour les gérer.

Traiter l'insomnie et la dépression

Bien qu'ils partagent une activité cérébrale, ces troubles sont deux conditions distinctes avec leurs propres approches de traitement. Lorsque vous et votre médecin abordez chacun d'entre eux, votre humeur et votre sommeil peuvent s'améliorer. La thérapie et les médicaments sont des approches de traitement courantes pour aider les deux.

Les médicaments sont souvent utilisés comme traitement parce que les problèmes d'humeur et de sommeil sont d'origine cérébrale. Les médicaments fonctionnent pour réparer les niveaux et le fonctionnement des neurotransmetteurs. Beaucoup de différents types de médicaments antidépresseurs et des médicaments sédatifs-hypnotiques sont disponibles pour traiter ces troubles. C'est parfois un processus d'essais et d'erreurs pour trouver la bonne combinaison et le bon dosage pour améliorer votre humeur et votre sommeil. Travailler en étroite collaboration avec votre médecin peut vous aider à trouver ce qui fonctionne pour vous.

Thérapie en santé mentale est également efficace pour aider à la fois la dépression et l'insomnie. Les études de recherche continuent de montrer l'efficacité de thérapie cognitivo-comportementale pour traiter la dépression. La thérapie cognitivo-comportementale-insomnie (TCC-I) est une nouvelle approche thérapeutique qui a également été démontrée pour traiter efficacement les problèmes d'humeur et de sommeil. Les deux impliquent de traiter et de remplacer les pensées négatives qui affligent les personnes atteintes de dépression. CBT-I a un composant qui traite spécifiquement du sommeil. Les gens apprennent des comportements de sommeil, des techniques et un discours intérieur positif pour s'endormir et rester endormis.

Conseils pour gérer la dépression et l'insomnie

Lorsque vous travaillez avec un thérapeute pour surmonter la dépression et les problèmes de sommeil, vous gagnez des outils pour gérer votre santé mentale long terme. Les conseils suivants sont un échantillon des techniques que vous pourriez approfondir en thérapie. Ensemble, ils vous aident à calmer votre esprit et votre corps, car l'esprit et le corps ne font qu'une seule unité. Vous pouvez commencer à les utiliser dès maintenant pour commencer à prendre le contrôle de vos jours et de vos nuits.

• Gardez un horaire de sommeil régulier, en allant au lit et en sortant du lit à la même heure chaque jour.
• Développez une routine de sommeil, en faisant les mêmes choses à la même heure chaque nuit pour signaler à votre cerveau que le repos est à venir.
• Créez un rituel de sommeil apaisant qui comprend des activités calmes et discrètes comme la lecture, le yoga, la méditation ou l'écoute de musique paisible et silencieuse - et exclut l'électronique.
• Faites de votre chambre un environnement propice au sommeil, avec une température confortable, des lumières tamisées, une atmosphère accueillante et aucun ordinateur ni téléviseur.
• Pratiquez lentement, respiration profonde avant de vous coucher et lorsque vous vous allongez.
• Écrivez dans un journal de gratitude avant de vous installer, réfléchissez à un ou deux points positifs dans votre journée.
• Remplacez les pensées négatives par des pensées positives de votre journal et des affirmations simples comme celle-ci: «Je suis peut-être éveillé, mais je suis détendu et au repos.»

Ce que vous faites pendant la journée fait également une différence dans votre nuit.

• Bouge toi. La dépression rend cet exercice difficile, mais doux comme la marche ou le tai-chi, même pendant de courtes périodes, peut améliorer le sommeil.
• Évitez les siestes pendant la journée ou gardez-les moins de 20 minutes.
• Évitez de consommer des aliments transformés ou sucrés, de la caféine et de l'alcool

La dépression et l'insomnie peuvent être difficiles à gérer; cependant, il est possible non seulement de les traiter, mais de les surmonter. Soyez patient avec vous-même et cohérent dans votre approche pour traiter et gérer ces difficultés insidieuses. Vous pouvez vous sentir mieux et reprendre votre vie.

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